1日4475キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4475キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4475kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4475キロカロリーの分量を見る

穀物類で4475キロカロリー

オートミール	1279g相当	213杯（大さじ）
薄力粉	1283g相当	160杯（大さじ）
米	1309g相当	8.7合
中力粉	1328g相当	166杯（大さじ）
強力粉	1328g相当	166杯（大さじ）
フランスパン	1549g相当
食パン	1805g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2633g相当	21個
ごはん	2869g相当	19膳
そば	3443g相当	17人前
うどん	4711g相当	23玉

いも・でんぷん類で4475キロカロリー

ふかしいも	3469g相当	17個
さつまいも（生）	3524g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6303g相当	42個
さといも（生）	8444g相当	168個
さといも（調理済）	8606g相当	172個
じゃがいも（生）	8775g相当	58個

砂糖・甘味料で4475キロカロリー

グラニュー糖	1136g相当	94杯（大さじ）
上白糖	1145g相当	127杯（大さじ）
三温糖	1148g相当	127杯（大さじ）
はちみつ	1361g相当	64杯（大さじ）

豆類で4475キロカロリー

きな粉	993g相当	124杯（大さじ）
大豆	1203g相当
納豆	2433g相当	60パック
豆腐竹輪	3699g相当	41本
木綿豆腐	6131g相当	20丁
絹ごし豆腐	7992g相当	26丁

種実類で4475キロカロリー

マカダミアナッツ	596g相当	298粒
ブラジルナッツ	637g相当	212粒
ヘーゼルナッツ	639g相当	319粒
ピスタチオ	726g相当	726粒
アーモンド	735g相当	735粒
らっかせい	783g相当	783粒
栗	2945g相当	294個

野菜類で4475キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1599g相当
にんにく	3469g相当	495片
えだまめ	3580g相当	1193さや
かぼちゃ	5738g相当	3.8個
れんこん	6781g相当
ごぼう	7716g相当	51本
ブロッコリー	12095g相当	48株
にんじん	12786g相当	85本
長ねぎ（白ねぎ）	12786g相当	63本
玉ねぎ	13561g相当	67個
しそ	13985g相当	13985枚
ミニトマト	14917g相当	745個
オクラ	17212g相当	1721本
キャベツ	19457g相当	16玉
アスパラガス	21310g相当	710本
トマト	22375g相当	111個
ピーマン	22375g相当	745個
なす	24862g相当	248本
ほうれんそう	24862g相当	124束
パクチー	24862g相当
ズッキーニ	27969g相当	139本
大根	29834g相当	29本
きゅうり	34424g相当	344本
はくさい	34424g相当	22玉
セロリ	37292g相当	248本
もやし	40682g相当	203袋
レタス	40682g相当	81玉

果実類で4475キロカロリー

アボカド	2543g相当	25個
バナナ	4812g相当	40本
マンゴー	6581g相当	32個
ぶどう	7716g相当	15房
りんご	7992g相当	26個
パイナップル	8288g相当	5.5個
キウイ（緑）	8775g相当	87個
みかん	9133g相当	60個
グレープフルーツ	11188g相当	37個
メロン	11188g相当	7.4玉
梨	11777g相当	39個
もも	11777g相当	47個
いちご	14436g相当	481個

きのこ類で4475キロカロリー

えのきたけ	13162g相当
まつたけ	13985g相当
エリンギ	14436g相当
ぶなしめじ	17212g相当
しいたけ	17900g相当
まいたけ	20341g相当
なめこ	21310g相当
マッシュルーム	29834g相当

藻類で4475キロカロリー

焼きのり	1507g相当
あおのり	1798g相当
いわのり	1963g相当
塩昆布	2319g相当
こんぶ	2633g相当
昆布の佃煮	2984g相当
くきわかめ	24862g相当
ひじき	34424g相当
わかめ	49723g相当
うみぶどう	74584g相当
もずく	111875g相当

魚介類で4475キロカロリー

かつお節	1348g相当
するめ（あたりめ）	1473g相当
さんま	1560g相当
うなぎのかば焼き	1571g相当
塩さば	1702g相当
イクラ	1776g相当
うなぎ	1963g相当
ぶり	2016g相当
はまち	2063g相当
ぎんざけ	2381g相当
魚肉ソーセージ	2833g相当
いわし	2869g相当
魚肉ハム	2888g相当
ししゃも	2945g相当
たい	3469g相当
べにざけ	3524g相当
辛子明太子	3699g相当
まぐろの赤身	3892g相当
あじ	3996g相当
ほっけ	4345g相当
かまぼこ	4812g相当
はんぺん	4812g相当
かにかま	5029g相当
あまえび	5265g相当
なると	5594g相当
ブラックタイガー	5812g相当
するめいか	5889g相当
かき	7716g相当
あさり	15432g相当

肉類で4475キロカロリー

牛バラ肉	1175g相当
豚バラ肉	1223g相当
牛サーロイン	1430g相当
牛肩ロース肉	1517g相当
牛ひき肉	1783g相当
生ハム	1842g相当
ソーセージ	1938g相当
鶏むね肉	1955g相当
牛フィレ肉	2529g相当
チャーシュー	2696g相当
豚フィレ肉	3793g相当
鶏ささみ	4183g相当	83本
砂肝	5204g相当

卵類で4475キロカロリー<

卵黄	1332g相当	66個
生たまご	3152g相当	52個
ゆでたまご	3340g相当	55個

乳製品で4475キロカロリー

プロセスチーズ	1430g相当
モッツァレラチーズ	1664g相当
牛乳	7337g相当	36杯
低脂肪牛乳	10655g相当	53杯

菓子類で4475キロカロリー

ポテトチップス	828g相当
ドーナッツ（プレーン）	1181g相当
アップルパイ	1523g相当
ホットケーキ	1769g相当
カスタードプリン	3858g相当

一般的食品で4475キロカロリー

チャーハン	2173g相当
とりから揚げ	2194g相当
ハンバーグ	2272g相当
豆腐ハンバーグ	3152g相当
お好み焼き	3291g相当

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