1日9475キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9475キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9475kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9475キロカロリーの分量を見る

穀物類で9475キロカロリー

オートミール	2708g相当	451杯（大さじ）
薄力粉	2715g相当	339杯（大さじ）
米	2771g相当	18合
中力粉	2812g相当	351杯（大さじ）
強力粉	2812g相当	351杯（大さじ）
フランスパン	3279g相当
食パン	3821g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5574g相当	46個
ごはん	6074g相当	40膳
そば	7289g相当	36人前
うどん	9974g相当	49玉

いも・でんぷん類で9475キロカロリー

ふかしいも	7345g相当	36個
さつまいも（生）	7461g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13346g相当	88個
さといも（生）	17878g相当	357個
さといも（調理済）	18222g相当	364個
じゃがいも（生）	18579g相当	123個

砂糖・甘味料で9475キロカロリー

グラニュー糖	2405g相当	200杯（大さじ）
上白糖	2424g相当	269杯（大さじ）
三温糖	2430g相当	270杯（大さじ）
はちみつ	2880g相当	137杯（大さじ）

豆類で9475キロカロリー

きな粉	2101g相当	262杯（大さじ）
大豆	2548g相当
納豆	5150g相当	128パック
豆腐竹輪	7831g相当	87本
木綿豆腐	12980g相当	43丁
絹ごし豆腐	16920g相当	56丁

種実類で9475キロカロリー

マカダミアナッツ	1262g相当	631粒
ブラジルナッツ	1348g相当	449粒
ヘーゼルナッツ	1352g相当	676粒
ピスタチオ	1536g相当	1536粒
アーモンド	1556g相当	1556粒
らっかせい	1657g相当	1657粒
栗	6234g相当	623個

野菜類で9475キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3384g相当
にんにく	7345g相当	1049片
えだまめ	7580g相当	2526さや
かぼちゃ	12148g相当	8個
れんこん	14357g相当
ごぼう	16337g相当	108本
ブロッコリー	25609g相当	102株
にんじん	27072g相当	180本
長ねぎ（白ねぎ）	27072g相当	135本
玉ねぎ	28713g相当	143個
しそ	29610g相当	29610枚
ミニトマト	31584g相当	1579個
オクラ	36443g相当	3644本
キャベツ	41196g相当	34玉
アスパラガス	45120g相当	1504本
トマト	47375g相当	236個
ピーマン	47375g相当	1579個
なす	52639g相当	526本
ほうれんそう	52639g相当	263束
パクチー	52639g相当
ズッキーニ	59219g相当	296本
大根	63167g相当	63本
きゅうり	72885g相当	728本
はくさい	72885g相当	48玉
セロリ	78959g相当	526本
もやし	86137g相当	430袋
レタス	86137g相当	172玉

果実類で9475キロカロリー

アボカド	5384g相当	53個
バナナ	10189g相当	84本
マンゴー	13934g相当	69個
ぶどう	16337g相当	32房
りんご	16920g相当	56個
パイナップル	17547g相当	11個
キウイ（緑）	18579g相当	185個
みかん	19337g相当	128個
グレープフルーツ	23688g相当	78個
メロン	23688g相当	15玉
梨	24935g相当	83個
もも	24935g相当	99個
いちご	30565g相当	1018個

きのこ類で9475キロカロリー

えのきたけ	27868g相当
まつたけ	29610g相当
エリンギ	30565g相当
ぶなしめじ	36443g相当
しいたけ	37900g相当
まいたけ	43069g相当
なめこ	45120g相当
マッシュルーム	63167g相当

藻類で9475キロカロリー

焼きのり	3191g相当
あおのり	3806g相当
いわのり	4156g相当
塩昆布	4910g相当
こんぶ	5574g相当
昆布の佃煮	6317g相当
くきわかめ	52639g相当
ひじき	72885g相当
わかめ	105278g相当
うみぶどう	157917g相当
もずく	236875g相当

魚介類で9475キロカロリー

かつお節	2854g相当
するめ（あたりめ）	3117g相当
さんま	3302g相当
うなぎのかば焼き	3325g相当
塩さば	3603g相当
イクラ	3760g相当
うなぎ	4156g相当
ぶり	4269g相当
はまち	4367g相当
ぎんざけ	5040g相当
魚肉ソーセージ	5997g相当
いわし	6074g相当
魚肉ハム	6113g相当
ししゃも	6234g相当
たい	7345g相当
べにざけ	7461g相当
辛子明太子	7831g相当
まぐろの赤身	8240g相当
あじ	8460g相当
ほっけ	9200g相当
かまぼこ	10189g相当
はんぺん	10189g相当
かにかま	10647g相当
あまえび	11148g相当
なると	11844g相当
ブラックタイガー	12306g相当
するめいか	12468g相当
かき	16337g相当
あさり	32673g相当

肉類で9475キロカロリー

牛バラ肉	2487g相当
豚バラ肉	2589g相当
牛サーロイン	3028g相当
牛肩ロース肉	3212g相当
牛ひき肉	3775g相当
生ハム	3900g相当
ソーセージ	4102g相当
鶏むね肉	4138g相当
牛フィレ肉	5354g相当
チャーシュー	5708g相当
豚フィレ肉	8030g相当
鶏ささみ	8856g相当	177本
砂肝	11018g相当

卵類で9475キロカロリー<

卵黄	2820g相当	141個
生たまご	6673g相当	111個
ゆでたまご	7071g相当	117個

乳製品で9475キロカロリー

プロセスチーズ	3028g相当
モッツァレラチーズ	3523g相当
牛乳	15533g相当	77杯
低脂肪牛乳	22560g相当	112杯

菓子類で9475キロカロリー

ポテトチップス	1752g相当
ドーナッツ（プレーン）	2500g相当
アップルパイ	3223g相当
ホットケーキ	3746g相当
カスタードプリン	8169g相当

一般的食品で9475キロカロリー

チャーハン	4600g相当
とりから揚げ	4645g相当
ハンバーグ	4810g相当
豆腐ハンバーグ	6673g相当
お好み焼き	6967g相当

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