1日6563キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6563キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6563kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6563キロカロリーの分量を見る

穀物類で6563キロカロリー

オートミール	1876g相当	312杯（大さじ）
薄力粉	1881g相当	235杯（大さじ）
米	1920g相当	12合
中力粉	1948g相当	243杯（大さじ）
強力粉	1948g相当	243杯（大さじ）
フランスパン	2271g相当
食パン	2647g相当	44枚（6枚切り）
おにぎり	3861g相当	32個
ごはん	4208g相当	28膳
そば	5049g相当	25人前
うどん	6909g相当	34玉

いも・でんぷん類で6563キロカロリー

ふかしいも	5088g相当	25個
さつまいも（生）	5168g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9244g相当	61個
さといも（生）	12384g相当	247個
さといも（調理済）	12622g相当	252個
じゃがいも（生）	12869g相当	85個

砂糖・甘味料で6563キロカロリー

グラニュー糖	1666g相当	138杯（大さじ）
上白糖	1679g相当	186杯（大さじ）
三温糖	1683g相当	187杯（大さじ）
はちみつ	1995g相当	95杯（大さじ）

豆類で6563キロカロリー

きな粉	1456g相当	182杯（大さじ）
大豆	1765g相当
納豆	3567g相当	89パック
豆腐竹輪	5424g相当	60本
木綿豆腐	8991g相当	29丁
絹ごし豆腐	11720g相当	39丁

種実類で6563キロカロリー

マカダミアナッツ	874g相当	437粒
ブラジルナッツ	934g相当	311粒
ヘーゼルナッツ	937g相当	468粒
ピスタチオ	1064g相当	1064粒
アーモンド	1078g相当	1078粒
らっかせい	1148g相当	1148粒
栗	4318g相当	431個

野菜類で6563キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2344g相当
にんにく	5088g相当	726片
えだまめ	5251g相当	1750さや
かぼちゃ	8415g相当	5.6個
れんこん	9944g相当
ごぼう	11316g相当	75本
ブロッコリー	17738g相当	70株
にんじん	18752g相当	125本
長ねぎ（白ねぎ）	18752g相当	93本
玉ねぎ	19888g相当	99個
しそ	20510g相当	20510枚
ミニトマト	21877g相当	1093個
オクラ	25243g相当	2524本
キャベツ	28535g相当	23玉
アスパラガス	31253g相当	1041本
トマト	32815g相当	164個
ピーマン	32815g相当	1093個
なす	36462g相当	364本
ほうれんそう	36462g相当	182束
パクチー	36462g相当
ズッキーニ	41019g相当	205本
大根	43754g相当	43本
きゅうり	50485g相当	504本
はくさい	50485g相当	33玉
セロリ	54692g相当	364本
もやし	59664g相当	298袋
レタス	59664g相当	119玉

果実類で6563キロカロリー

アボカド	3729g相当	37個
バナナ	7057g相当	58本
マンゴー	9652g相当	48個
ぶどう	11316g相当	22房
りんご	11720g相当	39個
パイナップル	12154g相当	8.1個
キウイ（緑）	12869g相当	128個
みかん	13394g相当	89個
グレープフルーツ	16408g相当	54個
メロン	16408g相当	10玉
梨	17272g相当	57個
もも	17272g相当	69個
いちご	21171g相当	705個

きのこ類で6563キロカロリー

えのきたけ	19303g相当
まつたけ	20510g相当
エリンギ	21171g相当
ぶなしめじ	25243g相当
しいたけ	26252g相当
まいたけ	29832g相当
なめこ	31253g相当
マッシュルーム	43754g相当

藻類で6563キロカロリー

焼きのり	2210g相当
あおのり	2636g相当
いわのり	2879g相当
塩昆布	3401g相当
こんぶ	3861g相当
昆布の佃煮	4376g相当
くきわかめ	36462g相当
ひじき	50485g相当
わかめ	72923g相当
うみぶどう	109384g相当
もずく	164075g相当

魚介類で6563キロカロリー

かつお節	1977g相当
するめ（あたりめ）	2159g相当
さんま	2287g相当
うなぎのかば焼き	2303g相当
塩さば	2496g相当
イクラ	2605g相当
うなぎ	2879g相当
ぶり	2957g相当
はまち	3025g相当
ぎんざけ	3491g相当
魚肉ソーセージ	4154g相当
いわし	4208g相当
魚肉ハム	4235g相当
ししゃも	4318g相当
たい	5088g相当
べにざけ	5168g相当
辛子明太子	5424g相当
まぐろの赤身	5707g相当
あじ	5860g相当
ほっけ	6372g相当
かまぼこ	7057g相当
はんぺん	7057g相当
かにかま	7375g相当
あまえび	7722g相当
なると	8204g相当
ブラックタイガー	8524g相当
するめいか	8636g相当
かき	11316g相当
あさり	22632g相当

肉類で6563キロカロリー

牛バラ肉	1723g相当
豚バラ肉	1794g相当
牛サーロイン	2097g相当
牛肩ロース肉	2225g相当
牛ひき肉	2615g相当
生ハム	2701g相当
ソーセージ	2842g相当
鶏むね肉	2866g相当
牛フィレ肉	3708g相当
チャーシュー	3954g相当
豚フィレ肉	5562g相当
鶏ささみ	6134g相当	122本
砂肝	7632g相当

卵類で6563キロカロリー<

卵黄	1954g相当	97個
生たまご	4622g相当	77個
ゆでたまご	4898g相当	81個

乳製品で6563キロカロリー

プロセスチーズ	2097g相当
モッツァレラチーズ	2440g相当
牛乳	10760g相当	53杯
低脂肪牛乳	15627g相当	78杯

菓子類で6563キロカロリー

ポテトチップス	1214g相当
ドーナッツ（プレーン）	1732g相当
アップルパイ	2233g相当
ホットケーキ	2595g相当
カスタードプリン	5658g相当

一般的食品で6563キロカロリー

チャーハン	3186g相当
とりから揚げ	3218g相当
ハンバーグ	3332g相当
豆腐ハンバーグ	4622g相当
お好み焼き	4826g相当

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