1日2464キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2464キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2464kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2464キロカロリーの分量を見る

穀物類で2464キロカロリー

オートミール	704g相当	117杯（大さじ）
薄力粉	707g相当	88杯（大さじ）
米	721g相当	4.8合
中力粉	732g相当	91杯（大さじ）
強力粉	732g相当	91杯（大さじ）
フランスパン	853g相当
食パン	994g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1450g相当	12個
ごはん	1580g相当	10膳
そば	1896g相当	9.4人前
うどん	2594g相当	12玉

いも・でんぷん類で2464キロカロリー

ふかしいも	1911g相当	9.5個
さつまいも（生）	1941g相当	9.7個
じゃがいも（調理済）	3471g相当	23個
さといも（生）	4650g相当	93個
さといも（調理済）	4739g相当	94個
じゃがいも（生）	4832g相当	32個

砂糖・甘味料で2464キロカロリー

グラニュー糖	626g相当	52杯（大さじ）
上白糖	631g相当	70杯（大さじ）
三温糖	632g相当	70杯（大さじ）
はちみつ	749g相当	35杯（大さじ）

豆類で2464キロカロリー

きな粉	547g相当	68杯（大さじ）
大豆	663g相当
納豆	1340g相当	33パック
豆腐竹輪	2037g相当	22本
木綿豆腐	3376g相当	11丁
絹ごし豆腐	4400g相当	14丁

種実類で2464キロカロリー

マカダミアナッツ	329g相当	164粒
ブラジルナッツ	351g相当	117粒
ヘーゼルナッツ	352g相当	176粒
ピスタチオ	400g相当	400粒
アーモンド	405g相当	405粒
らっかせい	431g相当	431粒
栗	1622g相当	162個

野菜類で2464キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	881g相当
にんにく	1911g相当	273片
えだまめ	1972g相当	657さや
かぼちゃ	3159g相当	2.1個
れんこん	3734g相当
ごぼう	4249g相当	28本
ブロッコリー	6660g相当	26株
にんじん	7041g相当	46本
長ねぎ（白ねぎ）	7041g相当	35本
玉ねぎ	7467g相当	37個
しそ	7700g相当	7700枚
ミニトマト	8214g相当	410個
オクラ	9477g相当	947本
キャベツ	10714g相当	8.9玉
アスパラガス	11734g相当	391本
トマト	12320g相当	61個
ピーマン	12320g相当	410個
なす	13689g相当	136本
ほうれんそう	13689g相当	68束
パクチー	13689g相当
ズッキーニ	15400g相当	77本
大根	16427g相当	16本
きゅうり	18954g相当	189本
はくさい	18954g相当	12玉
セロリ	20534g相当	136本
もやし	22400g相当	112袋
レタス	22400g相当	44玉

果実類で2464キロカロリー

アボカド	1400g相当	14個
バナナ	2650g相当	22本
マンゴー	3624g相当	18個
ぶどう	4249g相当	8.4房
りんご	4400g相当	14個
パイナップル	4563g相当	3個
キウイ（緑）	4832g相当	48個
みかん	5029g相当	33個
グレープフルーツ	6160g相当	20個
メロン	6160g相当	4.1玉
梨	6485g相当	21個
もも	6485g相当	25個
いちご	7949g相当	264個

きのこ類で2464キロカロリー

えのきたけ	7248g相当
まつたけ	7700g相当
エリンギ	7949g相当
ぶなしめじ	9477g相当
しいたけ	9856g相当
まいたけ	11200g相当
なめこ	11734g相当
マッシュルーム	16427g相当

藻類で2464キロカロリー

焼きのり	830g相当
あおのり	990g相当
いわのり	1081g相当
塩昆布	1277g相当
こんぶ	1450g相当
昆布の佃煮	1643g相当
くきわかめ	13689g相当
ひじき	18954g相当
わかめ	27378g相当
うみぶどう	41067g相当
もずく	61600g相当

魚介類で2464キロカロリー

かつお節	743g相当
するめ（あたりめ）	811g相当
さんま	859g相当
うなぎのかば焼き	865g相当
塩さば	937g相当
イクラ	978g相当
うなぎ	1081g相当
ぶり	1110g相当
はまち	1136g相当
ぎんざけ	1311g相当
魚肉ソーセージ	1560g相当
いわし	1580g相当
魚肉ハム	1590g相当
ししゃも	1622g相当
たい	1911g相当
べにざけ	1941g相当
辛子明太子	2037g相当
まぐろの赤身	2143g相当
あじ	2200g相当
ほっけ	2393g相当
かまぼこ	2650g相当
はんぺん	2650g相当
かにかま	2769g相当
あまえび	2899g相当
なると	3080g相当
ブラックタイガー	3200g相当
するめいか	3243g相当
かき	4249g相当
あさり	8497g相当

肉類で2464キロカロリー

牛バラ肉	647g相当
豚バラ肉	674g相当
牛サーロイン	788g相当
牛肩ロース肉	836g相当
牛ひき肉	982g相当
生ハム	1014g相当
ソーセージ	1067g相当
鶏むね肉	1076g相当
牛フィレ肉	1393g相当
チャーシュー	1485g相当
豚フィレ肉	2089g相当
鶏ささみ	2303g相当	46本
砂肝	2866g相当

卵類で2464キロカロリー<

卵黄	734g相当	36個
生たまご	1736g相当	28個
ゆでたまご	1839g相当	30個

乳製品で2464キロカロリー

プロセスチーズ	788g相当
モッツァレラチーズ	916g相当
牛乳	4040g相当	20杯
低脂肪牛乳	5867g相当	29杯

菓子類で2464キロカロリー

ポテトチップス	456g相当
ドーナッツ（プレーン）	651g相当
アップルパイ	839g相当
ホットケーキ	974g相当
カスタードプリン	2125g相当

一般的食品で2464キロカロリー

チャーハン	1197g相当
とりから揚げ	1208g相当
ハンバーグ	1251g相当
豆腐ハンバーグ	1736g相当
お好み焼き	1812g相当

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