1日1454キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1454キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1454kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1454キロカロリーの分量を見る

穀物類で1454キロカロリー

オートミール	416g相当	69杯（大さじ）
薄力粉	417g相当	52杯（大さじ）
米	426g相当	2.8合
中力粉	432g相当	54杯（大さじ）
強力粉	432g相当	54杯（大さじ）
フランスパン	504g相当
食パン	587g相当	9.7枚（6枚切り）
おにぎり	856g相当	7.1個
ごはん	933g相当	6.2膳
そば	1119g相当	5.5人前
うどん	1531g相当	7.6玉

いも・でんぷん類で1454キロカロリー

ふかしいも	1128g相当	5.6個
さつまいも（生）	1145g相当	5.7個
じゃがいも（調理済）	2048g相当	13個
さといも（生）	2744g相当	54個
さといも（調理済）	2797g相当	55個
じゃがいも（生）	2851g相当	19個

砂糖・甘味料で1454キロカロリー

グラニュー糖	370g相当	30杯（大さじ）
上白糖	372g相当	41杯（大さじ）
三温糖	373g相当	41杯（大さじ）
はちみつ	442g相当	21杯（大さじ）

豆類で1454キロカロリー

きな粉	323g相当	40杯（大さじ）
大豆	391g相当
納豆	791g相当	19パック
豆腐竹輪	1202g相当	13本
木綿豆腐	1992g相当	6.6丁
絹ごし豆腐	2597g相当	8.6丁

種実類で1454キロカロリー

マカダミアナッツ	194g相当	97粒
ブラジルナッツ	207g相当	69粒
ヘーゼルナッツ	208g相当	104粒
ピスタチオ	236g相当	236粒
アーモンド	239g相当	239粒
らっかせい	255g相当	255粒
栗	957g相当	95個

野菜類で1454キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	520g相当
にんにく	1128g相当	161片
えだまめ	1164g相当	388さや
かぼちゃ	1865g相当	1.2個
れんこん	2204g相当
ごぼう	2507g相当	16本
ブロッコリー	3930g相当	15株
にんじん	4155g相当	27本
長ねぎ（白ねぎ）	4155g相当	20本
玉ねぎ	4407g相当	22個
しそ	4544g相当	4544枚
ミニトマト	4847g相当	242個
オクラ	5593g相当	559本
キャベツ	6322g相当	5.2玉
アスパラガス	6924g相当	230本
トマト	7270g相当	36個
ピーマン	7270g相当	242個
なす	8078g相当	80本
ほうれんそう	8078g相当	40束
パクチー	8078g相当
ズッキーニ	9088g相当	45本
大根	9694g相当	9.6本
きゅうり	11185g相当	111本
はくさい	11185g相当	7.4玉
セロリ	12117g相当	80本
もやし	13219g相当	66袋
レタス	13219g相当	26玉

果実類で1454キロカロリー

アボカド	827g相当	8.2個
バナナ	1564g相当	13本
マンゴー	2139g相当	10個
ぶどう	2507g相当	5房
りんご	2597g相当	8.6個
パイナップル	2693g相当	1.7個
キウイ（緑）	2851g相当	28個
みかん	2968g相当	19個
グレープフルーツ	3635g相当	12個
メロン	3635g相当	2.4玉
梨	3827g相当	12個
もも	3827g相当	15個
いちご	4691g相当	156個

きのこ類で1454キロカロリー

えのきたけ	4277g相当
まつたけ	4544g相当
エリンギ	4691g相当
ぶなしめじ	5593g相当
しいたけ	5816g相当
まいたけ	6610g相当
なめこ	6924g相当
マッシュルーム	9694g相当

藻類で1454キロカロリー

焼きのり	490g相当
あおのり	584g相当
いわのり	638g相当
塩昆布	754g相当
こんぶ	856g相当
昆布の佃煮	970g相当
くきわかめ	8078g相当
ひじき	11185g相当
わかめ	16156g相当
うみぶどう	24234g相当
もずく	36350g相当

魚介類で1454キロカロリー

かつお節	438g相当
するめ（あたりめ）	479g相当
さんま	507g相当
うなぎのかば焼き	511g相当
塩さば	553g相当
イクラ	577g相当
うなぎ	638g相当
ぶり	655g相当
はまち	671g相当
ぎんざけ	774g相当
魚肉ソーセージ	921g相当
いわし	933g相当
魚肉ハム	939g相当
ししゃも	957g相当
たい	1128g相当
べにざけ	1145g相当
辛子明太子	1202g相当
まぐろの赤身	1265g相当
あじ	1299g相当
ほっけ	1412g相当
かまぼこ	1564g相当
はんぺん	1564g相当
かにかま	1634g相当
あまえび	1711g相当
なると	1818g相当
ブラックタイガー	1889g相当
するめいか	1914g相当
かき	2507g相当
あさり	5014g相当

肉類で1454キロカロリー

牛バラ肉	382g相当
豚バラ肉	398g相当
牛サーロイン	465g相当
牛肩ロース肉	493g相当
牛ひき肉	580g相当
生ハム	599g相当
ソーセージ	630g相当
鶏むね肉	635g相当
牛フィレ肉	822g相当
チャーシュー	876g相当
豚フィレ肉	1233g相当
鶏ささみ	1359g相当	27本
砂肝	1691g相当

卵類で1454キロカロリー<

卵黄	433g相当	21個
生たまご	1024g相当	17個
ゆでたまご	1086g相当	18個

乳製品で1454キロカロリー

プロセスチーズ	465g相当
モッツァレラチーズ	541g相当
牛乳	2384g相当	11杯
低脂肪牛乳	3462g相当	17杯

菓子類で1454キロカロリー

ポテトチップス	269g相当
ドーナッツ（プレーン）	384g相当
アップルパイ	495g相当
ホットケーキ	575g相当
カスタードプリン	1254g相当

一般的食品で1454キロカロリー

チャーハン	706g相当
とりから揚げ	713g相当
ハンバーグ	739g相当
豆腐ハンバーグ	1024g相当
お好み焼き	1070g相当

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