1日8463キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8463キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8463kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8463キロカロリーの分量を見る

穀物類で8463キロカロリー

オートミール	2418g相当	403杯（大さじ）
薄力粉	2425g相当	303杯（大さじ）
米	2475g相当	16合
中力粉	2512g相当	314杯（大さじ）
強力粉	2512g相当	314杯（大さじ）
フランスパン	2929g相当
食パン	3413g相当	56枚（6枚切り）
おにぎり	4979g相当	41個
ごはん	5425g相当	36膳
そば	6510g相当	32人前
うどん	8909g相当	44玉

いも・でんぷん類で8463キロカロリー

ふかしいも	6561g相当	32個
さつまいも（生）	6664g相当	33個
じゃがいも（調理済）	11920g相当	79個
さといも（生）	15968g相当	319個
さといも（調理済）	16275g相当	325個
じゃがいも（生）	16595g相当	110個

砂糖・甘味料で8463キロカロリー

グラニュー糖	2148g相当	179杯（大さじ）
上白糖	2165g相当	240杯（大さじ）
三温糖	2170g相当	241杯（大さじ）
はちみつ	2573g相当	122杯（大さじ）

豆類で8463キロカロリー

きな粉	1877g相当	234杯（大さじ）
大豆	2275g相当
納豆	4600g相当	115パック
豆腐竹輪	6995g相当	77本
木綿豆腐	11594g相当	38丁
絹ごし豆腐	15113g相当	50丁

種実類で8463キロカロリー

マカダミアナッツ	1127g相当	563粒
ブラジルナッツ	1204g相当	401粒
ヘーゼルナッツ	1208g相当	604粒
ピスタチオ	1372g相当	1372粒
アーモンド	1390g相当	1390粒
らっかせい	1480g相当	1480粒
栗	5568g相当	556個

野菜類で8463キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3023g相当
にんにく	6561g相当	937片
えだまめ	6771g相当	2257さや
かぼちゃ	10850g相当	7.2個
れんこん	12823g相当
ごぼう	14592g相当	97本
ブロッコリー	22873g相当	91株
にんじん	24180g相当	161本
長ねぎ（白ねぎ）	24180g相当	120本
玉ねぎ	25646g相当	128個
しそ	26447g相当	26447枚
ミニトマト	28211g相当	1410個
オクラ	32550g相当	3255本
キャベツ	36796g相当	30玉
アスパラガス	40300g相当	1343本
トマト	42315g相当	211個
ピーマン	42315g相当	1410個
なす	47017g相当	470本
ほうれんそう	47017g相当	235束
パクチー	47017g相当
ズッキーニ	52894g相当	264本
大根	56421g相当	56本
きゅうり	65100g相当	651本
はくさい	65100g相当	43玉
セロリ	70525g相当	470本
もやし	76937g相当	384袋
レタス	76937g相当	153玉

果実類で8463キロカロリー

アボカド	4809g相当	48個
バナナ	9100g相当	75本
マンゴー	12446g相当	62個
ぶどう	14592g相当	29房
りんご	15113g相当	50個
パイナップル	15673g相当	10個
キウイ（緑）	16595g相当	165個
みかん	17272g相当	115個
グレープフルーツ	21158g相当	70個
メロン	21158g相当	14玉
梨	22272g相当	74個
もも	22272g相当	89個
いちご	27300g相当	910個

きのこ類で8463キロカロリー

えのきたけ	24892g相当
まつたけ	26447g相当
エリンギ	27300g相当
ぶなしめじ	32550g相当
しいたけ	33852g相当
まいたけ	38469g相当
なめこ	40300g相当
マッシュルーム	56421g相当

藻類で8463キロカロリー

焼きのり	2850g相当
あおのり	3399g相当
いわのり	3712g相当
塩昆布	4385g相当
こんぶ	4979g相当
昆布の佃煮	5642g相当
くきわかめ	47017g相当
ひじき	65100g相当
わかめ	94034g相当
うみぶどう	141050g相当
もずく	211575g相当

魚介類で8463キロカロリー

かつお節	2550g相当
するめ（あたりめ）	2784g相当
さんま	2949g相当
うなぎのかば焼き	2970g相当
塩さば	3218g相当
イクラ	3359g相当
うなぎ	3712g相当
ぶり	3813g相当
はまち	3900g相当
ぎんざけ	4502g相当
魚肉ソーセージ	5357g相当
いわし	5425g相当
魚肉ハム	5460g相当
ししゃも	5568g相当
たい	6561g相当
べにざけ	6664g相当
辛子明太子	6995g相当
まぐろの赤身	7360g相当
あじ	7557g相当
ほっけ	8217g相当
かまぼこ	9100g相当
はんぺん	9100g相当
かにかま	9509g相当
あまえび	9957g相当
なると	10579g相当
ブラックタイガー	10991g相当
するめいか	11136g相当
かき	14592g相当
あさり	29183g相当

肉類で8463キロカロリー

牛バラ肉	2222g相当
豚バラ肉	2313g相当
牛サーロイン	2704g相当
牛肩ロース肉	2869g相当
牛ひき肉	3372g相当
生ハム	3483g相当
ソーセージ	3664g相当
鶏むね肉	3696g相当
牛フィレ肉	4782g相当
チャーシュー	5099g相当
豚フィレ肉	7173g相当
鶏ささみ	7910g相当	158本
砂肝	9841g相当

卵類で8463キロカロリー<

卵黄	2519g相当	125個
生たまご	5960g相当	99個
ゆでたまご	6316g相当	105個

乳製品で8463キロカロリー

プロセスチーズ	2704g相当
モッツァレラチーズ	3147g相当
牛乳	13874g相当	69杯
低脂肪牛乳	20150g相当	100杯

菓子類で8463キロカロリー

ポテトチップス	1565g相当
ドーナッツ（プレーン）	2233g相当
アップルパイ	2879g相当
ホットケーキ	3346g相当
カスタードプリン	7296g相当

一般的食品で8463キロカロリー

チャーハン	4109g相当
とりから揚げ	4149g相当
ハンバーグ	4296g相当
豆腐ハンバーグ	5960g相当
お好み焼き	6223g相当

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