1日7476キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7476キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7476kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7476キロカロリーの分量を見る

穀物類で7476キロカロリー

オートミール	2136g相当	356杯（大さじ）
薄力粉	2143g相当	267杯（大さじ）
米	2186g相当	14合
中力粉	2219g相当	277杯（大さじ）
強力粉	2219g相当	277杯（大さじ）
フランスパン	2587g相当
食パン	3015g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4398g相当	36個
ごはん	4793g相当	31膳
そば	5751g相当	28人前
うどん	7870g相当	39玉

いも・でんぷん類で7476キロカロリー

ふかしいも	5796g相当	28個
さつまいも（生）	5887g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10530g相当	70個
さといも（生）	14106g相当	282個
さといも（調理済）	14377g相当	287個
じゃがいも（生）	14659g相当	97個

砂糖・甘味料で7476キロカロリー

グラニュー糖	1898g相当	158杯（大さじ）
上白糖	1913g相当	212杯（大さじ）
三温糖	1917g相当	213杯（大さじ）
はちみつ	2273g相当	108杯（大さじ）

豆類で7476キロカロリー

きな粉	1658g相当	207杯（大さじ）
大豆	2010g相当
納豆	4064g相当	101パック
豆腐竹輪	6179g相当	68本
木綿豆腐	10242g相当	34丁
絹ごし豆腐	13350g相当	44丁

種実類で7476キロカロリー

マカダミアナッツ	996g相当	498粒
ブラジルナッツ	1064g相当	354粒
ヘーゼルナッツ	1067g相当	533粒
ピスタチオ	1212g相当	1212粒
アーモンド	1228g相当	1228粒
らっかせい	1307g相当	1307粒
栗	4919g相当	491個

野菜類で7476キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2670g相当
にんにく	5796g相当	828片
えだまめ	5981g相当	1993さや
かぼちゃ	9585g相当	6.3個
れんこん	11328g相当
ごぼう	12890g相当	85本
ブロッコリー	20206g相当	80株
にんじん	21360g相当	142本
長ねぎ（白ねぎ）	21360g相当	106本
玉ねぎ	22655g相当	113個
しそ	23363g相当	23363枚
ミニトマト	24920g相当	1246個
オクラ	28754g相当	2875本
キャベツ	32505g相当	27玉
アスパラガス	35600g相当	1186本
トマト	37380g相当	186個
ピーマン	37380g相当	1246個
なす	41534g相当	415本
ほうれんそう	41534g相当	207束
パクチー	41534g相当
ズッキーニ	46725g相当	233本
大根	49840g相当	49本
きゅうり	57508g相当	575本
はくさい	57508g相当	38玉
セロリ	62300g相当	415本
もやし	67964g相当	339袋
レタス	67964g相当	135玉

果実類で7476キロカロリー

アボカド	4248g相当	42個
バナナ	8039g相当	66本
マンゴー	10995g相当	54個
ぶどう	12890g相当	25房
りんご	13350g相当	44個
パイナップル	13845g相当	9.2個
キウイ（緑）	14659g相当	146個
みかん	15258g相当	101個
グレープフルーツ	18690g相当	62個
メロン	18690g相当	12玉
梨	19674g相当	65個
もも	19674g相当	78個
いちご	24117g相当	803個

きのこ類で7476キロカロリー

えのきたけ	21989g相当
まつたけ	23363g相当
エリンギ	24117g相当
ぶなしめじ	28754g相当
しいたけ	29905g相当
まいたけ	33982g相当
なめこ	35600g相当
マッシュルーム	49840g相当

藻類で7476キロカロリー

焼きのり	2518g相当
あおのり	3003g相当
いわのり	3279g相当
塩昆布	3874g相当
こんぶ	4398g相当
昆布の佃煮	4984g相当
くきわかめ	41534g相当
ひじき	57508g相当
わかめ	83067g相当
うみぶどう	124600g相当
もずく	186900g相当

魚介類で7476キロカロリー

かつお節	2252g相当
するめ（あたりめ）	2460g相当
さんま	2605g相当
うなぎのかば焼き	2624g相当
塩さば	2843g相当
イクラ	2967g相当
うなぎ	3279g相当
ぶり	3368g相当
はまち	3446g相当
ぎんざけ	3977g相当
魚肉ソーセージ	4732g相当
いわし	4793g相当
魚肉ハム	4824g相当
ししゃも	4919g相当
たい	5796g相当
べにざけ	5887g相当
辛子明太子	6179g相当
まぐろの赤身	6501g相当
あじ	6675g相当
ほっけ	7259g相当
かまぼこ	8039g相当
はんぺん	8039g相当
かにかま	8400g相当
あまえび	8796g相当
なると	9345g相当
ブラックタイガー	9710g相当
するめいか	9837g相当
かき	12890g相当
あさり	25780g相当

肉類で7476キロカロリー

牛バラ肉	1963g相当
豚バラ肉	2043g相当
牛サーロイン	2389g相当
牛肩ロース肉	2535g相当
牛ひき肉	2979g相当
生ハム	3077g相当
ソーセージ	3237g相当
鶏むね肉	3265g相当
牛フィレ肉	4224g相当
チャーシュー	4504g相当
豚フィレ肉	6336g相当
鶏ささみ	6987g相当	139本
砂肝	8694g相当

卵類で7476キロカロリー<

卵黄	2225g相当	111個
生たまご	5265g相当	87個
ゆでたまご	5580g相当	93個

乳製品で7476キロカロリー

プロセスチーズ	2389g相当
モッツァレラチーズ	2780g相当
牛乳	12256g相当	61杯
低脂肪牛乳	17800g相当	89杯

菓子類で7476キロカロリー

ポテトチップス	1382g相当
ドーナッツ（プレーン）	1973g相当
アップルパイ	2543g相当
ホットケーキ	2955g相当
カスタードプリン	6445g相当

一般的食品で7476キロカロリー

チャーハン	3630g相当
とりから揚げ	3665g相当
ハンバーグ	3795g相当
豆腐ハンバーグ	5265g相当
お好み焼き	5498g相当

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