1日7474キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7474キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7474kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7474キロカロリーの分量を見る

穀物類で7474キロカロリー

オートミール	2136g相当	356杯（大さじ）
薄力粉	2142g相当	267杯（大さじ）
米	2186g相当	14合
中力粉	2218g相当	277杯（大さじ）
強力粉	2218g相当	277杯（大さじ）
フランスパン	2587g相当
食パン	3014g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4397g相当	36個
ごはん	4792g相当	31膳
そば	5750g相当	28人前
うどん	7868g相当	39玉

いも・でんぷん類で7474キロカロリー

ふかしいも	5794g相当	28個
さつまいも（生）	5886g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10527g相当	70個
さといも（生）	14102g相当	282個
さといも（調理済）	14374g相当	287個
じゃがいも（生）	14655g相当	97個

砂糖・甘味料で7474キロカロリー

グラニュー糖	1897g相当	158杯（大さじ）
上白糖	1912g相当	212杯（大さじ）
三温糖	1917g相当	213杯（大さじ）
はちみつ	2272g相当	108杯（大さじ）

豆類で7474キロカロリー

きな粉	1658g相当	207杯（大さじ）
大豆	2010g相当
納豆	4062g相当	101パック
豆腐竹輪	6177g相当	68本
木綿豆腐	10239g相当	34丁
絹ごし豆腐	13347g相当	44丁

種実類で7474キロカロリー

マカダミアナッツ	996g相当	498粒
ブラジルナッツ	1064g相当	354粒
ヘーゼルナッツ	1067g相当	533粒
ピスタチオ	1212g相当	1212粒
アーモンド	1228g相当	1228粒
らっかせい	1307g相当	1307粒
栗	4918g相当	491個

野菜類で7474キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2670g相当
にんにく	5794g相当	827片
えだまめ	5980g相当	1993さや
かぼちゃ	9583g相当	6.3個
れんこん	11325g相当
ごぼう	12887g相当	85本
ブロッコリー	20200g相当	80株
にんじん	21355g相当	142本
長ねぎ（白ねぎ）	21355g相当	106本
玉ねぎ	22649g相当	113個
しそ	23357g相当	23357枚
ミニトマト	24914g相当	1245個
オクラ	28747g相当	2874本
キャベツ	32496g相当	27玉
アスパラガス	35591g相当	1186本
トマト	37370g相当	186個
ピーマン	37370g相当	1245個
なす	41523g相当	415本
ほうれんそう	41523g相当	207束
パクチー	41523g相当
ズッキーニ	46713g相当	233本
大根	49827g相当	49本
きゅうり	57493g相当	574本
はくさい	57493g相当	38玉
セロリ	62284g相当	415本
もやし	67946g相当	339袋
レタス	67946g相当	135玉

果実類で7474キロカロリー

アボカド	4247g相当	42個
バナナ	8037g相当	66本
マンゴー	10992g相当	54個
ぶどう	12887g相当	25房
りんご	13347g相当	44個
パイナップル	13841g相当	9.2個
キウイ（緑）	14655g相当	146個
みかん	15254g相当	101個
グレープフルーツ	18685g相当	62個
メロン	18685g相当	12玉
梨	19669g相当	65個
もも	19669g相当	78個
いちご	24110g相当	803個

きのこ類で7474キロカロリー

えのきたけ	21983g相当
まつたけ	23357g相当
エリンギ	24110g相当
ぶなしめじ	28747g相当
しいたけ	29896g相当
まいたけ	33973g相当
なめこ	35591g相当
マッシュルーム	49827g相当

藻類で7474キロカロリー

焼きのり	2517g相当
あおのり	3002g相当
いわのり	3279g相当
塩昆布	3873g相当
こんぶ	4397g相当
昆布の佃煮	4983g相当
くきわかめ	41523g相当
ひじき	57493g相当
わかめ	83045g相当
うみぶどう	124567g相当
もずく	186850g相当

魚介類で7474キロカロリー

かつお節	2252g相当
するめ（あたりめ）	2459g相当
さんま	2605g相当
うなぎのかば焼き	2623g相当
塩さば	2842g相当
イクラ	2966g相当
うなぎ	3279g相当
ぶり	3367g相当
はまち	3445g相当
ぎんざけ	3976g相当
魚肉ソーセージ	4731g相当
いわし	4792g相当
魚肉ハム	4822g相当
ししゃも	4918g相当
たい	5794g相当
べにざけ	5886g相当
辛子明太子	6177g相当
まぐろの赤身	6500g相当
あじ	6674g相当
ほっけ	7257g相当
かまぼこ	8037g相当
はんぺん	8037g相当
かにかま	8398g相当
あまえび	8793g相当
なると	9343g相当
ブラックタイガー	9707g相当
するめいか	9835g相当
かき	12887g相当
あさり	25773g相当

肉類で7474キロカロリー

牛バラ肉	1962g相当
豚バラ肉	2043g相当
牛サーロイン	2388g相当
牛肩ロース肉	2534g相当
牛ひき肉	2978g相当
生ハム	3076g相当
ソーセージ	3236g相当
鶏むね肉	3264g相当
牛フィレ肉	4223g相当
チャーシュー	4503g相当
豚フィレ肉	6334g相当
鶏ささみ	6986g相当	139本
砂肝	8691g相当

卵類で7474キロカロリー<

卵黄	2225g相当	111個
生たまご	5264g相当	87個
ゆでたまご	5578g相当	92個

乳製品で7474キロカロリー

プロセスチーズ	2388g相当
モッツァレラチーズ	2779g相当
牛乳	12253g相当	61杯
低脂肪牛乳	17796g相当	88杯

菓子類で7474キロカロリー

ポテトチップス	1382g相当
ドーナッツ（プレーン）	1973g相当
アップルパイ	2543g相当
ホットケーキ	2955g相当
カスタードプリン	6444g相当

一般的食品で7474キロカロリー

チャーハン	3629g相当
とりから揚げ	3664g相当
ハンバーグ	3794g相当
豆腐ハンバーグ	5264g相当
お好み焼き	5496g相当

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