1日7486キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7486キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7486kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7486キロカロリーの分量を見る

穀物類で7486キロカロリー

オートミール	2139g相当	356杯（大さじ）
薄力粉	2145g相当	268杯（大さじ）
米	2189g相当	14合
中力粉	2222g相当	277杯（大さじ）
強力粉	2222g相当	277杯（大さじ）
フランスパン	2591g相当
食パン	3019g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4404g相当	36個
ごはん	4799g相当	31膳
そば	5759g相当	28人前
うどん	7880g相当	39玉

いも・でんぷん類で7486キロカロリー

ふかしいも	5804g相当	29個
さつまいも（生）	5895g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10544g相当	70個
さといも（生）	14125g相当	282個
さといも（調理済）	14397g相当	287個
じゃがいも（生）	14679g相当	97個

砂糖・甘味料で7486キロカロリー

グラニュー糖	1900g相当	158杯（大さじ）
上白糖	1915g相当	212杯（大さじ）
三温糖	1920g相当	213杯（大さじ）
はちみつ	2276g相当	108杯（大さじ）

豆類で7486キロカロリー

きな粉	1660g相当	207杯（大さじ）
大豆	2013g相当
納豆	4069g相当	101パック
豆腐竹輪	6187g相当	68本
木綿豆腐	10255g相当	34丁
絹ごし豆腐	13368g相当	44丁

種実類で7486キロカロリー

マカダミアナッツ	997g相当	498粒
ブラジルナッツ	1065g相当	355粒
ヘーゼルナッツ	1068g相当	534粒
ピスタチオ	1214g相当	1214粒
アーモンド	1230g相当	1230粒
らっかせい	1309g相当	1309粒
栗	4925g相当	492個

野菜類で7486キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2674g相当
にんにく	5804g相当	829片
えだまめ	5989g相当	1996さや
かぼちゃ	9598g相当	6.3個
れんこん	11343g相当
ごぼう	12907g相当	86本
ブロッコリー	20233g相当	80株
にんじん	21389g相当	142本
長ねぎ（白ねぎ）	21389g相当	106本
玉ねぎ	22685g相当	113個
しそ	23394g相当	23394枚
ミニトマト	24954g相当	1247個
オクラ	28793g相当	2879本
キャベツ	32548g相当	27玉
アスパラガス	35648g相当	1188本
トマト	37430g相当	187個
ピーマン	37430g相当	1247個
なす	41589g相当	415本
ほうれんそう	41589g相当	207束
パクチー	41589g相当
ズッキーニ	46788g相当	233本
大根	49907g相当	49本
きゅうり	57585g相当	575本
はくさい	57585g相当	38玉
セロリ	62384g相当	415本
もやし	68055g相当	340袋
レタス	68055g相当	136玉

果実類で7486キロカロリー

アボカド	4254g相当	42個
バナナ	8050g相当	67本
マンゴー	11009g相当	55個
ぶどう	12907g相当	25房
りんご	13368g相当	44個
パイナップル	13863g相当	9.2個
キウイ（緑）	14679g相当	146個
みかん	15278g相当	101個
グレープフルーツ	18715g相当	62個
メロン	18715g相当	12玉
梨	19700g相当	65個
もも	19700g相当	78個
いちご	24149g相当	804個

きのこ類で7486キロカロリー

えのきたけ	22018g相当
まつたけ	23394g相当
エリンギ	24149g相当
ぶなしめじ	28793g相当
しいたけ	29944g相当
まいたけ	34028g相当
なめこ	35648g相当
マッシュルーム	49907g相当

藻類で7486キロカロリー

焼きのり	2521g相当
あおのり	3007g相当
いわのり	3284g相当
塩昆布	3879g相当
こんぶ	4404g相当
昆布の佃煮	4991g相当
くきわかめ	41589g相当
ひじき	57585g相当
わかめ	83178g相当
うみぶどう	124767g相当
もずく	187150g相当

魚介類で7486キロカロリー

かつお節	2255g相当
するめ（あたりめ）	2463g相当
さんま	2609g相当
うなぎのかば焼き	2627g相当
塩さば	2847g相当
イクラ	2971g相当
うなぎ	3284g相当
ぶり	3373g相当
はまち	3450g相当
ぎんざけ	3982g相当
魚肉ソーセージ	4738g相当
いわし	4799g相当
魚肉ハム	4830g相当
ししゃも	4925g相当
たい	5804g相当
べにざけ	5895g相当
辛子明太子	6187g相当
まぐろの赤身	6510g相当
あじ	6684g相当
ほっけ	7268g相当
かまぼこ	8050g相当
はんぺん	8050g相当
かにかま	8412g相当
あまえび	8808g相当
なると	9358g相当
ブラックタイガー	9723g相当
するめいか	9850g相当
かき	12907g相当
あさり	25814g相当

肉類で7486キロカロリー

牛バラ肉	1965g相当
豚バラ肉	2046g相当
牛サーロイン	2392g相当
牛肩ロース肉	2538g相当
牛ひき肉	2983g相当
生ハム	3081g相当
ソーセージ	3241g相当
鶏むね肉	3269g相当
牛フィレ肉	4230g相当
チャーシュー	4510g相当
豚フィレ肉	6345g相当
鶏ささみ	6997g相当	139本
砂肝	8705g相当

卵類で7486キロカロリー<

卵黄	2228g相当	111個
生たまご	5272g相当	87個
ゆでたまご	5587g相当	93個

乳製品で7486キロカロリー

プロセスチーズ	2392g相当
モッツァレラチーズ	2783g相当
牛乳	12273g相当	61杯
低脂肪牛乳	17824g相当	89杯

菓子類で7486キロカロリー

ポテトチップス	1384g相当
ドーナッツ（プレーン）	1976g相当
アップルパイ	2547g相当
ホットケーキ	2959g相当
カスタードプリン	6454g相当

一般的食品で7486キロカロリー

チャーハン	3634g相当
とりから揚げ	3670g相当
ハンバーグ	3800g相当
豆腐ハンバーグ	5272g相当
お好み焼き	5505g相当

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