1日2475キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2475キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2475kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2475キロカロリーの分量を見る

穀物類で2475キロカロリー

オートミール	708g相当	118杯（大さじ）
薄力粉	710g相当	88杯（大さじ）
米	724g相当	4.8合
中力粉	735g相当	91杯（大さじ）
強力粉	735g相当	91杯（大さじ）
フランスパン	857g相当
食パン	998g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1456g相当	12個
ごはん	1587g相当	10膳
そば	1904g相当	9.5人前
うどん	2606g相当	13玉

いも・でんぷん類で2475キロカロリー

ふかしいも	1919g相当	9.5個
さつまいも（生）	1949g相当	9.7個
じゃがいも（調理済）	3486g相当	23個
さといも（生）	4670g相当	93個
さといも（調理済）	4760g相当	95個
じゃがいも（生）	4853g相当	32個

砂糖・甘味料で2475キロカロリー

グラニュー糖	629g相当	52杯（大さじ）
上白糖	633g相当	70杯（大さじ）
三温糖	635g相当	70杯（大さじ）
はちみつ	753g相当	35杯（大さじ）

豆類で2475キロカロリー

きな粉	549g相当	68杯（大さじ）
大豆	666g相当
納豆	1346g相当	33パック
豆腐竹輪	2046g相当	22本
木綿豆腐	3391g相当	11丁
絹ごし豆腐	4420g相当	14丁

種実類で2475キロカロリー

マカダミアナッツ	330g相当	165粒
ブラジルナッツ	353g相当	117粒
ヘーゼルナッツ	354g相当	177粒
ピスタチオ	402g相当	402粒
アーモンド	407g相当	407粒
らっかせい	433g相当	433粒
栗	1629g相当	162個

野菜類で2475キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	884g相当
にんにく	1919g相当	274片
えだまめ	1980g相当	660さや
かぼちゃ	3174g相当	2.1個
れんこん	3750g相当
ごぼう	4268g相当	28本
ブロッコリー	6690g相当	26株
にんじん	7072g相当	47本
長ねぎ（白ねぎ）	7072g相当	35本
玉ねぎ	7500g相当	37個
しそ	7735g相当	7735枚
ミニトマト	8250g相当	412個
オクラ	9520g相当	952本
キャベツ	10761g相当	8.9玉
アスパラガス	11786g相当	392本
トマト	12375g相当	61個
ピーマン	12375g相当	412個
なす	13750g相当	137本
ほうれんそう	13750g相当	68束
パクチー	13750g相当
ズッキーニ	15469g相当	77本
大根	16500g相当	16本
きゅうり	19039g相当	190本
はくさい	19039g相当	12玉
セロリ	20625g相当	137本
もやし	22500g相当	112袋
レタス	22500g相当	45玉

果実類で2475キロカロリー

アボカド	1407g相当	14個
バナナ	2662g相当	22本
マンゴー	3640g相当	18個
ぶどう	4268g相当	8.5房
りんご	4420g相当	14個
パイナップル	4584g相当	3個
キウイ（緑）	4853g相当	48個
みかん	5052g相当	33個
グレープフルーツ	6188g相当	20個
メロン	6188g相当	4.1玉
梨	6514g相当	21個
もも	6514g相当	26個
いちご	7984g相当	266個

きのこ類で2475キロカロリー

えのきたけ	7280g相当
まつたけ	7735g相当
エリンギ	7984g相当
ぶなしめじ	9520g相当
しいたけ	9900g相当
まいたけ	11250g相当
なめこ	11786g相当
マッシュルーム	16500g相当

藻類で2475キロカロリー

焼きのり	834g相当
あおのり	994g相当
いわのり	1086g相当
塩昆布	1283g相当
こんぶ	1456g相当
昆布の佃煮	1650g相当
くきわかめ	13750g相当
ひじき	19039g相当
わかめ	27500g相当
うみぶどう	41250g相当
もずく	61875g相当

魚介類で2475キロカロリー

かつお節	746g相当
するめ（あたりめ）	815g相当
さんま	863g相当
うなぎのかば焼き	869g相当
塩さば	942g相当
イクラ	983g相当
うなぎ	1086g相当
ぶり	1115g相当
はまち	1141g相当
ぎんざけ	1317g相当
魚肉ソーセージ	1567g相当
いわし	1587g相当
魚肉ハム	1597g相当
ししゃも	1629g相当
たい	1919g相当
べにざけ	1949g相当
辛子明太子	2046g相当
まぐろの赤身	2153g相当
あじ	2210g相当
ほっけ	2403g相当
かまぼこ	2662g相当
はんぺん	2662g相当
かにかま	2781g相当
あまえび	2912g相当
なると	3094g相当
ブラックタイガー	3215g相当
するめいか	3257g相当
かき	4268g相当
あさり	8535g相当

肉類で2475キロカロリー

牛バラ肉	650g相当
豚バラ肉	677g相当
牛サーロイン	791g相当
牛肩ロース肉	839g相当
牛ひき肉	987g相当
生ハム	1019g相当
ソーセージ	1072g相当
鶏むね肉	1081g相当
牛フィレ肉	1399g相当
チャーシュー	1491g相当
豚フィレ肉	2098g相当
鶏ささみ	2314g相当	46本
砂肝	2878g相当

卵類で2475キロカロリー<

卵黄	737g相当	36個
生たまご	1743g相当	29個
ゆでたまご	1848g相当	30個

乳製品で2475キロカロリー

プロセスチーズ	791g相当
モッツァレラチーズ	921g相当
牛乳	4058g相当	20杯
低脂肪牛乳	5893g相当	29杯

菓子類で2475キロカロリー

ポテトチップス	458g相当
ドーナッツ（プレーン）	654g相当
アップルパイ	842g相当
ホットケーキ	979g相当
カスタードプリン	2134g相当

一般的食品で2475キロカロリー

チャーハン	1202g相当
とりから揚げ	1214g相当
ハンバーグ	1257g相当
豆腐ハンバーグ	1743g相当
お好み焼き	1820g相当

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