1日1465キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1465キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1465kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1465キロカロリーの分量を見る

穀物類で1465キロカロリー

オートミール	419g相当	69杯（大さじ）
薄力粉	420g相当	52杯（大さじ）
米	429g相当	2.8合
中力粉	435g相当	54杯（大さじ）
強力粉	435g相当	54杯（大さじ）
フランスパン	507g相当
食パン	591g相当	9.8枚（6枚切り）
おにぎり	862g相当	7.1個
ごはん	940g相当	6.2膳
そば	1127g相当	5.6人前
うどん	1543g相当	7.7玉

いも・でんぷん類で1465キロカロリー

ふかしいも	1136g相当	5.6個
さつまいも（生）	1154g相当	5.7個
じゃがいも（調理済）	2064g相当	13個
さといも（生）	2765g相当	55個
さといも（調理済）	2818g相当	56個
じゃがいも（生）	2873g相当	19個

砂糖・甘味料で1465キロカロリー

グラニュー糖	372g相当	31杯（大さじ）
上白糖	375g相当	41杯（大さじ）
三温糖	376g相当	41杯（大さじ）
はちみつ	446g相当	21杯（大さじ）

豆類で1465キロカロリー

きな粉	325g相当	40杯（大さじ）
大豆	394g相当
納豆	797g相当	19パック
豆腐竹輪	1211g相当	13本
木綿豆腐	2007g相当	6.6丁
絹ごし豆腐	2617g相当	8.7丁

種実類で1465キロカロリー

マカダミアナッツ	196g相当	98粒
ブラジルナッツ	209g相当	69粒
ヘーゼルナッツ	209g相当	104粒
ピスタチオ	238g相当	238粒
アーモンド	241g相当	241粒
らっかせい	257g相当	257粒
栗	964g相当	96個

野菜類で1465キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	524g相当
にんにく	1136g相当	162片
えだまめ	1172g相当	390さや
かぼちゃ	1879g相当	1.2個
れんこん	2220g相当
ごぼう	2526g相当	16本
ブロッコリー	3960g相当	15株
にんじん	4186g相当	27本
長ねぎ（白ねぎ）	4186g相当	20本
玉ねぎ	4440g相当	22個
しそ	4579g相当	4579枚
ミニトマト	4884g相当	244個
オクラ	5635g相当	563本
キャベツ	6370g相当	5.3玉
アスパラガス	6977g相当	232本
トマト	7325g相当	36個
ピーマン	7325g相当	244個
なす	8139g相当	81本
ほうれんそう	8139g相当	40束
パクチー	8139g相当
ズッキーニ	9157g相当	45本
大根	9767g相当	9.7本
きゅうり	11270g相当	112本
はくさい	11270g相当	7.5玉
セロリ	12209g相当	81本
もやし	13319g相当	66袋
レタス	13319g相当	26玉

果実類で1465キロカロリー

アボカド	833g相当	8.3個
バナナ	1576g相当	13本
マンゴー	2155g相当	10個
ぶどう	2526g相当	5房
りんご	2617g相当	8.7個
パイナップル	2713g相当	1.8個
キウイ（緑）	2873g相当	28個
みかん	2990g相当	19個
グレープフルーツ	3663g相当	12個
メロン	3663g相当	2.4玉
梨	3856g相当	12個
もも	3856g相当	15個
いちご	4726g相当	157個

きのこ類で1465キロカロリー

えのきたけ	4309g相当
まつたけ	4579g相当
エリンギ	4726g相当
ぶなしめじ	5635g相当
しいたけ	5860g相当
まいたけ	6660g相当
なめこ	6977g相当
マッシュルーム	9767g相当

藻類で1465キロカロリー

焼きのり	494g相当
あおのり	589g相当
いわのり	643g相当
塩昆布	760g相当
こんぶ	862g相当
昆布の佃煮	977g相当
くきわかめ	8139g相当
ひじき	11270g相当
わかめ	16278g相当
うみぶどう	24417g相当
もずく	36625g相当

魚介類で1465キロカロリー

かつお節	442g相当
するめ（あたりめ）	482g相当
さんま	511g相当
うなぎのかば焼き	515g相当
塩さば	558g相当
イクラ	582g相当
うなぎ	643g相当
ぶり	660g相当
はまち	676g相当
ぎんざけ	780g相当
魚肉ソーセージ	928g相当
いわし	940g相当
魚肉ハム	946g相当
ししゃも	964g相当
たい	1136g相当
べにざけ	1154g相当
辛子明太子	1211g相当
まぐろの赤身	1274g相当
あじ	1309g相当
ほっけ	1423g相当
かまぼこ	1576g相当
はんぺん	1576g相当
かにかま	1647g相当
あまえび	1724g相当
なると	1832g相当
ブラックタイガー	1903g相当
するめいか	1928g相当
かき	2526g相当
あさり	5052g相当

肉類で1465キロカロリー

牛バラ肉	385g相当
豚バラ肉	401g相当
牛サーロイン	469g相当
牛肩ロース肉	497g相当
牛ひき肉	584g相当
生ハム	603g相当
ソーセージ	635g相当
鶏むね肉	640g相当
牛フィレ肉	828g相当
チャーシュー	883g相当
豚フィレ肉	1242g相当
鶏ささみ	1370g相当	27本
砂肝	1704g相当

卵類で1465キロカロリー<

卵黄	437g相当	21個
生たまご	1032g相当	17個
ゆでたまご	1094g相当	18個

乳製品で1465キロカロリー

プロセスチーズ	469g相当
モッツァレラチーズ	545g相当
牛乳	2402g相当	12杯
低脂肪牛乳	3489g相当	17杯

菓子類で1465キロカロリー

ポテトチップス	271g相当
ドーナッツ（プレーン）	387g相当
アップルパイ	499g相当
ホットケーキ	580g相当
カスタードプリン	1263g相当

一般的食品で1465キロカロリー

チャーハン	712g相当
とりから揚げ	719g相当
ハンバーグ	744g相当
豆腐ハンバーグ	1032g相当
お好み焼き	1078g相当

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