1日7574キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7574キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7574kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7574キロカロリーの分量を見る

穀物類で7574キロカロリー

オートミール	2164g相当	360杯（大さじ）
薄力粉	2171g相当	271杯（大さじ）
米	2215g相当	14合
中力粉	2248g相当	281杯（大さじ）
強力粉	2248g相当	281杯（大さじ）
フランスパン	2621g相当
食パン	3055g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4456g相当	37個
ごはん	4856g相当	32膳
そば	5827g相当	29人前
うどん	7973g相当	39玉

いも・でんぷん類で7574キロカロリー

ふかしいも	5872g相当	29個
さつまいも（生）	5964g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10668g相当	71個
さといも（生）	14291g相当	285個
さといも（調理済）	14566g相当	291個
じゃがいも（生）	14851g相当	99個

砂糖・甘味料で7574キロカロリー

グラニュー糖	1923g相当	160杯（大さじ）
上白糖	1938g相当	215杯（大さじ）
三温糖	1943g相当	215杯（大さじ）
はちみつ	2303g相当	109杯（大さじ）

豆類で7574キロカロリー

きな粉	1680g相当	210杯（大さじ）
大豆	2037g相当
納豆	4117g相当	102パック
豆腐竹輪	6260g相当	69本
木綿豆腐	10376g相当	34丁
絹ごし豆腐	13525g相当	45丁

種実類で7574キロカロリー

マカダミアナッツ	1009g相当	504粒
ブラジルナッツ	1078g相当	359粒
ヘーゼルナッツ	1081g相当	540粒
ピスタチオ	1228g相当	1228粒
アーモンド	1244g相当	1244粒
らっかせい	1325g相当	1325粒
栗	4983g相当	498個

野菜類で7574キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2705g相当
にんにく	5872g相当	838片
えだまめ	6060g相当	2020さや
かぼちゃ	9711g相当	6.4個
れんこん	11476g相当
ごぼう	13059g相当	87本
ブロッコリー	20471g相当	81株
にんじん	21640g相当	144本
長ねぎ（白ねぎ）	21640g相当	108本
玉ねぎ	22952g相当	114個
しそ	23669g相当	23669枚
ミニトマト	25247g相当	1262個
オクラ	29131g相当	2913本
キャベツ	32931g相当	27玉
アスパラガス	36067g相当	1202本
トマト	37870g相当	189個
ピーマン	37870g相当	1262個
なす	42078g相当	420本
ほうれんそう	42078g相当	210束
パクチー	42078g相当
ズッキーニ	47338g相当	236本
大根	50494g相当	50本
きゅうり	58262g相当	582本
はくさい	58262g相当	38玉
セロリ	63117g相当	420本
もやし	68855g相当	344袋
レタス	68855g相当	137玉

果実類で7574キロカロリー

アボカド	4304g相当	43個
バナナ	8145g相当	67本
マンゴー	11139g相当	55個
ぶどう	13059g相当	26房
りんご	13525g相当	45個
パイナップル	14026g相当	9.3個
キウイ（緑）	14851g相当	148個
みかん	15458g相当	103個
グレープフルーツ	18935g相当	63個
メロン	18935g相当	12玉
梨	19932g相当	66個
もも	19932g相当	79個
いちご	24433g相当	814個

きのこ類で7574キロカロリー

えのきたけ	22277g相当
まつたけ	23669g相当
エリンギ	24433g相当
ぶなしめじ	29131g相当
しいたけ	30296g相当
まいたけ	34428g相当
なめこ	36067g相当
マッシュルーム	50494g相当

藻類で7574キロカロリー

焼きのり	2551g相当
あおのり	3042g相当
いわのり	3322g相当
塩昆布	3925g相当
こんぶ	4456g相当
昆布の佃煮	5050g相当
くきわかめ	42078g相当
ひじき	58262g相当
わかめ	84156g相当
うみぶどう	126234g相当
もずく	189350g相当

魚介類で7574キロカロリー

かつお節	2282g相当
するめ（あたりめ）	2492g相当
さんま	2640g相当
うなぎのかば焼き	2658g相当
塩さば	2880g相当
イクラ	3006g相当
うなぎ	3322g相当
ぶり	3412g相当
はまち	3491g相当
ぎんざけ	4029g相当
魚肉ソーセージ	4794g相当
いわし	4856g相当
魚肉ハム	4887g相当
ししゃも	4983g相当
たい	5872g相当
べにざけ	5964g相当
辛子明太子	6260g相当
まぐろの赤身	6587g相当
あじ	6763g相当
ほっけ	7354g相当
かまぼこ	8145g相当
はんぺん	8145g相当
かにかま	8511g相当
あまえび	8911g相当
なると	9468g相当
ブラックタイガー	9837g相当
するめいか	9966g相当
かき	13059g相当
あさり	26118g相当

肉類で7574キロカロリー

牛バラ肉	1988g相当
豚バラ肉	2070g相当
牛サーロイン	2420g相当
牛肩ロース肉	2568g相当
牛ひき肉	3018g相当
生ハム	3117g相当
ソーセージ	3279g相当
鶏むね肉	3308g相当
牛フィレ肉	4280g相当
チャーシュー	4563g相当
豚フィレ肉	6419g相当
鶏ささみ	7079g相当	141本
砂肝	8807g相当

卵類で7574キロカロリー<

卵黄	2255g相当	112個
生たまご	5334g相当	88個
ゆでたまご	5653g相当	94個

乳製品で7574キロカロリー

プロセスチーズ	2420g相当
モッツァレラチーズ	2816g相当
牛乳	12417g相当	62杯
低脂肪牛乳	18034g相当	90杯

菓子類で7574キロカロリー

ポテトチップス	1400g相当
ドーナッツ（プレーン）	1999g相当
アップルパイ	2577g相当
ホットケーキ	2994g相当
カスタードプリン	6530g相当

一般的食品で7574キロカロリー

チャーハン	3677g相当
とりから揚げ	3713g相当
ハンバーグ	3845g相当
豆腐ハンバーグ	5334g相当
お好み焼き	5570g相当

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