1日8475キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8475キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8475kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8475キロカロリーの分量を見る

穀物類で8475キロカロリー

オートミール	2422g相当	403杯（大さじ）
薄力粉	2429g相当	303杯（大さじ）
米	2479g相当	16合
中力粉	2515g相当	314杯（大さじ）
強力粉	2515g相当	314杯（大さじ）
フランスパン	2933g相当
食パン	3418g相当	56枚（6枚切り）
おにぎり	4986g相当	41個
ごはん	5433g相当	36膳
そば	6520g相当	32人前
うどん	8922g相当	44玉

いも・でんぷん類で8475キロカロリー

ふかしいも	6570g相当	32個
さつまいも（生）	6674g相当	33個
じゃがいも（調理済）	11937g相当	79個
さといも（生）	15991g相当	319個
さといも（調理済）	16299g相当	325個
じゃがいも（生）	16618g相当	110個

砂糖・甘味料で8475キロカロリー

グラニュー糖	2152g相当	179杯（大さじ）
上白糖	2168g相当	240杯（大さじ）
三温糖	2174g相当	241杯（大さじ）
はちみつ	2576g相当	122杯（大さじ）

豆類で8475キロカロリー

きな粉	1880g相当	235杯（大さじ）
大豆	2279g相当
納豆	4606g相当	115パック
豆腐竹輪	7005g相当	77本
木綿豆腐	11610g相当	38丁
絹ごし豆腐	15134g相当	50丁

種実類で8475キロカロリー

マカダミアナッツ	1129g相当	564粒
ブラジルナッツ	1206g相当	402粒
ヘーゼルナッツ	1209g相当	604粒
ピスタチオ	1374g相当	1374粒
アーモンド	1392g相当	1392粒
らっかせい	1482g相当	1482粒
栗	5576g相当	557個

野菜類で8475キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3027g相当
にんにく	6570g相当	938片
えだまめ	6780g相当	2260さや
かぼちゃ	10866g相当	7.2個
れんこん	12841g相当
ごぼう	14613g相当	97本
ブロッコリー	22906g相当	91株
にんじん	24215g相当	161本
長ねぎ（白ねぎ）	24215g相当	121本
玉ねぎ	25682g相当	128個
しそ	26485g相当	26485枚
ミニトマト	28250g相当	1412個
オクラ	32597g相当	3259本
キャベツ	36848g相当	30玉
アスパラガス	40358g相当	1345本
トマト	42375g相当	211個
ピーマン	42375g相当	1412個
なす	47084g相当	470本
ほうれんそう	47084g相当	235束
パクチー	47084g相当
ズッキーニ	52969g相当	264本
大根	56500g相当	56本
きゅうり	65193g相当	651本
はくさい	65193g相当	43玉
セロリ	70625g相当	470本
もやし	77046g相当	385袋
レタス	77046g相当	154玉

果実類で8475キロカロリー

アボカド	4816g相当	48個
バナナ	9113g相当	75本
マンゴー	12464g相当	62個
ぶどう	14613g相当	29房
りんご	15134g相当	50個
パイナップル	15695g相当	10個
キウイ（緑）	16618g相当	166個
みかん	17296g相当	115個
グレープフルーツ	21188g相当	70個
メロン	21188g相当	14玉
梨	22303g相当	74個
もも	22303g相当	89個
いちご	27339g相当	911個

きのこ類で8475キロカロリー

えのきたけ	24927g相当
まつたけ	26485g相当
エリンギ	27339g相当
ぶなしめじ	32597g相当
しいたけ	33900g相当
まいたけ	38523g相当
なめこ	40358g相当
マッシュルーム	56500g相当

藻類で8475キロカロリー

焼きのり	2854g相当
あおのり	3404g相当
いわのり	3718g相当
塩昆布	4392g相当
こんぶ	4986g相当
昆布の佃煮	5650g相当
くきわかめ	47084g相当
ひじき	65193g相当
わかめ	94167g相当
うみぶどう	141250g相当
もずく	211875g相当

魚介類で8475キロカロリー

かつお節	2553g相当
するめ（あたりめ）	2788g相当
さんま	2953g相当
うなぎのかば焼き	2974g相当
塩さば	3223g相当
イクラ	3364g相当
うなぎ	3718g相当
ぶり	3818g相当
はまち	3906g相当
ぎんざけ	4508g相当
魚肉ソーセージ	5364g相当
いわし	5433g相当
魚肉ハム	5468g相当
ししゃも	5576g相当
たい	6570g相当
べにざけ	6674g相当
辛子明太子	7005g相当
まぐろの赤身	7370g相当
あじ	7567g相当
ほっけ	8229g相当
かまぼこ	9113g相当
はんぺん	9113g相当
かにかま	9523g相当
あまえび	9971g相当
なると	10594g相当
ブラックタイガー	11007g相当
するめいか	11152g相当
かき	14613g相当
あさり	29225g相当

肉類で8475キロカロリー

牛バラ肉	2225g相当
豚バラ肉	2316g相当
牛サーロイン	2708g相当
牛肩ロース肉	2873g相当
牛ひき肉	3377g相当
生ハム	3488g相当
ソーセージ	3669g相当
鶏むね肉	3701g相当
牛フィレ肉	4789g相当
チャーシュー	5106g相当
豚フィレ肉	7183g相当
鶏ささみ	7921g相当	158本
砂肝	9855g相当

卵類で8475キロカロリー<

卵黄	2523g相当	126個
生たまご	5969g相当	99個
ゆでたまご	6325g相当	105個

乳製品で8475キロカロリー

プロセスチーズ	2708g相当
モッツァレラチーズ	3151g相当
牛乳	13894g相当	69杯
低脂肪牛乳	20179g相当	100杯

菓子類で8475キロカロリー

ポテトチップス	1567g相当
ドーナッツ（プレーン）	2237g相当
アップルパイ	2883g相当
ホットケーキ	3350g相当
カスタードプリン	7307g相当

一般的食品で8475キロカロリー

チャーハン	4115g相当
とりから揚げ	4155g相当
ハンバーグ	4303g相当
豆腐ハンバーグ	5969g相当
お好み焼き	6232g相当

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