1日7563キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7563キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7563kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7563キロカロリーの分量を見る

穀物類で7563キロカロリー

オートミール	2161g相当	360杯（大さじ）
薄力粉	2168g相当	271杯（大さじ）
米	2212g相当	14合
中力粉	2245g相当	280杯（大さじ）
強力粉	2245g相当	280杯（大さじ）
フランスパン	2617g相当
食パン	3050g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4449g相当	37個
ごはん	4849g相当	32膳
そば	5818g相当	29人前
うどん	7962g相当	39玉

いも・でんぷん類で7563キロカロリー

ふかしいも	5863g相当	29個
さつまいも（生）	5956g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10653g相当	71個
さといも（生）	14270g相当	285個
さといも（調理済）	14545g相当	290個
じゃがいも（生）	14830g相当	98個

砂糖・甘味料で7563キロカロリー

グラニュー糖	1920g相当	160杯（大さじ）
上白糖	1935g相当	215杯（大さじ）
三温糖	1940g相当	215杯（大さじ）
はちみつ	2299g相当	109杯（大さじ）

豆類で7563キロカロリー

きな粉	1677g相当	209杯（大さじ）
大豆	2034g相当
納豆	4111g相当	102パック
豆腐竹輪	6251g相当	69本
木綿豆腐	10361g相当	34丁
絹ごし豆腐	13506g相当	45丁

種実類で7563キロカロリー

マカダミアナッツ	1008g相当	504粒
ブラジルナッツ	1076g相当	358粒
ヘーゼルナッツ	1079g相当	539粒
ピスタチオ	1226g相当	1226粒
アーモンド	1242g相当	1242粒
らっかせい	1323g相当	1323粒
栗	4976g相当	497個

野菜類で7563キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2702g相当
にんにく	5863g相当	837片
えだまめ	6051g相当	2017さや
かぼちゃ	9697g相当	6.4個
れんこん	11460g相当
ごぼう	13040g相当	86本
ブロッコリー	20441g相当	81株
にんじん	21609g相当	144本
長ねぎ（白ねぎ）	21609g相当	108本
玉ねぎ	22919g相当	114個
しそ	23635g相当	23635枚
ミニトマト	25210g相当	1260個
オクラ	29089g相当	2908本
キャベツ	32883g相当	27玉
アスパラガス	36015g相当	1200本
トマト	37815g相当	189個
ピーマン	37815g相当	1260個
なす	42017g相当	420本
ほうれんそう	42017g相当	210束
パクチー	42017g相当
ズッキーニ	47269g相当	236本
大根	50420g相当	50本
きゅうり	58177g相当	581本
はくさい	58177g相当	38玉
セロリ	63025g相当	420本
もやし	68755g相当	343袋
レタス	68755g相当	137玉

果実類で7563キロカロリー

アボカド	4298g相当	42個
バナナ	8133g相当	67本
マンゴー	11123g相当	55個
ぶどう	13040g相当	26房
りんご	13506g相当	45個
パイナップル	14006g相当	9.3個
キウイ（緑）	14830g相当	148個
みかん	15435g相当	102個
グレープフルーツ	18908g相当	63個
メロン	18908g相当	12玉
梨	19903g相当	66個
もも	19903g相当	79個
いちご	24397g相当	813個

きのこ類で7563キロカロリー

えのきたけ	22245g相当
まつたけ	23635g相当
エリンギ	24397g相当
ぶなしめじ	29089g相当
しいたけ	30252g相当
まいたけ	34378g相当
なめこ	36015g相当
マッシュルーム	50420g相当

藻類で7563キロカロリー

焼きのり	2547g相当
あおのり	3038g相当
いわのり	3318g相当
塩昆布	3919g相当
こんぶ	4449g相当
昆布の佃煮	5042g相当
くきわかめ	42017g相当
ひじき	58177g相当
わかめ	84034g相当
うみぶどう	126050g相当
もずく	189075g相当

魚介類で7563キロカロリー

かつお節	2279g相当
するめ（あたりめ）	2488g相当
さんま	2636g相当
うなぎのかば焼き	2654g相当
塩さば	2876g相当
イクラ	3002g相当
うなぎ	3318g相当
ぶり	3407g相当
はまち	3486g相当
ぎんざけ	4023g相当
魚肉ソーセージ	4787g相当
いわし	4849g相当
魚肉ハム	4880g相当
ししゃも	4976g相当
たい	5863g相当
べにざけ	5956g相当
辛子明太子	6251g相当
まぐろの赤身	6577g相当
あじ	6753g相当
ほっけ	7343g相当
かまぼこ	8133g相当
はんぺん	8133g相当
かにかま	8498g相当
あまえび	8898g相当
なると	9454g相当
ブラックタイガー	9823g相当
するめいか	9952g相当
かき	13040g相当
あさり	26080g相当

肉類で7563キロカロリー

牛バラ肉	1986g相当
豚バラ肉	2067g相当
牛サーロイン	2417g相当
牛肩ロース肉	2564g相当
牛ひき肉	3014g相当
生ハム	3113g相当
ソーセージ	3275g相当
鶏むね肉	3303g相当
牛フィレ肉	4273g相当
チャーシュー	4557g相当
豚フィレ肉	6410g相当
鶏ささみ	7069g相当	141本
砂肝	8795g相当

卵類で7563キロカロリー<

卵黄	2251g相当	112個
生たまご	5327g相当	88個
ゆでたまご	5645g相当	94個

乳製品で7563キロカロリー

プロセスチーズ	2417g相当
モッツァレラチーズ	2812g相当
牛乳	12399g相当	61杯
低脂肪牛乳	18008g相当	90杯

菓子類で7563キロカロリー

ポテトチップス	1398g相当
ドーナッツ（プレーン）	1996g相当
アップルパイ	2573g相当
ホットケーキ	2990g相当
カスタードプリン	6520g相当

一般的食品で7563キロカロリー

チャーハン	3672g相当
とりから揚げ	3708g相当
ハンバーグ	3840g相当
豆腐ハンバーグ	5327g相当
お好み焼き	5562g相当

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