1日3475キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3475キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3475kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3475キロカロリーの分量を見る

穀物類で3475キロカロリー

オートミール	993g相当	165杯（大さじ）
薄力粉	996g相当	124杯（大さじ）
米	1017g相当	6.7合
中力粉	1032g相当	129杯（大さじ）
強力粉	1032g相当	129杯（大さじ）
フランスパン	1203g相当
食パン	1402g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2045g相当	17個
ごはん	2228g相当	14膳
そば	2674g相当	13人前
うどん	3658g相当	18玉

いも・でんぷん類で3475キロカロリー

ふかしいも	2694g相当	13個
さつまいも（生）	2737g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4895g相当	32個
さといも（生）	6557g相当	131個
さといも（調理済）	6683g相当	133個
じゃがいも（生）	6814g相当	45個

砂糖・甘味料で3475キロカロリー

グラニュー糖	882g相当	73杯（大さじ）
上白糖	889g相当	98杯（大さじ）
三温糖	892g相当	99杯（大さじ）
はちみつ	1057g相当	50杯（大さじ）

豆類で3475キロカロリー

きな粉	771g相当	96杯（大さじ）
大豆	935g相当
納豆	1889g相当	47パック
豆腐竹輪	2872g相当	31本
木綿豆腐	4761g相当	15丁
絹ごし豆腐	6206g相当	20丁

種実類で3475キロカロリー

マカダミアナッツ	463g相当	231粒
ブラジルナッツ	495g相当	165粒
ヘーゼルナッツ	496g相当	248粒
ピスタチオ	564g相当	564粒
アーモンド	571g相当	571粒
らっかせい	608g相当	608粒
栗	2287g相当	228個

野菜類で3475キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1242g相当
にんにく	2694g相当	384片
えだまめ	2780g相当	926さや
かぼちゃ	4456g相当	2.9個
れんこん	5266g相当
ごぼう	5992g相当	39本
ブロッコリー	9392g相当	37株
にんじん	9929g相当	66本
長ねぎ（白ねぎ）	9929g相当	49本
玉ねぎ	10531g相当	52個
しそ	10860g相当	10860枚
ミニトマト	11584g相当	579個
オクラ	13366g相当	1336本
キャベツ	15109g相当	12玉
アスパラガス	16548g相当	551本
トマト	17375g相当	86個
ピーマン	17375g相当	579個
なす	19306g相当	193本
ほうれんそう	19306g相当	96束
パクチー	19306g相当
ズッキーニ	21719g相当	108本
大根	23167g相当	23本
きゅうり	26731g相当	267本
はくさい	26731g相当	17玉
セロリ	28959g相当	193本
もやし	31591g相当	157袋
レタス	31591g相当	63玉

果実類で3475キロカロリー

アボカド	1975g相当	19個
バナナ	3737g相当	31本
マンゴー	5111g相当	25個
ぶどう	5992g相当	11房
りんご	6206g相当	20個
パイナップル	6436g相当	4.2個
キウイ（緑）	6814g相当	68個
みかん	7092g相当	47個
グレープフルーツ	8688g相当	28個
メロン	8688g相当	5.7玉
梨	9145g相当	30個
もも	9145g相当	36個
いちご	11210g相当	373個

きのこ類で3475キロカロリー

えのきたけ	10221g相当
まつたけ	10860g相当
エリンギ	11210g相当
ぶなしめじ	13366g相当
しいたけ	13900g相当
まいたけ	15796g相当
なめこ	16548g相当
マッシュルーム	23167g相当

藻類で3475キロカロリー

焼きのり	1171g相当
あおのり	1396g相当
いわのり	1525g相当
塩昆布	1801g相当
こんぶ	2045g相当
昆布の佃煮	2317g相当
くきわかめ	19306g相当
ひじき	26731g相当
わかめ	38612g相当
うみぶどう	57917g相当
もずく	86875g相当

魚介類で3475キロカロリー

かつお節	1047g相当
するめ（あたりめ）	1144g相当
さんま	1211g相当
うなぎのかば焼き	1220g相当
塩さば	1322g相当
イクラ	1379g相当
うなぎ	1525g相当
ぶり	1566g相当
はまち	1602g相当
ぎんざけ	1849g相当
魚肉ソーセージ	2200g相当
いわし	2228g相当
魚肉ハム	2242g相当
ししゃも	2287g相当
たい	2694g相当
べにざけ	2737g相当
辛子明太子	2872g相当
まぐろの赤身	3022g相当
あじ	3103g相当
ほっけ	3374g相当
かまぼこ	3737g相当
はんぺん	3737g相当
かにかま	3905g相当
あまえび	4089g相当
なると	4344g相当
ブラックタイガー	4513g相当
するめいか	4573g相当
かき	5992g相当
あさり	11983g相当

肉類で3475キロカロリー

牛バラ肉	913g相当
豚バラ肉	950g相当
牛サーロイン	1111g相当
牛肩ロース肉	1178g相当
牛ひき肉	1385g相当
生ハム	1431g相当
ソーセージ	1505g相当
鶏むね肉	1518g相当
牛フィレ肉	1964g相当
チャーシュー	2094g相当
豚フィレ肉	2945g相当
鶏ささみ	3248g相当	64本
砂肝	4041g相当

卵類で3475キロカロリー<

卵黄	1035g相当	51個
生たまご	2448g相当	40個
ゆでたまご	2594g相当	43個

乳製品で3475キロカロリー

プロセスチーズ	1111g相当
モッツァレラチーズ	1292g相当
牛乳	5697g相当	28杯
低脂肪牛乳	8274g相当	41杯

菓子類で3475キロカロリー

ポテトチップス	643g相当
ドーナッツ（プレーン）	917g相当
アップルパイ	1182g相当
ホットケーキ	1374g相当
カスタードプリン	2996g相当

一般的食品で3475キロカロリー

チャーハン	1687g相当
とりから揚げ	1704g相当
ハンバーグ	1764g相当
豆腐ハンバーグ	2448g相当
お好み焼き	2556g相当

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