1日7573キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7573キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7573kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7573キロカロリーの分量を見る

穀物類で7573キロカロリー

オートミール	2164g相当	360杯（大さじ）
薄力粉	2170g相当	271杯（大さじ）
米	2215g相当	14合
中力粉	2248g相当	281杯（大さじ）
強力粉	2248g相当	281杯（大さじ）
フランスパン	2621g相当
食パン	3054g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4455g相当	37個
ごはん	4855g相当	32膳
そば	5826g相当	29人前
うどん	7972g相当	39玉

いも・でんぷん類で7573キロカロリー

ふかしいも	5871g相当	29個
さつまいも（生）	5963g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10667g相当	71個
さといも（生）	14289g相当	285個
さといも（調理済）	14564g相当	291個
じゃがいも（生）	14850g相当	99個

砂糖・甘味料で7573キロカロリー

グラニュー糖	1923g相当	160杯（大さじ）
上白糖	1937g相当	215杯（大さじ）
三温糖	1942g相当	215杯（大さじ）
はちみつ	2302g相当	109杯（大さじ）

豆類で7573キロカロリー

きな粉	1680g相当	210杯（大さじ）
大豆	2036g相当
納豆	4116g相当	102パック
豆腐竹輪	6259g相当	69本
木綿豆腐	10374g相当	34丁
絹ごし豆腐	13524g相当	45丁

種実類で7573キロカロリー

マカダミアナッツ	1009g相当	504粒
ブラジルナッツ	1078g相当	359粒
ヘーゼルナッツ	1081g相当	540粒
ピスタチオ	1228g相当	1228粒
アーモンド	1244g相当	1244粒
らっかせい	1324g相当	1324粒
栗	4983g相当	498個

野菜類で7573キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2705g相当
にんにく	5871g相当	838片
えだまめ	6059g相当	2019さや
かぼちゃ	9709g相当	6.4個
れんこん	11475g相当
ごぼう	13057g相当	87本
ブロッコリー	20468g相当	81株
にんじん	21638g相当	144本
長ねぎ（白ねぎ）	21638g相当	108本
玉ねぎ	22949g相当	114個
しそ	23666g相当	23666枚
ミニトマト	25244g相当	1262個
オクラ	29127g相当	2912本
キャベツ	32927g相当	27玉
アスパラガス	36062g相当	1202本
トマト	37865g相当	189個
ピーマン	37865g相当	1262個
なす	42073g相当	420本
ほうれんそう	42073g相当	210束
パクチー	42073g相当
ズッキーニ	47332g相当	236本
大根	50487g相当	50本
きゅうり	58254g相当	582本
はくさい	58254g相当	38玉
セロリ	63109g相当	420本
もやし	68846g相当	344袋
レタス	68846g相当	137玉

果実類で7573キロカロリー

アボカド	4303g相当	43個
バナナ	8144g相当	67本
マンゴー	11137g相当	55個
ぶどう	13057g相当	26房
りんご	13524g相当	45個
パイナップル	14025g相当	9.3個
キウイ（緑）	14850g相当	148個
みかん	15456g相当	103個
グレープフルーツ	18933g相当	63個
メロン	18933g相当	12玉
梨	19929g相当	66個
もも	19929g相当	79個
いちご	24430g相当	814個

きのこ類で7573キロカロリー

えのきたけ	22274g相当
まつたけ	23666g相当
エリンギ	24430g相当
ぶなしめじ	29127g相当
しいたけ	30292g相当
まいたけ	34423g相当
なめこ	36062g相当
マッシュルーム	50487g相当

藻類で7573キロカロリー

焼きのり	2550g相当
あおのり	3042g相当
いわのり	3322g相当
塩昆布	3924g相当
こんぶ	4455g相当
昆布の佃煮	5049g相当
くきわかめ	42073g相当
ひじき	58254g相当
わかめ	84145g相当
うみぶどう	126217g相当
もずく	189325g相当

魚介類で7573キロカロリー

かつお節	2282g相当
するめ（あたりめ）	2492g相当
さんま	2639g相当
うなぎのかば焼き	2658g相当
塩さば	2880g相当
イクラ	3006g相当
うなぎ	3322g相当
ぶり	3412g相当
はまち	3490g相当
ぎんざけ	4029g相当
魚肉ソーセージ	4794g相当
いわし	4855g相当
魚肉ハム	4886g相当
ししゃも	4983g相当
たい	5871g相当
べにざけ	5963g相当
辛子明太子	6259g相当
まぐろの赤身	6586g相当
あじ	6762g相当
ほっけ	7353g相当
かまぼこ	8144g相当
はんぺん	8144g相当
かにかま	8509g相当
あまえび	8910g相当
なると	9467g相当
ブラックタイガー	9836g相当
するめいか	9965g相当
かき	13057g相当
あさり	26114g相当

肉類で7573キロカロリー

牛バラ肉	1988g相当
豚バラ肉	2070g相当
牛サーロイン	2420g相当
牛肩ロース肉	2568g相当
牛ひき肉	3018g相当
生ハム	3117g相当
ソーセージ	3279g相当
鶏むね肉	3307g相当
牛フィレ肉	4279g相当
チャーシュー	4563g相当
豚フィレ肉	6418g相当
鶏ささみ	7078g相当	141本
砂肝	8806g相当

卵類で7573キロカロリー<

卵黄	2254g相当	112個
生たまご	5334g相当	88個
ゆでたまご	5652g相当	94個

乳製品で7573キロカロリー

プロセスチーズ	2420g相当
モッツァレラチーズ	2816g相当
牛乳	12415g相当	62杯
低脂肪牛乳	18031g相当	90杯

菓子類で7573キロカロリー

ポテトチップス	1400g相当
ドーナッツ（プレーン）	1999g相当
アップルパイ	2576g相当
ホットケーキ	2994g相当
カスタードプリン	6529g相当

一般的食品で7573キロカロリー

チャーハン	3677g相当
とりから揚げ	3713g相当
ハンバーグ	3845g相当
豆腐ハンバーグ	5334g相当
お好み焼き	5569g相当

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