1日2463キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2463キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2463kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2463キロカロリーの分量を見る

穀物類で2463キロカロリー

オートミール	704g相当	117杯（大さじ）
薄力粉	706g相当	88杯（大さじ）
米	721g相当	4.8合
中力粉	731g相当	91杯（大さじ）
強力粉	731g相当	91杯（大さじ）
フランスパン	853g相当
食パン	994g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1449g相当	12個
ごはん	1579g相当	10膳
そば	1895g相当	9.4人前
うどん	2593g相当	12玉

いも・でんぷん類で2463キロカロリー

ふかしいも	1910g相当	9.5個
さつまいも（生）	1940g相当	9.7個
じゃがいも（調理済）	3470g相当	23個
さといも（生）	4648g相当	92個
さといも（調理済）	4737g相当	94個
じゃがいも（生）	4830g相当	32個

砂糖・甘味料で2463キロカロリー

グラニュー糖	626g相当	52杯（大さじ）
上白糖	630g相当	70杯（大さじ）
三温糖	632g相当	70杯（大さじ）
はちみつ	749g相当	35杯（大さじ）

豆類で2463キロカロリー

きな粉	547g相当	68杯（大さじ）
大豆	663g相当
納豆	1339g相当	33パック
豆腐竹輪	2036g相当	22本
木綿豆腐	3374g相当	11丁
絹ごし豆腐	4399g相当	14丁

種実類で2463キロカロリー

マカダミアナッツ	328g相当	164粒
ブラジルナッツ	351g相当	117粒
ヘーゼルナッツ	352g相当	176粒
ピスタチオ	400g相当	400粒
アーモンド	405g相当	405粒
らっかせい	431g相当	431粒
栗	1621g相当	162個

野菜類で2463キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	880g相当
にんにく	1910g相当	272片
えだまめ	1971g相当	657さや
かぼちゃ	3158g相当	2.1個
れんこん	3732g相当
ごぼう	4247g相当	28本
ブロッコリー	6657g相当	26株
にんじん	7038g相当	46本
長ねぎ（白ねぎ）	7038g相当	35本
玉ねぎ	7464g相当	37個
しそ	7697g相当	7697枚
ミニトマト	8210g相当	410個
オクラ	9474g相当	947本
キャベツ	10709g相当	8.9玉
アスパラガス	11729g相当	390本
トマト	12315g相当	61個
ピーマン	12315g相当	410個
なす	13684g相当	136本
ほうれんそう	13684g相当	68束
パクチー	13684g相当
ズッキーニ	15394g相当	76本
大根	16420g相当	16本
きゅうり	18947g相当	189本
はくさい	18947g相当	12玉
セロリ	20525g相当	136本
もやし	22391g相当	111袋
レタス	22391g相当	44玉

果実類で2463キロカロリー

アボカド	1400g相当	14個
バナナ	2649g相当	22本
マンゴー	3623g相当	18個
ぶどう	4247g相当	8.4房
りんご	4399g相当	14個
パイナップル	4562g相当	3個
キウイ（緑）	4830g相当	48個
みかん	5027g相当	33個
グレープフルーツ	6158g相当	20個
メロン	6158g相当	4.1玉
梨	6482g相当	21個
もも	6482g相当	25個
いちご	7946g相当	264個

きのこ類で2463キロカロリー

えのきたけ	7245g相当
まつたけ	7697g相当
エリンギ	7946g相当
ぶなしめじ	9474g相当
しいたけ	9852g相当
まいたけ	11196g相当
なめこ	11729g相当
マッシュルーム	16420g相当

藻類で2463キロカロリー

焼きのり	830g相当
あおのり	990g相当
いわのり	1081g相当
塩昆布	1277g相当
こんぶ	1449g相当
昆布の佃煮	1643g相当
くきわかめ	13684g相当
ひじき	18947g相当
わかめ	27367g相当
うみぶどう	41050g相当
もずく	61575g相当

魚介類で2463キロカロリー

かつお節	742g相当
するめ（あたりめ）	811g相当
さんま	859g相当
うなぎのかば焼き	865g相当
塩さば	937g相当
イクラ	978g相当
うなぎ	1081g相当
ぶり	1110g相当
はまち	1136g相当
ぎんざけ	1311g相当
魚肉ソーセージ	1559g相当
いわし	1579g相当
魚肉ハム	1590g相当
ししゃも	1621g相当
たい	1910g相当
べにざけ	1940g相当
辛子明太子	2036g相当
まぐろの赤身	2142g相当
あじ	2200g相当
ほっけ	2392g相当
かまぼこ	2649g相当
はんぺん	2649g相当
かにかま	2768g相当
あまえび	2898g相当
なると	3079g相当
ブラックタイガー	3199g相当
するめいか	3241g相当
かき	4247g相当
あさり	8494g相当

肉類で2463キロカロリー

牛バラ肉	647g相当
豚バラ肉	673g相当
牛サーロイン	787g相当
牛肩ロース肉	835g相当
牛ひき肉	982g相当
生ハム	1014g相当
ソーセージ	1067g相当
鶏むね肉	1076g相当
牛フィレ肉	1392g相当
チャーシュー	1484g相当
豚フィレ肉	2088g相当
鶏ささみ	2302g相当	46本
砂肝	2864g相当

卵類で2463キロカロリー<

卵黄	734g相当	36個
生たまご	1735g相当	28個
ゆでたまご	1839g相当	30個

乳製品で2463キロカロリー

プロセスチーズ	787g相当
モッツァレラチーズ	916g相当
牛乳	4038g相当	20杯
低脂肪牛乳	5865g相当	29杯

菓子類で2463キロカロリー

ポテトチップス	456g相当
ドーナッツ（プレーン）	650g相当
アップルパイ	838g相当
ホットケーキ	974g相当
カスタードプリン	2124g相当

一般的食品で2463キロカロリー

チャーハン	1196g相当
とりから揚げ	1208g相当
ハンバーグ	1251g相当
豆腐ハンバーグ	1735g相当
お好み焼き	1812g相当

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