1日7475キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7475キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7475kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7475キロカロリーの分量を見る

穀物類で7475キロカロリー

オートミール	2136g相当	356杯（大さじ）
薄力粉	2142g相当	267杯（大さじ）
米	2186g相当	14合
中力粉	2219g相当	277杯（大さじ）
強力粉	2219g相当	277杯（大さじ）
フランスパン	2587g相当
食パン	3015g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4398g相当	36個
ごはん	4792g相当	31膳
そば	5750g相当	28人前
うどん	7869g相当	39玉

いも・でんぷん類で7475キロカロリー

ふかしいも	5795g相当	28個
さつまいも（生）	5886g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10529g相当	70個
さといも（生）	14104g相当	282個
さといも（調理済）	14375g相当	287個
じゃがいも（生）	14657g相当	97個

砂糖・甘味料で7475キロカロリー

グラニュー糖	1898g相当	158杯（大さじ）
上白糖	1912g相当	212杯（大さじ）
三温糖	1917g相当	213杯（大さじ）
はちみつ	2273g相当	108杯（大さじ）

豆類で7475キロカロリー

きな粉	1658g相当	207杯（大さじ）
大豆	2010g相当
納豆	4063g相当	101パック
豆腐竹輪	6178g相当	68本
木綿豆腐	10240g相当	34丁
絹ごし豆腐	13349g相当	44丁

種実類で7475キロカロリー

マカダミアナッツ	996g相当	498粒
ブラジルナッツ	1064g相当	354粒
ヘーゼルナッツ	1067g相当	533粒
ピスタチオ	1212g相当	1212粒
アーモンド	1228g相当	1228粒
らっかせい	1307g相当	1307粒
栗	4918g相当	491個

野菜類で7475キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2670g相当
にんにく	5795g相当	827片
えだまめ	5980g相当	1993さや
かぼちゃ	9584g相当	6.3個
れんこん	11326g相当
ごぼう	12888g相当	85本
ブロッコリー	20203g相当	80株
にんじん	21358g相当	142本
長ねぎ（白ねぎ）	21358g相当	106本
玉ねぎ	22652g相当	113個
しそ	23360g相当	23360枚
ミニトマト	24917g相当	1245個
オクラ	28750g相当	2875本
キャベツ	32500g相当	27玉
アスパラガス	35596g相当	1186本
トマト	37375g相当	186個
ピーマン	37375g相当	1245個
なす	41528g相当	415本
ほうれんそう	41528g相当	207束
パクチー	41528g相当
ズッキーニ	46719g相当	233本
大根	49834g相当	49本
きゅうり	57500g相当	575本
はくさい	57500g相当	38玉
セロリ	62292g相当	415本
もやし	67955g相当	339袋
レタス	67955g相当	135玉

果実類で7475キロカロリー

アボカド	4248g相当	42個
バナナ	8038g相当	66本
マンゴー	10993g相当	54個
ぶどう	12888g相当	25房
りんご	13349g相当	44個
パイナップル	13843g相当	9.2個
キウイ（緑）	14657g相当	146個
みかん	15256g相当	101個
グレープフルーツ	18688g相当	62個
メロン	18688g相当	12玉
梨	19672g相当	65個
もも	19672g相当	78個
いちご	24113g相当	803個

きのこ類で7475キロカロリー

えのきたけ	21986g相当
まつたけ	23360g相当
エリンギ	24113g相当
ぶなしめじ	28750g相当
しいたけ	29900g相当
まいたけ	33978g相当
なめこ	35596g相当
マッシュルーム	49834g相当

藻類で7475キロカロリー

焼きのり	2517g相当
あおのり	3003g相当
いわのり	3279g相当
塩昆布	3874g相当
こんぶ	4398g相当
昆布の佃煮	4984g相当
くきわかめ	41528g相当
ひじき	57500g相当
わかめ	83056g相当
うみぶどう	124584g相当
もずく	186875g相当

魚介類で7475キロカロリー

かつお節	2252g相当
するめ（あたりめ）	2459g相当
さんま	2605g相当
うなぎのかば焼き	2623g相当
塩さば	2843g相当
イクラ	2967g相当
うなぎ	3279g相当
ぶり	3368g相当
はまち	3445g相当
ぎんざけ	3977g相当
魚肉ソーセージ	4732g相当
いわし	4792g相当
魚肉ハム	4823g相当
ししゃも	4918g相当
たい	5795g相当
べにざけ	5886g相当
辛子明太子	6178g相当
まぐろの赤身	6500g相当
あじ	6675g相当
ほっけ	7258g相当
かまぼこ	8038g相当
はんぺん	8038g相当
かにかま	8399g相当
あまえび	8795g相当
なると	9344g相当
ブラックタイガー	9708g相当
するめいか	9836g相当
かき	12888g相当
あさり	25776g相当

肉類で7475キロカロリー

牛バラ肉	1962g相当
豚バラ肉	2043g相当
牛サーロイン	2389g相当
牛肩ロース肉	2534g相当
牛ひき肉	2979g相当
生ハム	3077g相当
ソーセージ	3236g相当
鶏むね肉	3265g相当
牛フィレ肉	4224g相当
チャーシュー	4504g相当
豚フィレ肉	6335g相当
鶏ささみ	6986g相当	139本
砂肝	8692g相当

卵類で7475キロカロリー<

卵黄	2225g相当	111個
生たまご	5265g相当	87個
ゆでたまご	5579g相当	92個

乳製品で7475キロカロリー

プロセスチーズ	2389g相当
モッツァレラチーズ	2779g相当
牛乳	12255g相当	61杯
低脂肪牛乳	17798g相当	88杯

菓子類で7475キロカロリー

ポテトチップス	1382g相当
ドーナッツ（プレーン）	1973g相当
アップルパイ	2543g相当
ホットケーキ	2955g相当
カスタードプリン	6444g相当

一般的食品で7475キロカロリー

チャーハン	3629g相当
とりから揚げ	3665g相当
ハンバーグ	3795g相当
豆腐ハンバーグ	5265g相当
お好み焼き	5497g相当

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