1日1475キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1475キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1475kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1475キロカロリーの分量を見る

穀物類で1475キロカロリー

オートミール	422g相当	70杯（大さじ）
薄力粉	423g相当	52杯（大さじ）
米	432g相当	2.8合
中力粉	438g相当	54杯（大さじ）
強力粉	438g相当	54杯（大さじ）
フランスパン	511g相当
食パン	595g相当	9.9枚（6枚切り）
おにぎり	868g相当	7.2個
ごはん	946g相当	6.3膳
そば	1135g相当	5.6人前
うどん	1553g相当	7.7玉

いも・でんぷん類で1475キロカロリー

ふかしいも	1144g相当	5.7個
さつまいも（生）	1162g相当	5.8個
じゃがいも（調理済）	2078g相当	13個
さといも（生）	2784g相当	55個
さといも（調理済）	2837g相当	56個
じゃがいも（生）	2893g相当	19個

砂糖・甘味料で1475キロカロリー

グラニュー糖	375g相当	31杯（大さじ）
上白糖	378g相当	42杯（大さじ）
三温糖	379g相当	42杯（大さじ）
はちみつ	449g相当	21杯（大さじ）

豆類で1475キロカロリー

きな粉	328g相当	41杯（大さじ）
大豆	397g相当
納豆	802g相当	20パック
豆腐竹輪	1220g相当	13本
木綿豆腐	2021g相当	6.7丁
絹ごし豆腐	2634g相当	8.7丁

種実類で1475キロカロリー

マカダミアナッツ	197g相当	98粒
ブラジルナッツ	210g相当	70粒
ヘーゼルナッツ	211g相当	105粒
ピスタチオ	240g相当	240粒
アーモンド	243g相当	243粒
らっかせい	258g相当	258粒
栗	971g相当	97個

野菜類で1475キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	527g相当
にんにく	1144g相当	163片
えだまめ	1180g相当	393さや
かぼちゃ	1892g相当	1.2個
れんこん	2235g相当
ごぼう	2544g相当	16本
ブロッコリー	3987g相当	15株
にんじん	4215g相当	28本
長ねぎ（白ねぎ）	4215g相当	21本
玉ねぎ	4470g相当	22個
しそ	4610g相当	4610枚
ミニトマト	4917g相当	245個
オクラ	5674g相当	567本
キャベツ	6414g相当	5.3玉
アスパラガス	7024g相当	234本
トマト	7375g相当	36個
ピーマン	7375g相当	245個
なす	8195g相当	81本
ほうれんそう	8195g相当	40束
パクチー	8195g相当
ズッキーニ	9219g相当	46本
大根	9834g相当	9.8本
きゅうり	11347g相当	113本
はくさい	11347g相当	7.5玉
セロリ	12292g相当	81本
もやし	13410g相当	67袋
レタス	13410g相当	26玉

果実類で1475キロカロリー

アボカド	839g相当	8.3個
バナナ	1587g相当	13本
マンゴー	2170g相当	10個
ぶどう	2544g相当	5房
りんご	2634g相当	8.7個
パイナップル	2732g相当	1.8個
キウイ（緑）	2893g相当	28個
みかん	3011g相当	20個
グレープフルーツ	3688g相当	12個
メロン	3688g相当	2.4玉
梨	3882g相当	12個
もも	3882g相当	15個
いちご	4759g相当	158個

きのこ類で1475キロカロリー

えのきたけ	4339g相当
まつたけ	4610g相当
エリンギ	4759g相当
ぶなしめじ	5674g相当
しいたけ	5900g相当
まいたけ	6705g相当
なめこ	7024g相当
マッシュルーム	9834g相当

藻類で1475キロカロリー

焼きのり	497g相当
あおのり	593g相当
いわのり	647g相当
塩昆布	765g相当
こんぶ	868g相当
昆布の佃煮	984g相当
くきわかめ	8195g相当
ひじき	11347g相当
わかめ	16389g相当
うみぶどう	24584g相当
もずく	36875g相当

魚介類で1475キロカロリー

かつお節	445g相当
するめ（あたりめ）	486g相当
さんま	514g相当
うなぎのかば焼き	518g相当
塩さば	561g相当
イクラ	586g相当
うなぎ	647g相当
ぶり	665g相当
はまち	680g相当
ぎんざけ	785g相当
魚肉ソーセージ	934g相当
いわし	946g相当
魚肉ハム	952g相当
ししゃも	971g相当
たい	1144g相当
べにざけ	1162g相当
辛子明太子	1220g相当
まぐろの赤身	1283g相当
あじ	1317g相当
ほっけ	1433g相当
かまぼこ	1587g相当
はんぺん	1587g相当
かにかま	1658g相当
あまえび	1736g相当
なると	1844g相当
ブラックタイガー	1916g相当
するめいか	1941g相当
かき	2544g相当
あさり	5087g相当

肉類で1475キロカロリー

牛バラ肉	388g相当
豚バラ肉	404g相当
牛サーロイン	472g相当
牛肩ロース肉	500g相当
牛ひき肉	588g相当
生ハム	607g相当
ソーセージ	639g相当
鶏むね肉	645g相当
牛フィレ肉	834g相当
チャーシュー	889g相当
豚フィレ肉	1250g相当
鶏ささみ	1379g相当	27本
砂肝	1716g相当

卵類で1475キロカロリー<

卵黄	439g相当	21個
生たまご	1039g相当	17個
ゆでたまご	1101g相当	18個

乳製品で1475キロカロリー

プロセスチーズ	472g相当
モッツァレラチーズ	549g相当
牛乳	2419g相当	12杯
低脂肪牛乳	3512g相当	17杯

菓子類で1475キロカロリー

ポテトチップス	273g相当
ドーナッツ（プレーン）	390g相当
アップルパイ	502g相当
ホットケーキ	584g相当
カスタードプリン	1272g相当

一般的食品で1475キロカロリー

チャーハン	717g相当
とりから揚げ	724g相当
ハンバーグ	749g相当
豆腐ハンバーグ	1039g相当
お好み焼き	1085g相当

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