1日2474キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2474キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2474kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2474キロカロリーの分量を見る

穀物類で2474キロカロリー

オートミール	707g相当	117杯（大さじ）
薄力粉	709g相当	88杯（大さじ）
米	724g相当	4.8合
中力粉	735g相当	91杯（大さじ）
強力粉	735g相当	91杯（大さじ）
フランスパン	857g相当
食パン	998g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1456g相当	12個
ごはん	1586g相当	10膳
そば	1904g相当	9.5人前
うどん	2605g相当	13玉

いも・でんぷん類で2474キロカロリー

ふかしいも	1918g相当	9.5個
さつまいも（生）	1949g相当	9.7個
じゃがいも（調理済）	3485g相当	23個
さといも（生）	4668g相当	93個
さといも（調理済）	4758g相当	95個
じゃがいも（生）	4851g相当	32個

砂糖・甘味料で2474キロカロリー

グラニュー糖	628g相当	52杯（大さじ）
上白糖	633g相当	70杯（大さじ）
三温糖	635g相当	70杯（大さじ）
はちみつ	752g相当	35杯（大さじ）

豆類で2474キロカロリー

きな粉	549g相当	68杯（大さじ）
大豆	666g相当
納豆	1345g相当	33パック
豆腐竹輪	2045g相当	22本
木綿豆腐	3390g相当	11丁
絹ごし豆腐	4418g相当	14丁

種実類で2474キロカロリー

マカダミアナッツ	330g相当	165粒
ブラジルナッツ	352g相当	117粒
ヘーゼルナッツ	353g相当	176粒
ピスタチオ	401g相当	401粒
アーモンド	407g相当	407粒
らっかせい	433g相当	433粒
栗	1628g相当	162個

野菜類で2474キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	884g相当
にんにく	1918g相当	274片
えだまめ	1980g相当	660さや
かぼちゃ	3172g相当	2.1個
れんこん	3749g相当
ごぼう	4266g相当	28本
ブロッコリー	6687g相当	26株
にんじん	7069g相当	47本
長ねぎ（白ねぎ）	7069g相当	35本
玉ねぎ	7497g相当	37個
しそ	7732g相当	7732枚
ミニトマト	8247g相当	412個
オクラ	9516g相当	951本
キャベツ	10757g相当	8.9玉
アスパラガス	11781g相当	392本
トマト	12370g相当	61個
ピーマン	12370g相当	412個
なす	13745g相当	137本
ほうれんそう	13745g相当	68束
パクチー	13745g相当
ズッキーニ	15463g相当	77本
大根	16494g相当	16本
きゅうり	19031g相当	190本
はくさい	19031g相当	12玉
セロリ	20617g相当	137本
もやし	22491g相当	112袋
レタス	22491g相当	44玉

果実類で2474キロカロリー

アボカド	1406g相当	14個
バナナ	2661g相当	22本
マンゴー	3639g相当	18個
ぶどう	4266g相当	8.5房
りんご	4418g相当	14個
パイナップル	4582g相当	3個
キウイ（緑）	4851g相当	48個
みかん	5049g相当	33個
グレープフルーツ	6185g相当	20個
メロン	6185g相当	4.1玉
梨	6511g相当	21個
もも	6511g相当	26個
いちご	7981g相当	266個

きのこ類で2474キロカロリー

えのきたけ	7277g相当
まつたけ	7732g相当
エリンギ	7981g相当
ぶなしめじ	9516g相当
しいたけ	9896g相当
まいたけ	11246g相当
なめこ	11781g相当
マッシュルーム	16494g相当

藻類で2474キロカロリー

焼きのり	833g相当
あおのり	994g相当
いわのり	1086g相当
塩昆布	1282g相当
こんぶ	1456g相当
昆布の佃煮	1650g相当
くきわかめ	13745g相当
ひじき	19031g相当
わかめ	27489g相当
うみぶどう	41234g相当
もずく	61850g相当

魚介類で2474キロカロリー

かつお節	746g相当
するめ（あたりめ）	814g相当
さんま	863g相当
うなぎのかば焼き	869g相当
塩さば	941g相当
イクラ	982g相当
うなぎ	1086g相当
ぶり	1115g相当
はまち	1141g相当
ぎんざけ	1316g相当
魚肉ソーセージ	1566g相当
いわし	1586g相当
魚肉ハム	1597g相当
ししゃも	1628g相当
たい	1918g相当
べにざけ	1949g相当
辛子明太子	2045g相当
まぐろの赤身	2152g相当
あじ	2209g相当
ほっけ	2402g相当
かまぼこ	2661g相当
はんぺん	2661g相当
かにかま	2780g相当
あまえび	2911g相当
なると	3093g相当
ブラックタイガー	3213g相当
するめいか	3256g相当
かき	4266g相当
あさり	8532g相当

肉類で2474キロカロリー

牛バラ肉	650g相当
豚バラ肉	676g相当
牛サーロイン	791g相当
牛肩ロース肉	839g相当
牛ひき肉	986g相当
生ハム	1019g相当
ソーセージ	1071g相当
鶏むね肉	1081g相当
牛フィレ肉	1398g相当
チャーシュー	1491g相当
豚フィレ肉	2097g相当
鶏ささみ	2313g相当	46本
砂肝	2877g相当

卵類で2474キロカロリー<

卵黄	737g相当	36個
生たまご	1743g相当	29個
ゆでたまご	1847g相当	30個

乳製品で2474キロカロリー

プロセスチーズ	791g相当
モッツァレラチーズ	920g相当
牛乳	4056g相当	20杯
低脂肪牛乳	5891g相当	29杯

菓子類で2474キロカロリー

ポテトチップス	458g相当
ドーナッツ（プレーン）	653g相当
アップルパイ	842g相当
ホットケーキ	978g相当
カスタードプリン	2133g相当

一般的食品で2474キロカロリー

チャーハン	1201g相当
とりから揚げ	1213g相当
ハンバーグ	1256g相当
豆腐ハンバーグ	1743g相当
お好み焼き	1820g相当

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