1日7575キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7575キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7575kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7575キロカロリーの分量を見る

穀物類で7575キロカロリー

オートミール	2165g相当	360杯（大さじ）
薄力粉	2171g相当	271杯（大さじ）
米	2215g相当	14合
中力粉	2248g相当	281杯（大さじ）
強力粉	2248g相当	281杯（大さじ）
フランスパン	2622g相当
食パン	3055g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4456g相当	37個
ごはん	4856g相当	32膳
そば	5827g相当	29人前
うどん	7974g相当	39玉

いも・でんぷん類で7575キロカロリー

ふかしいも	5873g相当	29個
さつまいも（生）	5965g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10670g相当	71個
さといも（生）	14293g相当	285個
さといも（調理済）	14568g相当	291個
じゃがいも（生）	14853g相当	99個

砂糖・甘味料で7575キロカロリー

グラニュー糖	1923g相当	160杯（大さじ）
上白糖	1938g相当	215杯（大さじ）
三温糖	1943g相当	215杯（大さじ）
はちみつ	2303g相当	109杯（大さじ）

豆類で7575キロカロリー

きな粉	1680g相当	210杯（大さじ）
大豆	2037g相当
納豆	4117g相当	102パック
豆腐竹輪	6261g相当	69本
木綿豆腐	10377g相当	34丁
絹ごし豆腐	13527g相当	45丁

種実類で7575キロカロリー

マカダミアナッツ	1009g相当	504粒
ブラジルナッツ	1078g相当	359粒
ヘーゼルナッツ	1081g相当	540粒
ピスタチオ	1228g相当	1228粒
アーモンド	1244g相当	1244粒
らっかせい	1325g相当	1325粒
栗	4984g相当	498個

野菜類で7575キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2706g相当
にんにく	5873g相当	839片
えだまめ	6060g相当	2020さや
かぼちゃ	9712g相当	6.4個
れんこん	11478g相当
ごぼう	13061g相当	87本
ブロッコリー	20473g相当	81株
にんじん	21643g相当	144本
長ねぎ（白ねぎ）	21643g相当	108本
玉ねぎ	22955g相当	114個
しそ	23672g相当	23672枚
ミニトマト	25250g相当	1262個
オクラ	29135g相当	2913本
キャベツ	32935g相当	27玉
アスパラガス	36072g相当	1202本
トマト	37875g相当	189個
ピーマン	37875g相当	1262個
なす	42084g相当	420本
ほうれんそう	42084g相当	210束
パクチー	42084g相当
ズッキーニ	47344g相当	236本
大根	50500g相当	50本
きゅうり	58270g相当	582本
はくさい	58270g相当	38玉
セロリ	63125g相当	420本
もやし	68864g相当	344袋
レタス	68864g相当	137玉

果実類で7575キロカロリー

アボカド	4304g相当	43個
バナナ	8146g相当	67本
マンゴー	11140g相当	55個
ぶどう	13061g相当	26房
りんご	13527g相当	45個
パイナップル	14028g相当	9.3個
キウイ（緑）	14853g相当	148個
みかん	15460g相当	103個
グレープフルーツ	18938g相当	63個
メロン	18938g相当	12玉
梨	19935g相当	66個
もも	19935g相当	79個
いちご	24436g相当	814個

きのこ類で7575キロカロリー

えのきたけ	22280g相当
まつたけ	23672g相当
エリンギ	24436g相当
ぶなしめじ	29135g相当
しいたけ	30300g相当
まいたけ	34432g相当
なめこ	36072g相当
マッシュルーム	50500g相当

藻類で7575キロカロリー

焼きのり	2551g相当
あおのり	3043g相当
いわのり	3323g相当
塩昆布	3925g相当
こんぶ	4456g相当
昆布の佃煮	5050g相当
くきわかめ	42084g相当
ひじき	58270g相当
わかめ	84167g相当
うみぶどう	126250g相当
もずく	189375g相当

魚介類で7575キロカロリー

かつお節	2282g相当
するめ（あたりめ）	2492g相当
さんま	2640g相当
うなぎのかば焼き	2658g相当
塩さば	2881g相当
イクラ	3006g相当
うなぎ	3323g相当
ぶり	3413g相当
はまち	3491g相当
ぎんざけ	4030g相当
魚肉ソーセージ	4795g相当
いわし	4856g相当
魚肉ハム	4888g相当
ししゃも	4984g相当
たい	5873g相当
べにざけ	5965g相当
辛子明太子	6261g相当
まぐろの赤身	6587g相当
あじ	6764g相当
ほっけ	7355g相当
かまぼこ	8146g相当
はんぺん	8146g相当
かにかま	8512g相当
あまえび	8912g相当
なると	9469g相当
ブラックタイガー	9838g相当
するめいか	9968g相当
かき	13061g相当
あさり	26121g相当

肉類で7575キロカロリー

牛バラ肉	1989g相当
豚バラ肉	2070g相当
牛サーロイン	2421g相当
牛肩ロース肉	2568g相当
牛ひき肉	3018g相当
生ハム	3118g相当
ソーセージ	3280g相当
鶏むね肉	3308g相当
牛フィレ肉	4280g相当
チャーシュー	4564g相当
豚フィレ肉	6420g相当
鶏ささみ	7080g相当	141本
砂肝	8809g相当

卵類で7575キロカロリー<

卵黄	2255g相当	112個
生たまご	5335g相当	88個
ゆでたまご	5653g相当	94個

乳製品で7575キロカロリー

プロセスチーズ	2421g相当
モッツァレラチーズ	2816g相当
牛乳	12419g相当	62杯
低脂肪牛乳	18036g相当	90杯

菓子類で7575キロカロリー

ポテトチップス	1401g相当
ドーナッツ（プレーン）	1999g相当
アップルパイ	2577g相当
ホットケーキ	2995g相当
カスタードプリン	6531g相当

一般的食品で7575キロカロリー

チャーハン	3678g相当
とりから揚げ	3714g相当
ハンバーグ	3846g相当
豆腐ハンバーグ	5335g相当
お好み焼き	5570g相当

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