1日7484キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7484キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7484kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7484キロカロリーの分量を見る

穀物類で7484キロカロリー

オートミール	2139g相当	356杯（大さじ）
薄力粉	2145g相当	268杯（大さじ）
米	2189g相当	14合
中力粉	2221g相当	277杯（大さじ）
強力粉	2221g相当	277杯（大さじ）
フランスパン	2590g相当
食パン	3018g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4403g相当	36個
ごはん	4798g相当	31膳
そば	5757g相当	28人前
うどん	7878g相当	39玉

いも・でんぷん類で7484キロカロリー

ふかしいも	5802g相当	29個
さつまいも（生）	5893g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10541g相当	70個
さといも（生）	14121g相当	282個
さといも（調理済）	14393g相当	287個
じゃがいも（生）	14675g相当	97個

砂糖・甘味料で7484キロカロリー

グラニュー糖	1900g相当	158杯（大さじ）
上白糖	1915g相当	212杯（大さじ）
三温糖	1919g相当	213杯（大さじ）
はちみつ	2275g相当	108杯（大さじ）

豆類で7484キロカロリー

きな粉	1660g相当	207杯（大さじ）
大豆	2012g相当
納豆	4068g相当	101パック
豆腐竹輪	6186g相当	68本
木綿豆腐	10253g相当	34丁
絹ごし豆腐	13365g相当	44丁

種実類で7484キロカロリー

マカダミアナッツ	997g相当	498粒
ブラジルナッツ	1065g相当	355粒
ヘーゼルナッツ	1068g相当	534粒
ピスタチオ	1213g相当	1213粒
アーモンド	1229g相当	1229粒
らっかせい	1309g相当	1309粒
栗	4924g相当	492個

野菜類で7484キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2673g相当
にんにく	5802g相当	828片
えだまめ	5988g相当	1996さや
かぼちゃ	9595g相当	6.3個
れんこん	11340g相当
ごぼう	12904g相当	86本
ブロッコリー	20228g相当	80株
にんじん	21383g相当	142本
長ねぎ（白ねぎ）	21383g相当	106本
玉ねぎ	22679g相当	113個
しそ	23388g相当	23388枚
ミニトマト	24947g相当	1247個
オクラ	28785g相当	2878本
キャベツ	32540g相当	27玉
アスパラガス	35639g相当	1187本
トマト	37420g相当	187個
ピーマン	37420g相当	1247個
なす	41578g相当	415本
ほうれんそう	41578g相当	207束
パクチー	41578g相当
ズッキーニ	46775g相当	233本
大根	49894g相当	49本
きゅうり	57570g相当	575本
はくさい	57570g相当	38玉
セロリ	62367g相当	415本
もやし	68037g相当	340袋
レタス	68037g相当	136玉

果実類で7484キロカロリー

アボカド	4253g相当	42個
バナナ	8048g相当	67本
マンゴー	11006g相当	55個
ぶどう	12904g相当	25房
りんご	13365g相当	44個
パイナップル	13860g相当	9.2個
キウイ（緑）	14675g相当	146個
みかん	15274g相当	101個
グレープフルーツ	18710g相当	62個
メロン	18710g相当	12玉
梨	19695g相当	65個
もも	19695g相当	78個
いちご	24142g相当	804個

きのこ類で7484キロカロリー

えのきたけ	22012g相当
まつたけ	23388g相当
エリンギ	24142g相当
ぶなしめじ	28785g相当
しいたけ	29936g相当
まいたけ	34019g相当
なめこ	35639g相当
マッシュルーム	49894g相当

藻類で7484キロカロリー

焼きのり	2520g相当
あおのり	3006g相当
いわのり	3283g相当
塩昆布	3878g相当
こんぶ	4403g相当
昆布の佃煮	4990g相当
くきわかめ	41578g相当
ひじき	57570g相当
わかめ	83156g相当
うみぶどう	124734g相当
もずく	187100g相当

魚介類で7484キロカロリー

かつお節	2255g相当
するめ（あたりめ）	2462g相当
さんま	2608g相当
うなぎのかば焼き	2626g相当
塩さば	2846g相当
イクラ	2970g相当
うなぎ	3283g相当
ぶり	3372g相当
はまち	3449g相当
ぎんざけ	3981g相当
魚肉ソーセージ	4737g相当
いわし	4798g相当
魚肉ハム	4829g相当
ししゃも	4924g相当
たい	5802g相当
べにざけ	5893g相当
辛子明太子	6186g相当
まぐろの赤身	6508g相当
あじ	6683g相当
ほっけ	7267g相当
かまぼこ	8048g相当
はんぺん	8048g相当
かにかま	8409g相当
あまえび	8805g相当
なると	9355g相当
ブラックタイガー	9720g相当
するめいか	9848g相当
かき	12904g相当
あさり	25807g相当

肉類で7484キロカロリー

牛バラ肉	1965g相当
豚バラ肉	2045g相当
牛サーロイン	2392g相当
牛肩ロース肉	2537g相当
牛ひき肉	2982g相当
生ハム	3080g相当
ソーセージ	3240g相当
鶏むね肉	3269g相当
牛フィレ肉	4229g相当
チャーシュー	4509g相当
豚フィレ肉	6343g相当
鶏ささみ	6995g相当	139本
砂肝	8703g相当

卵類で7484キロカロリー<

卵黄	2228g相当	111個
生たまご	5271g相当	87個
ゆでたまご	5586g相当	93個

乳製品で7484キロカロリー

プロセスチーズ	2392g相当
モッツァレラチーズ	2783g相当
牛乳	12269g相当	61杯
低脂肪牛乳	17820g相当	89杯

菓子類で7484キロカロリー

ポテトチップス	1384g相当
ドーナッツ（プレーン）	1975g相当
アップルパイ	2546g相当
ホットケーキ	2959g相当
カスタードプリン	6452g相当

一般的食品で7484キロカロリー

チャーハン	3634g相当
とりから揚げ	3669g相当
ハンバーグ	3799g相当
豆腐ハンバーグ	5271g相当
お好み焼き	5503g相当

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