1日1664キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1664キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1664kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1664キロカロリーの分量を見る

穀物類で1664キロカロリー

オートミール	476g相当	79杯（大さじ）
薄力粉	477g相当	59杯（大さじ）
米	487g相当	3.2合
中力粉	494g相当	61杯（大さじ）
強力粉	494g相当	61杯（大さじ）
フランスパン	576g相当
食パン	671g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	979g相当	8.1個
ごはん	1067g相当	7.1膳
そば	1280g相当	6.4人前
うどん	1752g相当	8.7玉

いも・でんぷん類で1664キロカロリー

ふかしいも	1290g相当	6.4個
さつまいも（生）	1311g相当	6.5個
じゃがいも（調理済）	2344g相当	15個
さといも（生）	3140g相当	62個
さといも（調理済）	3200g相当	64個
じゃがいも（生）	3263g相当	21個

砂糖・甘味料で1664キロカロリー

グラニュー糖	423g相当	35杯（大さじ）
上白糖	426g相当	47杯（大さじ）
三温糖	427g相当	47杯（大さじ）
はちみつ	506g相当	24杯（大さじ）

豆類で1664キロカロリー

きな粉	369g相当	46杯（大さじ）
大豆	448g相当
納豆	905g相当	22パック
豆腐竹輪	1376g相当	15本
木綿豆腐	2280g相当	7.6丁
絹ごし豆腐	2972g相当	9.9丁

種実類で1664キロカロリー

マカダミアナッツ	222g相当	111粒
ブラジルナッツ	237g相当	79粒
ヘーゼルナッツ	238g相当	119粒
ピスタチオ	270g相当	270粒
アーモンド	274g相当	274粒
らっかせい	291g相当	291粒
栗	1095g相当	109個

野菜類で1664キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	595g相当
にんにく	1290g相当	184片
えだまめ	1332g相当	444さや
かぼちゃ	2134g相当	1.4個
れんこん	2522g相当
ごぼう	2869g相当	19本
ブロッコリー	4498g相当	17株
にんじん	4755g相当	31本
長ねぎ（白ねぎ）	4755g相当	23本
玉ねぎ	5043g相当	25個
しそ	5200g相当	5200枚
ミニトマト	5547g相当	277個
オクラ	6400g相当	640本
キャベツ	7235g相当	6玉
アスパラガス	7924g相当	264本
トマト	8320g相当	41個
ピーマン	8320g相当	277個
なす	9245g相当	92本
ほうれんそう	9245g相当	46束
パクチー	9245g相当
ズッキーニ	10400g相当	52本
大根	11094g相当	11本
きゅうり	12800g相当	128本
はくさい	12800g相当	8.5玉
セロリ	13867g相当	92本
もやし	15128g相当	75袋
レタス	15128g相当	30玉

果実類で1664キロカロリー

アボカド	946g相当	9.4個
バナナ	1790g相当	14本
マンゴー	2448g相当	12個
ぶどう	2869g相当	5.7房
りんご	2972g相当	9.9個
パイナップル	3082g相当	2個
キウイ（緑）	3263g相当	32個
みかん	3396g相当	22個
グレープフルーツ	4160g相当	13個
メロン	4160g相当	2.7玉
梨	4379g相当	14個
もも	4379g相当	17個
いちご	5368g相当	178個

きのこ類で1664キロカロリー

えのきたけ	4895g相当
まつたけ	5200g相当
エリンギ	5368g相当
ぶなしめじ	6400g相当
しいたけ	6656g相当
まいたけ	7564g相当
なめこ	7924g相当
マッシュルーム	11094g相当

藻類で1664キロカロリー

焼きのり	561g相当
あおのり	669g相当
いわのり	730g相当
塩昆布	863g相当
こんぶ	979g相当
昆布の佃煮	1110g相当
くきわかめ	9245g相当
ひじき	12800g相当
わかめ	18489g相当
うみぶどう	27734g相当
もずく	41600g相当

魚介類で1664キロカロリー

かつお節	502g相当
するめ（あたりめ）	548g相当
さんま	580g相当
うなぎのかば焼き	584g相当
塩さば	633g相当
イクラ	661g相当
うなぎ	730g相当
ぶり	750g相当
はまち	767g相当
ぎんざけ	886g相当
魚肉ソーセージ	1054g相当
いわし	1067g相当
魚肉ハム	1074g相当
ししゃも	1095g相当
たい	1290g相当
べにざけ	1311g相当
辛子明太子	1376g相当
まぐろの赤身	1447g相当
あじ	1486g相当
ほっけ	1616g相当
かまぼこ	1790g相当
はんぺん	1790g相当
かにかま	1870g相当
あまえび	1958g相当
なると	2080g相当
ブラックタイガー	2162g相当
するめいか	2190g相当
かき	2869g相当
あさり	5738g相当

肉類で1664キロカロリー

牛バラ肉	437g相当
豚バラ肉	455g相当
牛サーロイン	532g相当
牛肩ロース肉	565g相当
牛ひき肉	663g相当
生ハム	685g相当
ソーセージ	721g相当
鶏むね肉	727g相当
牛フィレ肉	941g相当
チャーシュー	1003g相当
豚フィレ肉	1411g相当
鶏ささみ	1556g相当	31本
砂肝	1935g相当

卵類で1664キロカロリー<

卵黄	496g相当	24個
生たまご	1172g相当	19個
ゆでたまご	1242g相当	20個

乳製品で1664キロカロリー

プロセスチーズ	532g相当
モッツァレラチーズ	619g相当
牛乳	2728g相当	13杯
低脂肪牛乳	3962g相当	19杯

菓子類で1664キロカロリー

ポテトチップス	308g相当
ドーナッツ（プレーン）	440g相当
アップルパイ	566g相当
ホットケーキ	658g相当
カスタードプリン	1435g相当

一般的食品で1664キロカロリー

チャーハン	808g相当
とりから揚げ	816g相当
ハンバーグ	845g相当
豆腐ハンバーグ	1172g相当
お好み焼き	1224g相当

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