1日7463キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7463キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7463kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7463キロカロリーの分量を見る

穀物類で7463キロカロリー

オートミール	2133g相当	355杯（大さじ）
薄力粉	2139g相当	267杯（大さじ）
米	2183g相当	14合
中力粉	2215g相当	276杯（大さじ）
強力粉	2215g相当	276杯（大さじ）
フランスパン	2583g相当
食パン	3010g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4390g相当	36個
ごはん	4784g相当	31膳
そば	5741g相当	28人前
うどん	7856g相当	39玉

いも・でんぷん類で7463キロカロリー

ふかしいも	5786g相当	28個
さつまいも（生）	5877g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10512g相当	70個
さといも（生）	14082g相当	281個
さといも（調理済）	14352g相当	287個
じゃがいも（生）	14634g相当	97個

砂糖・甘味料で7463キロカロリー

グラニュー糖	1895g相当	157杯（大さじ）
上白糖	1909g相当	212杯（大さじ）
三温糖	1914g相当	212杯（大さじ）
はちみつ	2269g相当	108杯（大さじ）

豆類で7463キロカロリー

きな粉	1655g相当	206杯（大さじ）
大豆	2007g相当
納豆	4056g相当	101パック
豆腐竹輪	6168g相当	68本
木綿豆腐	10224g相当	34丁
絹ごし豆腐	13327g相当	44丁

種実類で7463キロカロリー

マカダミアナッツ	994g相当	497粒
ブラジルナッツ	1062g相当	354粒
ヘーゼルナッツ	1065g相当	532粒
ピスタチオ	1210g相当	1210粒
アーモンド	1226g相当	1226粒
らっかせい	1305g相当	1305粒
栗	4910g相当	491個

野菜類で7463キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2666g相当
にんにく	5786g相当	826片
えだまめ	5971g相当	1990さや
かぼちゃ	9568g相当	6.3個
れんこん	11308g相当
ごぼう	12868g相当	85本
ブロッコリー	20171g相当	80株
にんじん	21323g相当	142本
長ねぎ（白ねぎ）	21323g相当	106本
玉ねぎ	22616g相当	113個
しそ	23322g相当	23322枚
ミニトマト	24877g相当	1243個
オクラ	28704g相当	2870本
キャベツ	32448g相当	27玉
アスパラガス	35539g相当	1184本
トマト	37315g相当	186個
ピーマン	37315g相当	1243個
なす	41462g相当	414本
ほうれんそう	41462g相当	207束
パクチー	41462g相当
ズッキーニ	46644g相当	233本
大根	49754g相当	49本
きゅうり	57408g相当	574本
はくさい	57408g相当	38玉
セロリ	62192g相当	414本
もやし	67846g相当	339袋
レタス	67846g相当	135玉

果実類で7463キロカロリー

アボカド	4241g相当	42個
バナナ	8025g相当	66本
マンゴー	10975g相当	54個
ぶどう	12868g相当	25房
りんご	13327g相当	44個
パイナップル	13821g相当	9.2個
キウイ（緑）	14634g相当	146個
みかん	15231g相当	101個
グレープフルーツ	18658g相当	62個
メロン	18658g相当	12玉
梨	19640g相当	65個
もも	19640g相当	78個
いちご	24075g相当	802個

きのこ類で7463キロカロリー

えのきたけ	21950g相当
まつたけ	23322g相当
エリンギ	24075g相当
ぶなしめじ	28704g相当
しいたけ	29852g相当
まいたけ	33923g相当
なめこ	35539g相当
マッシュルーム	49754g相当

藻類で7463キロカロリー

焼きのり	2513g相当
あおのり	2998g相当
いわのり	3274g相当
塩昆布	3867g相当
こんぶ	4390g相当
昆布の佃煮	4976g相当
くきわかめ	41462g相当
ひじき	57408g相当
わかめ	82923g相当
うみぶどう	124384g相当
もずく	186575g相当

魚介類で7463キロカロリー

かつお節	2248g相当
するめ（あたりめ）	2455g相当
さんま	2601g相当
うなぎのかば焼き	2619g相当
塩さば	2838g相当
イクラ	2962g相当
うなぎ	3274g相当
ぶり	3362g相当
はまち	3440g相当
ぎんざけ	3970g相当
魚肉ソーセージ	4724g相当
いわし	4784g相当
魚肉ハム	4815g相当
ししゃも	4910g相当
たい	5786g相当
べにざけ	5877g相当
辛子明太子	6168g相当
まぐろの赤身	6490g相当
あじ	6664g相当
ほっけ	7246g相当
かまぼこ	8025g相当
はんぺん	8025g相当
かにかま	8386g相当
あまえび	8780g相当
なると	9329g相当
ブラックタイガー	9693g相当
するめいか	9820g相当
かき	12868g相当
あさり	25735g相当

肉類で7463キロカロリー

牛バラ肉	1959g相当
豚バラ肉	2040g相当
牛サーロイン	2385g相当
牛肩ロース肉	2530g相当
牛ひき肉	2974g相当
生ハム	3072g相当
ソーセージ	3231g相当
鶏むね肉	3259g相当
牛フィレ肉	4217g相当
チャーシュー	4496g相当
豚フィレ肉	6325g相当
鶏ささみ	6975g相当	139本
砂肝	8678g相当

卵類で7463キロカロリー<

卵黄	2222g相当	111個
生たまご	5256g相当	87個
ゆでたまご	5570g相当	92個

乳製品で7463キロカロリー

プロセスチーズ	2385g相当
モッツァレラチーズ	2775g相当
牛乳	12235g相当	61杯
低脂肪牛乳	17770g相当	88杯

菓子類で7463キロカロリー

ポテトチップス	1380g相当
ドーナッツ（プレーン）	1970g相当
アップルパイ	2539g相当
ホットケーキ	2950g相当
カスタードプリン	6434g相当

一般的食品で7463キロカロリー

チャーハン	3623g相当
とりから揚げ	3659g相当
ハンバーグ	3789g相当
豆腐ハンバーグ	5256g相当
お好み焼き	5488g相当

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