1日1464キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1464キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1464kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1464キロカロリーの分量を見る

穀物類で1464キロカロリー

オートミール	419g相当	69杯（大さじ）
薄力粉	420g相当	52杯（大さじ）
米	429g相当	2.8合
中力粉	435g相当	54杯（大さじ）
強力粉	435g相当	54杯（大さじ）
フランスパン	507g相当
食パン	591g相当	9.8枚（6枚切り）
おにぎり	862g相当	7.1個
ごはん	939g相当	6.2膳
そば	1127g相当	5.6人前
うどん	1542g相当	7.7玉

いも・でんぷん類で1464キロカロリー

ふかしいも	1135g相当	5.6個
さつまいも（生）	1153g相当	5.7個
じゃがいも（調理済）	2062g相当	13個
さといも（生）	2763g相当	55個
さといも（調理済）	2816g相当	56個
じゃがいも（生）	2871g相当	19個

砂糖・甘味料で1464キロカロリー

グラニュー糖	372g相当	31杯（大さじ）
上白糖	375g相当	41杯（大さじ）
三温糖	376g相当	41杯（大さじ）
はちみつ	445g相当	21杯（大さじ）

豆類で1464キロカロリー

きな粉	325g相当	40杯（大さじ）
大豆	394g相当
納豆	796g相当	19パック
豆腐竹輪	1210g相当	13本
木綿豆腐	2006g相当	6.6丁
絹ごし豆腐	2615g相当	8.7丁

種実類で1464キロカロリー

マカダミアナッツ	195g相当	97粒
ブラジルナッツ	209g相当	69粒
ヘーゼルナッツ	209g相当	104粒
ピスタチオ	238g相当	238粒
アーモンド	241g相当	241粒
らっかせい	256g相当	256粒
栗	964g相当	96個

野菜類で1464キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	523g相当
にんにく	1135g相当	162片
えだまめ	1172g相当	390さや
かぼちゃ	1877g相当	1.2個
れんこん	2219g相当
ごぼう	2525g相当	16本
ブロッコリー	3957g相当	15株
にんじん	4183g相当	27本
長ねぎ（白ねぎ）	4183g相当	20本
玉ねぎ	4437g相当	22個
しそ	4575g相当	4575枚
ミニトマト	4880g相当	244個
オクラ	5631g相当	563本
キャベツ	6366g相当	5.3玉
アスパラガス	6972g相当	232本
トマト	7320g相当	36個
ピーマン	7320g相当	244個
なす	8134g相当	81本
ほうれんそう	8134g相当	40束
パクチー	8134g相当
ズッキーニ	9150g相当	45本
大根	9760g相当	9.7本
きゅうり	11262g相当	112本
はくさい	11262g相当	7.5玉
セロリ	12200g相当	81本
もやし	13310g相当	66袋
レタス	13310g相当	26玉

果実類で1464キロカロリー

アボカド	832g相当	8.3個
バナナ	1575g相当	13本
マンゴー	2153g相当	10個
ぶどう	2525g相当	5房
りんご	2615g相当	8.7個
パイナップル	2712g相当	1.8個
キウイ（緑）	2871g相当	28個
みかん	2988g相当	19個
グレープフルーツ	3660g相当	12個
メロン	3660g相当	2.4玉
梨	3853g相当	12個
もも	3853g相当	15個
いちご	4723g相当	157個

きのこ類で1464キロカロリー

えのきたけ	4306g相当
まつたけ	4575g相当
エリンギ	4723g相当
ぶなしめじ	5631g相当
しいたけ	5856g相当
まいたけ	6655g相当
なめこ	6972g相当
マッシュルーム	9760g相当

藻類で1464キロカロリー

焼きのり	493g相当
あおのり	588g相当
いわのり	643g相当
塩昆布	759g相当
こんぶ	862g相当
昆布の佃煮	976g相当
くきわかめ	8134g相当
ひじき	11262g相当
わかめ	16267g相当
うみぶどう	24400g相当
もずく	36600g相当

魚介類で1464キロカロリー

かつお節	441g相当
するめ（あたりめ）	482g相当
さんま	511g相当
うなぎのかば焼き	514g相当
塩さば	557g相当
イクラ	581g相当
うなぎ	643g相当
ぶり	660g相当
はまち	675g相当
ぎんざけ	779g相当
魚肉ソーセージ	927g相当
いわし	939g相当
魚肉ハム	945g相当
ししゃも	964g相当
たい	1135g相当
べにざけ	1153g相当
辛子明太子	1210g相当
まぐろの赤身	1274g相当
あじ	1308g相当
ほっけ	1422g相当
かまぼこ	1575g相当
はんぺん	1575g相当
かにかま	1645g相当
あまえび	1723g相当
なると	1830g相当
ブラックタイガー	1902g相当
するめいか	1927g相当
かき	2525g相当
あさり	5049g相当

肉類で1464キロカロリー

牛バラ肉	385g相当
豚バラ肉	400g相当
牛サーロイン	468g相当
牛肩ロース肉	497g相当
牛ひき肉	584g相当
生ハム	603g相当
ソーセージ	634g相当
鶏むね肉	640g相当
牛フィレ肉	828g相当
チャーシュー	882g相当
豚フィレ肉	1241g相当
鶏ささみ	1369g相当	27本
砂肝	1703g相当

卵類で1464キロカロリー<

卵黄	436g相当	21個
生たまご	1031g相当	17個
ゆでたまご	1093g相当	18個

乳製品で1464キロカロリー

プロセスチーズ	468g相当
モッツァレラチーズ	545g相当
牛乳	2400g相当	12杯
低脂肪牛乳	3486g相当	17杯

菓子類で1464キロカロリー

ポテトチップス	271g相当
ドーナッツ（プレーン）	387g相当
アップルパイ	498g相当
ホットケーキ	579g相当
カスタードプリン	1263g相当

一般的食品で1464キロカロリー

チャーハン	711g相当
とりから揚げ	718g相当
ハンバーグ	744g相当
豆腐ハンバーグ	1031g相当
お好み焼き	1077g相当

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