1日8474キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8474キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8474kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8474キロカロリーの分量を見る

穀物類で8474キロカロリー

オートミール	2422g相当	403杯（大さじ）
薄力粉	2429g相当	303杯（大さじ）
米	2478g相当	16合
中力粉	2515g相当	314杯（大さじ）
強力粉	2515g相当	314杯（大さじ）
フランスパン	2933g相当
食パン	3417g相当	56枚（6枚切り）
おにぎり	4985g相当	41個
ごはん	5433g相当	36膳
そば	6519g相当	32人前
うどん	8920g相当	44玉

いも・でんぷん類で8474キロカロリー

ふかしいも	6569g相当	32個
さつまいも（生）	6673g相当	33個
じゃがいも（調理済）	11936g相当	79個
さといも（生）	15989g相当	319個
さといも（調理済）	16297g相当	325個
じゃがいも（生）	16616g相当	110個

砂糖・甘味料で8474キロカロリー

グラニュー糖	2151g相当	179杯（大さじ）
上白糖	2168g相当	240杯（大さじ）
三温糖	2173g相当	241杯（大さじ）
はちみつ	2576g相当	122杯（大さじ）

豆類で8474キロカロリー

きな粉	1879g相当	234杯（大さじ）
大豆	2278g相当
納豆	4606g相当	115パック
豆腐竹輪	7004g相当	77本
木綿豆腐	11609g相当	38丁
絹ごし豆腐	15133g相当	50丁

種実類で8474キロカロリー

マカダミアナッツ	1129g相当	564粒
ブラジルナッツ	1206g相当	402粒
ヘーゼルナッツ	1209g相当	604粒
ピスタチオ	1374g相当	1374粒
アーモンド	1392g相当	1392粒
らっかせい	1482g相当	1482粒
栗	5575g相当	557個

野菜類で8474キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3027g相当
にんにく	6569g相当	938片
えだまめ	6780g相当	2260さや
かぼちゃ	10865g相当	7.2個
れんこん	12840g相当
ごぼう	14611g相当	97本
ブロッコリー	22903g相当	91株
にんじん	24212g相当	161本
長ねぎ（白ねぎ）	24212g相当	121本
玉ねぎ	25679g相当	128個
しそ	26482g相当	26482枚
ミニトマト	28247g相当	1412個
オクラ	32593g相当	3259本
キャベツ	36844g相当	30玉
アスパラガス	40353g相当	1345本
トマト	42370g相当	211個
ピーマン	42370g相当	1412個
なす	47078g相当	470本
ほうれんそう	47078g相当	235束
パクチー	47078g相当
ズッキーニ	52963g相当	264本
大根	56494g相当	56本
きゅうり	65185g相当	651本
はくさい	65185g相当	43玉
セロリ	70617g相当	470本
もやし	77037g相当	385袋
レタス	77037g相当	154玉

果実類で8474キロカロリー

アボカド	4815g相当	48個
バナナ	9112g相当	75本
マンゴー	12462g相当	62個
ぶどう	14611g相当	29房
りんご	15133g相当	50個
パイナップル	15693g相当	10個
キウイ（緑）	16616g相当	166個
みかん	17294g相当	115個
グレープフルーツ	21185g相当	70個
メロン	21185g相当	14玉
梨	22300g相当	74個
もも	22300g相当	89個
いちご	27336g相当	911個

きのこ類で8474キロカロリー

えのきたけ	24924g相当
まつたけ	26482g相当
エリンギ	27336g相当
ぶなしめじ	32593g相当
しいたけ	33896g相当
まいたけ	38519g相当
なめこ	40353g相当
マッシュルーム	56494g相当

藻類で8474キロカロリー

焼きのり	2854g相当
あおのり	3404g相当
いわのり	3717g相当
塩昆布	4391g相当
こんぶ	4985g相当
昆布の佃煮	5650g相当
くきわかめ	47078g相当
ひじき	65185g相当
わかめ	94156g相当
うみぶどう	141234g相当
もずく	211850g相当

魚介類で8474キロカロリー

かつお節	2553g相当
するめ（あたりめ）	2788g相当
さんま	2953g相当
うなぎのかば焼き	2974g相当
塩さば	3223g相当
イクラ	3363g相当
うなぎ	3717g相当
ぶり	3818g相当
はまち	3906g相当
ぎんざけ	4508g相当
魚肉ソーセージ	5364g相当
いわし	5433g相当
魚肉ハム	5468g相当
ししゃも	5575g相当
たい	6569g相当
べにざけ	6673g相当
辛子明太子	7004g相当
まぐろの赤身	7369g相当
あじ	7567g相当
ほっけ	8228g相当
かまぼこ	9112g相当
はんぺん	9112g相当
かにかま	9522g相当
あまえび	9970g相当
なると	10593g相当
ブラックタイガー	11006g相当
するめいか	11150g相当
かき	14611g相当
あさり	29221g相当

肉類で8474キロカロリー

牛バラ肉	2225g相当
豚バラ肉	2316g相当
牛サーロイン	2708g相当
牛肩ロース肉	2873g相当
牛ひき肉	3377g相当
生ハム	3488g相当
ソーセージ	3669g相当
鶏むね肉	3701g相当
牛フィレ肉	4788g相当
チャーシュー	5105g相当
豚フィレ肉	7182g相当
鶏ささみ	7920g相当	158本
砂肝	9854g相当

卵類で8474キロカロリー<

卵黄	2523g相当	126個
生たまご	5968g相当	99個
ゆでたまご	6324g相当	105個

乳製品で8474キロカロリー

プロセスチーズ	2708g相当
モッツァレラチーズ	3151g相当
牛乳	13892g相当	69杯
低脂肪牛乳	20177g相当	100杯

菓子類で8474キロカロリー

ポテトチップス	1567g相当
ドーナッツ（プレーン）	2236g相当
アップルパイ	2883g相当
ホットケーキ	3350g相当
カスタードプリン	7306g相当

一般的食品で8474キロカロリー

チャーハン	4114g相当
とりから揚げ	4154g相当
ハンバーグ	4302g相当
豆腐ハンバーグ	5968g相当
お好み焼き	6231g相当

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