1日1564キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1564キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1564kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1564キロカロリーの分量を見る

穀物類で1564キロカロリー

オートミール	447g相当	74杯（大さじ）
薄力粉	449g相当	56杯（大さじ）
米	458g相当	3合
中力粉	465g相当	58杯（大さじ）
強力粉	465g相当	58杯（大さじ）
フランスパン	542g相当
食パン	631g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	920g相当	7.6個
ごはん	1003g相当	6.6膳
そば	1204g相当	6人前
うどん	1647g相当	8.2玉

いも・でんぷん類で1564キロカロリー

ふかしいも	1213g相当	6個
さつまいも（生）	1232g相当	6.1個
じゃがいも（調理済）	2203g相当	14個
さといも（生）	2951g相当	59個
さといも（調理済）	3008g相当	60個
じゃがいも（生）	3067g相当	20個

砂糖・甘味料で1564キロカロリー

グラニュー糖	397g相当	33杯（大さじ）
上白糖	400g相当	44杯（大さじ）
三温糖	402g相当	44杯（大さじ）
はちみつ	476g相当	22杯（大さじ）

豆類で1564キロカロリー

きな粉	347g相当	43杯（大さじ）
大豆	421g相当
納豆	850g相当	21パック
豆腐竹輪	1293g相当	14本
木綿豆腐	2143g相当	7.1丁
絹ごし豆腐	2793g相当	9.3丁

種実類で1564キロカロリー

マカダミアナッツ	209g相当	104粒
ブラジルナッツ	223g相当	74粒
ヘーゼルナッツ	224g相当	112粒
ピスタチオ	254g相当	254粒
アーモンド	257g相当	257粒
らっかせい	274g相当	274粒
栗	1029g相当	102個

野菜類で1564キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	559g相当
にんにく	1213g相当	173片
えだまめ	1252g相当	417さや
かぼちゃ	2006g相当	1.3個
れんこん	2370g相当
ごぼう	2697g相当	17本
ブロッコリー	4228g相当	16株
にんじん	4469g相当	29本
長ねぎ（白ねぎ）	4469g相当	22本
玉ねぎ	4740g相当	23個
しそ	4888g相当	4888枚
ミニトマト	5214g相当	260個
オクラ	6016g相当	601本
キャベツ	6800g相当	5.6玉
アスパラガス	7448g相当	248本
トマト	7820g相当	39個
ピーマン	7820g相当	260個
なす	8689g相当	86本
ほうれんそう	8689g相当	43束
パクチー	8689g相当
ズッキーニ	9775g相当	48本
大根	10427g相当	10本
きゅうり	12031g相当	120本
はくさい	12031g相当	8玉
セロリ	13034g相当	86本
もやし	14219g相当	71袋
レタス	14219g相当	28玉

果実類で1564キロカロリー

アボカド	889g相当	8.8個
バナナ	1682g相当	14本
マンゴー	2300g相当	11個
ぶどう	2697g相当	5.3房
りんご	2793g相当	9.3個
パイナップル	2897g相当	1.9個
キウイ（緑）	3067g相当	30個
みかん	3192g相当	21個
グレープフルーツ	3910g相当	13個
メロン	3910g相当	2.6玉
梨	4116g相当	13個
もも	4116g相当	16個
いちご	5046g相当	168個

きのこ類で1564キロカロリー

えのきたけ	4600g相当
まつたけ	4888g相当
エリンギ	5046g相当
ぶなしめじ	6016g相当
しいたけ	6256g相当
まいたけ	7110g相当
なめこ	7448g相当
マッシュルーム	10427g相当

藻類で1564キロカロリー

焼きのり	527g相当
あおのり	629g相当
いわのり	686g相当
塩昆布	811g相当
こんぶ	920g相当
昆布の佃煮	1043g相当
くきわかめ	8689g相当
ひじき	12031g相当
わかめ	17378g相当
うみぶどう	26067g相当
もずく	39100g相当

魚介類で1564キロカロリー

かつお節	472g相当
するめ（あたりめ）	515g相当
さんま	545g相当
うなぎのかば焼き	549g相当
塩さば	595g相当
イクラ	621g相当
うなぎ	686g相当
ぶり	705g相当
はまち	721g相当
ぎんざけ	832g相当
魚肉ソーセージ	990g相当
いわし	1003g相当
魚肉ハム	1010g相当
ししゃも	1029g相当
たい	1213g相当
べにざけ	1232g相当
辛子明太子	1293g相当
まぐろの赤身	1360g相当
あじ	1397g相当
ほっけ	1519g相当
かまぼこ	1682g相当
はんぺん	1682g相当
かにかま	1758g相当
あまえび	1840g相当
なると	1955g相当
ブラックタイガー	2032g相当
するめいか	2058g相当
かき	2697g相当
あさり	5394g相当

肉類で1564キロカロリー

牛バラ肉	411g相当
豚バラ肉	428g相当
牛サーロイン	500g相当
牛肩ロース肉	531g相当
牛ひき肉	624g相当
生ハム	644g相当
ソーセージ	678g相当
鶏むね肉	683g相当
牛フィレ肉	884g相当
チャーシュー	943g相当
豚フィレ肉	1326g相当
鶏ささみ	1462g相当	29本
砂肝	1819g相当

卵類で1564キロカロリー<

卵黄	466g相当	23個
生たまご	1102g相当	18個
ゆでたまご	1168g相当	19個

乳製品で1564キロカロリー

プロセスチーズ	500g相当
モッツァレラチーズ	582g相当
牛乳	2564g相当	12杯
低脂肪牛乳	3724g相当	18杯

菓子類で1564キロカロリー

ポテトチップス	290g相当
ドーナッツ（プレーン）	413g相当
アップルパイ	532g相当
ホットケーキ	619g相当
カスタードプリン	1349g相当

一般的食品で1564キロカロリー

チャーハン	760g相当
とりから揚げ	767g相当
ハンバーグ	794g相当
豆腐ハンバーグ	1102g相当
お好み焼き	1150g相当

ほかのカロリーについて調べる