1日1563キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1563キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1563kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1563キロカロリーの分量を見る

穀物類で1563キロカロリー

オートミール	447g相当	74杯（大さじ）
薄力粉	448g相当	56杯（大さじ）
米	458g相当	3合
中力粉	464g相当	58杯（大さじ）
強力粉	464g相当	58杯（大さじ）
フランスパン	541g相当
食パン	631g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	920g相当	7.6個
ごはん	1002g相当	6.6膳
そば	1203g相当	6人前
うどん	1646g相当	8.2玉

いも・でんぷん類で1563キロカロリー

ふかしいも	1212g相当	6個
さつまいも（生）	1231g相当	6.1個
じゃがいも（調理済）	2202g相当	14個
さといも（生）	2950g相当	59個
さといも（調理済）	3006g相当	60個
じゃがいも（生）	3065g相当	20個

砂糖・甘味料で1563キロカロリー

グラニュー糖	397g相当	33杯（大さじ）
上白糖	400g相当	44杯（大さじ）
三温糖	401g相当	44杯（大さじ）
はちみつ	476g相当	22杯（大さじ）

豆類で1563キロカロリー

きな粉	347g相当	43杯（大さじ）
大豆	421g相当
納豆	850g相当	21パック
豆腐竹輪	1292g相当	14本
木綿豆腐	2142g相当	7.1丁
絹ごし豆腐	2792g相当	9.3丁

種実類で1563キロカロリー

マカダミアナッツ	209g相当	104粒
ブラジルナッツ	223g相当	74粒
ヘーゼルナッツ	223g相当	111粒
ピスタチオ	254g相当	254粒
アーモンド	257g相当	257粒
らっかせい	274g相当	274粒
栗	1029g相当	102個

野菜類で1563キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	559g相当
にんにく	1212g相当	173片
えだまめ	1251g相当	417さや
かぼちゃ	2004g相当	1.3個
れんこん	2369g相当
ごぼう	2695g相当	17本
ブロッコリー	4225g相当	16株
にんじん	4466g相当	29本
長ねぎ（白ねぎ）	4466g相当	22本
玉ねぎ	4737g相当	23個
しそ	4885g相当	4885枚
ミニトマト	5210g相当	260個
オクラ	6012g相当	601本
キャベツ	6796g相当	5.6玉
アスパラガス	7443g相当	248本
トマト	7816g相当	39個
ピーマン	7816g相当	260個
なす	8684g相当	86本
ほうれんそう	8684g相当	43束
パクチー	8684g相当
ズッキーニ	9769g相当	48本
大根	10420g相当	10本
きゅうり	12024g相当	120本
はくさい	12024g相当	8玉
セロリ	13025g相当	86本
もやし	14210g相当	71袋
レタス	14210g相当	28玉

果実類で1563キロカロリー

アボカド	889g相当	8.8個
バナナ	1681g相当	14本
マンゴー	2299g相当	11個
ぶどう	2695g相当	5.3房
りんご	2792g相当	9.3個
パイナップル	2895g相当	1.9個
キウイ（緑）	3065g相当	30個
みかん	3190g相当	21個
グレープフルーツ	3908g相当	13個
メロン	3908g相当	2.6玉
梨	4114g相当	13個
もも	4114g相当	16個
いちご	5042g相当	168個

きのこ類で1563キロカロリー

えのきたけ	4598g相当
まつたけ	4885g相当
エリンギ	5042g相当
ぶなしめじ	6012g相当
しいたけ	6252g相当
まいたけ	7105g相当
なめこ	7443g相当
マッシュルーム	10420g相当

藻類で1563キロカロリー

焼きのり	527g相当
あおのり	628g相当
いわのり	686g相当
塩昆布	810g相当
こんぶ	920g相当
昆布の佃煮	1042g相当
くきわかめ	8684g相当
ひじき	12024g相当
わかめ	17367g相当
うみぶどう	26050g相当
もずく	39075g相当

魚介類で1563キロカロリー

かつお節	471g相当
するめ（あたりめ）	515g相当
さんま	545g相当
うなぎのかば焼き	549g相当
塩さば	595g相当
イクラ	621g相当
うなぎ	686g相当
ぶり	705g相当
はまち	721g相当
ぎんざけ	832g相当
魚肉ソーセージ	990g相当
いわし	1002g相当
魚肉ハム	1009g相当
ししゃも	1029g相当
たい	1212g相当
べにざけ	1231g相当
辛子明太子	1292g相当
まぐろの赤身	1360g相当
あじ	1396g相当
ほっけ	1518g相当
かまぼこ	1681g相当
はんぺん	1681g相当
かにかま	1757g相当
あまえび	1839g相当
なると	1954g相当
ブラックタイガー	2030g相当
するめいか	2057g相当
かき	2695g相当
あさり	5390g相当

肉類で1563キロカロリー

牛バラ肉	411g相当
豚バラ肉	428g相当
牛サーロイン	500g相当
牛肩ロース肉	530g相当
牛ひき肉	623g相当
生ハム	644g相当
ソーセージ	677g相当
鶏むね肉	683g相当
牛フィレ肉	884g相当
チャーシュー	942g相当
豚フィレ肉	1325g相当
鶏ささみ	1461g相当	29本
砂肝	1818g相当

卵類で1563キロカロリー<

卵黄	466g相当	23個
生たまご	1101g相当	18個
ゆでたまご	1167g相当	19個

乳製品で1563キロカロリー

プロセスチーズ	500g相当
モッツァレラチーズ	582g相当
牛乳	2563g相当	12杯
低脂肪牛乳	3722g相当	18杯

菓子類で1563キロカロリー

ポテトチップス	289g相当
ドーナッツ（プレーン）	413g相当
アップルパイ	532g相当
ホットケーキ	618g相当
カスタードプリン	1348g相当

一般的食品で1563キロカロリー

チャーハン	759g相当
とりから揚げ	767g相当
ハンバーグ	794g相当
豆腐ハンバーグ	1101g相当
お好み焼き	1150g相当

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