1日2575キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2575キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2575kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2575キロカロリーの分量を見る

穀物類で2575キロカロリー

オートミール	736g相当	122杯（大さじ）
薄力粉	738g相当	92杯（大さじ）
米	753g相当	5合
中力粉	765g相当	95杯（大さじ）
強力粉	765g相当	95杯（大さじ）
フランスパン	892g相当
食パン	1039g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1515g相当	12個
ごはん	1651g相当	11膳
そば	1981g相当	9.9人前
うどん	2711g相当	13玉

いも・でんぷん類で2575キロカロリー

ふかしいも	1997g相当	9.9個
さつまいも（生）	2028g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3627g相当	24個
さといも（生）	4859g相当	97個
さといも（調理済）	4952g相当	99個
じゃがいも（生）	5050g相当	33個

砂糖・甘味料で2575キロカロリー

グラニュー糖	654g相当	54杯（大さじ）
上白糖	659g相当	73杯（大さじ）
三温糖	661g相当	73杯（大さじ）
はちみつ	783g相当	37杯（大さじ）

豆類で2575キロカロリー

きな粉	571g相当	71杯（大さじ）
大豆	693g相当
納豆	1400g相当	35パック
豆腐竹輪	2129g相当	23本
木綿豆腐	3528g相当	11丁
絹ごし豆腐	4599g相当	15丁

種実類で2575キロカロリー

マカダミアナッツ	343g相当	171粒
ブラジルナッツ	367g相当	122粒
ヘーゼルナッツ	368g相当	184粒
ピスタチオ	418g相当	418粒
アーモンド	423g相当	423粒
らっかせい	451g相当	451粒
栗	1695g相当	169個

野菜類で2575キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	920g相当
にんにく	1997g相当	285片
えだまめ	2060g相当	686さや
かぼちゃ	3302g相当	2.2個
れんこん	3902g相当
ごぼう	4440g相当	29本
ブロッコリー	6960g相当	27株
にんじん	7358g相当	49本
長ねぎ（白ねぎ）	7358g相当	36本
玉ねぎ	7804g相当	39個
しそ	8047g相当	8047枚
ミニトマト	8584g相当	429個
オクラ	9904g相当	990本
キャベツ	11196g相当	9.3玉
アスパラガス	12262g相当	408本
トマト	12875g相当	64個
ピーマン	12875g相当	429個
なす	14306g相当	143本
ほうれんそう	14306g相当	71束
パクチー	14306g相当
ズッキーニ	16094g相当	80本
大根	17167g相当	17本
きゅうり	19808g相当	198本
はくさい	19808g相当	13玉
セロリ	21459g相当	143本
もやし	23410g相当	117袋
レタス	23410g相当	46玉

果実類で2575キロカロリー

アボカド	1464g相当	14個
バナナ	2769g相当	23本
マンゴー	3787g相当	18個
ぶどう	4440g相当	8.8房
りんご	4599g相当	15個
パイナップル	4769g相当	3.1個
キウイ（緑）	5050g相当	50個
みかん	5256g相当	35個
グレープフルーツ	6438g相当	21個
メロン	6438g相当	4.2玉
梨	6777g相当	22個
もも	6777g相当	27個
いちご	8307g相当	276個

きのこ類で2575キロカロリー

えのきたけ	7574g相当
まつたけ	8047g相当
エリンギ	8307g相当
ぶなしめじ	9904g相当
しいたけ	10300g相当
まいたけ	11705g相当
なめこ	12262g相当
マッシュルーム	17167g相当

藻類で2575キロカロリー

焼きのり	868g相当
あおのり	1035g相当
いわのり	1130g相当
塩昆布	1335g相当
こんぶ	1515g相当
昆布の佃煮	1717g相当
くきわかめ	14306g相当
ひじき	19808g相当
わかめ	28612g相当
うみぶどう	42917g相当
もずく	64375g相当

魚介類で2575キロカロリー

かつお節	776g相当
するめ（あたりめ）	848g相当
さんま	898g相当
うなぎのかば焼き	904g相当
塩さば	980g相当
イクラ	1022g相当
うなぎ	1130g相当
ぶり	1160g相当
はまち	1187g相当
ぎんざけ	1370g相当
魚肉ソーセージ	1630g相当
いわし	1651g相当
魚肉ハム	1662g相当
ししゃも	1695g相当
たい	1997g相当
べにざけ	2028g相当
辛子明太子	2129g相当
まぐろの赤身	2240g相当
あじ	2300g相当
ほっけ	2500g相当
かまぼこ	2769g相当
はんぺん	2769g相当
かにかま	2894g相当
あまえび	3030g相当
なると	3219g相当
ブラックタイガー	3345g相当
するめいか	3389g相当
かき	4440g相当
あさり	8880g相当

肉類で2575キロカロリー

牛バラ肉	676g相当
豚バラ肉	704g相当
牛サーロイン	823g相当
牛肩ロース肉	873g相当
牛ひき肉	1026g相当
生ハム	1060g相当
ソーセージ	1115g相当
鶏むね肉	1125g相当
牛フィレ肉	1455g相当
チャーシュー	1552g相当
豚フィレ肉	2183g相当
鶏ささみ	2407g相当	48本
砂肝	2995g相当

卵類で2575キロカロリー<

卵黄	767g相当	38個
生たまご	1814g相当	30個
ゆでたまご	1922g相当	32個

乳製品で2575キロカロリー

プロセスチーズ	823g相当
モッツァレラチーズ	958g相当
牛乳	4222g相当	21杯
低脂肪牛乳	6131g相当	30杯

菓子類で2575キロカロリー

ポテトチップス	476g相当
ドーナッツ（プレーン）	680g相当
アップルパイ	876g相当
ホットケーキ	1018g相当
カスタードプリン	2220g相当

一般的食品で2575キロカロリー

チャーハン	1250g相当
とりから揚げ	1263g相当
ハンバーグ	1308g相当
豆腐ハンバーグ	1814g相当
お好み焼き	1894g相当

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