1日2564キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2564キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2564kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2564キロカロリーの分量を見る

穀物類で2564キロカロリー

オートミール	733g相当	122杯（大さじ）
薄力粉	735g相当	91杯（大さじ）
米	750g相当	5合
中力粉	761g相当	95杯（大さじ）
強力粉	761g相当	95杯（大さじ）
フランスパン	888g相当
食パン	1034g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1509g相当	12個
ごはん	1644g相当	10膳
そば	1973g相当	9.8人前
うどん	2699g相当	13玉

いも・でんぷん類で2564キロカロリー

ふかしいも	1988g相当	9.9個
さつまいも（生）	2019g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3612g相当	24個
さといも（生）	4838g相当	96個
さといも（調理済）	4931g相当	98個
じゃがいも（生）	5028g相当	33個

砂糖・甘味料で2564キロカロリー

グラニュー糖	651g相当	54杯（大さじ）
上白糖	656g相当	72杯（大さじ）
三温糖	658g相当	73杯（大さじ）
はちみつ	780g相当	37杯（大さじ）

豆類で2564キロカロリー

きな粉	569g相当	71杯（大さじ）
大豆	690g相当
納豆	1394g相当	34パック
豆腐竹輪	2120g相当	23本
木綿豆腐	3513g相当	11丁
絹ごし豆腐	4579g相当	15丁

種実類で2564キロカロリー

マカダミアナッツ	342g相当	171粒
ブラジルナッツ	365g相当	121粒
ヘーゼルナッツ	366g相当	183粒
ピスタチオ	416g相当	416粒
アーモンド	422g相当	422粒
らっかせい	449g相当	449粒
栗	1687g相当	168個

野菜類で2564キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	916g相当
にんにく	1988g相当	284片
えだまめ	2052g相当	684さや
かぼちゃ	3288g相当	2.1個
れんこん	3885g相当
ごぼう	4421g相当	29本
ブロッコリー	6930g相当	27株
にんじん	7326g相当	48本
長ねぎ（白ねぎ）	7326g相当	36本
玉ねぎ	7770g相当	38個
しそ	8013g相当	8013枚
ミニトマト	8547g相当	427個
オクラ	9862g相当	986本
キャベツ	11148g相当	9.2玉
アスパラガス	12210g相当	407本
トマト	12820g相当	64個
ピーマン	12820g相当	427個
なす	14245g相当	142本
ほうれんそう	14245g相当	71束
パクチー	14245g相当
ズッキーニ	16025g相当	80本
大根	17094g相当	17本
きゅうり	19724g相当	197本
はくさい	19724g相当	13玉
セロリ	21367g相当	142本
もやし	23310g相当	116袋
レタス	23310g相当	46玉

果実類で2564キロカロリー

アボカド	1457g相当	14個
バナナ	2757g相当	22本
マンゴー	3771g相当	18個
ぶどう	4421g相当	8.8房
りんご	4579g相当	15個
パイナップル	4749g相当	3.1個
キウイ（緑）	5028g相当	50個
みかん	5233g相当	34個
グレープフルーツ	6410g相当	21個
メロン	6410g相当	4.2玉
梨	6748g相当	22個
もも	6748g相当	26個
いちご	8271g相当	275個

きのこ類で2564キロカロリー

えのきたけ	7542g相当
まつたけ	8013g相当
エリンギ	8271g相当
ぶなしめじ	9862g相当
しいたけ	10256g相当
まいたけ	11655g相当
なめこ	12210g相当
マッシュルーム	17094g相当

藻類で2564キロカロリー

焼きのり	864g相当
あおのり	1030g相当
いわのり	1125g相当
塩昆布	1329g相当
こんぶ	1509g相当
昆布の佃煮	1710g相当
くきわかめ	14245g相当
ひじき	19724g相当
わかめ	28489g相当
うみぶどう	42734g相当
もずく	64100g相当

魚介類で2564キロカロリー

かつお節	773g相当
するめ（あたりめ）	844g相当
さんま	894g相当
うなぎのかば焼き	900g相当
塩さば	975g相当
イクラ	1018g相当
うなぎ	1125g相当
ぶり	1155g相当
はまち	1182g相当
ぎんざけ	1364g相当
魚肉ソーセージ	1623g相当
いわし	1644g相当
魚肉ハム	1655g相当
ししゃも	1687g相当
たい	1988g相当
べにざけ	2019g相当
辛子明太子	2120g相当
まぐろの赤身	2230g相当
あじ	2290g相当
ほっけ	2490g相当
かまぼこ	2757g相当
はんぺん	2757g相当
かにかま	2881g相当
あまえび	3017g相当
なると	3205g相当
ブラックタイガー	3330g相当
するめいか	3374g相当
かき	4421g相当
あさり	8842g相当

肉類で2564キロカロリー

牛バラ肉	673g相当
豚バラ肉	701g相当
牛サーロイン	820g相当
牛肩ロース肉	870g相当
牛ひき肉	1022g相当
生ハム	1056g相当
ソーセージ	1110g相当
鶏むね肉	1120g相当
牛フィレ肉	1449g相当
チャーシュー	1545g相当
豚フィレ肉	2173g相当
鶏ささみ	2397g相当	47本
砂肝	2982g相当

卵類で2564キロカロリー<

卵黄	764g相当	38個
生たまご	1806g相当	30個
ゆでたまご	1914g相当	31個

乳製品で2564キロカロリー

プロセスチーズ	820g相当
モッツァレラチーズ	954g相当
牛乳	4204g相当	21杯
低脂肪牛乳	6105g相当	30杯

菓子類で2564キロカロリー

ポテトチップス	474g相当
ドーナッツ（プレーン）	677g相当
アップルパイ	873g相当
ホットケーキ	1014g相当
カスタードプリン	2211g相当

一般的食品で2564キロカロリー

チャーハン	1245g相当
とりから揚げ	1257g相当
ハンバーグ	1302g相当
豆腐ハンバーグ	1806g相当
お好み焼き	1886g相当

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