1日2465キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2465キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2465kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2465キロカロリーの分量を見る

穀物類で2465キロカロリー

オートミール	705g相当	117杯（大さじ）
薄力粉	707g相当	88杯（大さじ）
米	721g相当	4.8合
中力粉	732g相当	91杯（大さじ）
強力粉	732g相当	91杯（大さじ）
フランスパン	853g相当
食パン	994g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1450g相当	12個
ごはん	1581g相当	10膳
そば	1897g相当	9.4人前
うどん	2595g相当	12玉

いも・でんぷん類で2465キロカロリー

ふかしいも	1911g相当	9.5個
さつまいも（生）	1941g相当	9.7個
じゃがいも（調理済）	3472g相当	23個
さといも（生）	4651g相当	93個
さといも（調理済）	4741g相当	94個
じゃがいも（生）	4834g相当	32個

砂糖・甘味料で2465キロカロリー

グラニュー糖	626g相当	52杯（大さじ）
上白糖	631g相当	70杯（大さじ）
三温糖	633g相当	70杯（大さじ）
はちみつ	750g相当	35杯（大さじ）

豆類で2465キロカロリー

きな粉	547g相当	68杯（大さじ）
大豆	663g相当
納豆	1340g相当	33パック
豆腐竹輪	2038g相当	22本
木綿豆腐	3377g相当	11丁
絹ごし豆腐	4402g相当	14丁

種実類で2465キロカロリー

マカダミアナッツ	329g相当	164粒
ブラジルナッツ	351g相当	117粒
ヘーゼルナッツ	352g相当	176粒
ピスタチオ	400g相当	400粒
アーモンド	405g相当	405粒
らっかせい	431g相当	431粒
栗	1622g相当	162個

野菜類で2465キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	881g相当
にんにく	1911g相当	273片
えだまめ	1972g相当	657さや
かぼちゃ	3161g相当	2.1個
れんこん	3735g相当
ごぼう	4250g相当	28本
ブロッコリー	6663g相当	26株
にんじん	7043g相当	46本
長ねぎ（白ねぎ）	7043g相当	35本
玉ねぎ	7470g相当	37個
しそ	7704g相当	7704枚
ミニトマト	8217g相当	410個
オクラ	9481g相当	948本
キャベツ	10718g相当	8.9玉
アスパラガス	11739g相当	391本
トマト	12325g相当	61個
ピーマン	12325g相当	410個
なす	13695g相当	136本
ほうれんそう	13695g相当	68束
パクチー	13695g相当
ズッキーニ	15407g相当	77本
大根	16434g相当	16本
きゅうり	18962g相当	189本
はくさい	18962g相当	12玉
セロリ	20542g相当	136本
もやし	22410g相当	112袋
レタス	22410g相当	44玉

果実類で2465キロカロリー

アボカド	1401g相当	14個
バナナ	2651g相当	22本
マンゴー	3625g相当	18個
ぶどう	4250g相当	8.5房
りんご	4402g相当	14個
パイナップル	4565g相当	3個
キウイ（緑）	4834g相当	48個
みかん	5031g相当	33個
グレープフルーツ	6163g相当	20個
メロン	6163g相当	4.1玉
梨	6487g相当	21個
もも	6487g相当	25個
いちご	7952g相当	265個

きのこ類で2465キロカロリー

えのきたけ	7250g相当
まつたけ	7704g相当
エリンギ	7952g相当
ぶなしめじ	9481g相当
しいたけ	9860g相当
まいたけ	11205g相当
なめこ	11739g相当
マッシュルーム	16434g相当

藻類で2465キロカロリー

焼きのり	830g相当
あおのり	990g相当
いわのり	1082g相当
塩昆布	1278g相当
こんぶ	1450g相当
昆布の佃煮	1644g相当
くきわかめ	13695g相当
ひじき	18962g相当
わかめ	27389g相当
うみぶどう	41084g相当
もずく	61625g相当

魚介類で2465キロカロリー

かつお節	743g相当
するめ（あたりめ）	811g相当
さんま	859g相当
うなぎのかば焼き	865g相当
塩さば	938g相当
イクラ	979g相当
うなぎ	1082g相当
ぶり	1111g相当
はまち	1136g相当
ぎんざけ	1312g相当
魚肉ソーセージ	1561g相当
いわし	1581g相当
魚肉ハム	1591g相当
ししゃも	1622g相当
たい	1911g相当
べにざけ	1941g相当
辛子明太子	2038g相当
まぐろの赤身	2144g相当
あじ	2201g相当
ほっけ	2394g相当
かまぼこ	2651g相当
はんぺん	2651g相当
かにかま	2770g相当
あまえび	2900g相当
なると	3082g相当
ブラックタイガー	3202g相当
するめいか	3244g相当
かき	4250g相当
あさり	8500g相当

肉類で2465キロカロリー

牛バラ肉	647g相当
豚バラ肉	674g相当
牛サーロイン	788g相当
牛肩ロース肉	836g相当
牛ひき肉	983g相当
生ハム	1015g相当
ソーセージ	1068g相当
鶏むね肉	1077g相当
牛フィレ肉	1393g相当
チャーシュー	1485g相当
豚フィレ肉	2089g相当
鶏ささみ	2304g相当	46本
砂肝	2867g相当

卵類で2465キロカロリー<

卵黄	734g相当	36個
生たまご	1736g相当	28個
ゆでたまご	1840g相当	30個

乳製品で2465キロカロリー

プロセスチーズ	788g相当
モッツァレラチーズ	917g相当
牛乳	4041g相当	20杯
低脂肪牛乳	5870g相当	29杯

菓子類で2465キロカロリー

ポテトチップス	456g相当
ドーナッツ（プレーン）	651g相当
アップルパイ	839g相当
ホットケーキ	975g相当
カスタードプリン	2125g相当

一般的食品で2465キロカロリー

チャーハン	1197g相当
とりから揚げ	1209g相当
ハンバーグ	1252g相当
豆腐ハンバーグ	1736g相当
お好み焼き	1813g相当

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