1日1574キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1574キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1574kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1574キロカロリーの分量を見る

穀物類で1574キロカロリー

オートミール	450g相当	75杯（大さじ）
薄力粉	452g相当	56杯（大さじ）
米	461g相当	3合
中力粉	468g相当	58杯（大さじ）
強力粉	468g相当	58杯（大さじ）
フランスパン	545g相当
食パン	635g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	926g相当	7.7個
ごはん	1009g相当	6.7膳
そば	1211g相当	6人前
うどん	1657g相当	8.2玉

いも・でんぷん類で1574キロカロリー

ふかしいも	1221g相当	6.1個
さつまいも（生）	1240g相当	6.2個
じゃがいも（調理済）	2217g相当	14個
さといも（生）	2970g相当	59個
さといも（調理済）	3027g相当	60個
じゃがいも（生）	3087g相当	20個

砂糖・甘味料で1574キロカロリー

グラニュー糖	400g相当	33杯（大さじ）
上白糖	403g相当	44杯（大さじ）
三温糖	404g相当	44杯（大さじ）
はちみつ	479g相当	22杯（大さじ）

豆類で1574キロカロリー

きな粉	350g相当	43杯（大さじ）
大豆	424g相当
納豆	856g相当	21パック
豆腐竹輪	1301g相当	14本
木綿豆腐	2157g相当	7.1丁
絹ごし豆腐	2811g相当	9.3丁

種実類で1574キロカロリー

マカダミアナッツ	210g相当	105粒
ブラジルナッツ	224g相当	74粒
ヘーゼルナッツ	225g相当	112粒
ピスタチオ	256g相当	256粒
アーモンド	259g相当	259粒
らっかせい	276g相当	276粒
栗	1036g相当	103個

野菜類で1574キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	563g相当
にんにく	1221g相当	174片
えだまめ	1260g相当	420さや
かぼちゃ	2018g相当	1.3個
れんこん	2385g相当
ごぼう	2714g相当	18本
ブロッコリー	4255g相当	17株
にんじん	4498g相当	29本
長ねぎ（白ねぎ）	4498g相当	22本
玉ねぎ	4770g相当	23個
しそ	4919g相当	4919枚
ミニトマト	5247g相当	262個
オクラ	6054g相当	605本
キャベツ	6844g相当	5.7玉
アスパラガス	7496g相当	249本
トマト	7870g相当	39個
ピーマン	7870g相当	262個
なす	8745g相当	87本
ほうれんそう	8745g相当	43束
パクチー	8745g相当
ズッキーニ	9838g相当	49本
大根	10494g相当	10本
きゅうり	12108g相当	121本
はくさい	12108g相当	8玉
セロリ	13117g相当	87本
もやし	14310g相当	71袋
レタス	14310g相当	28玉

果実類で1574キロカロリー

アボカド	895g相当	8.9個
バナナ	1693g相当	14本
マンゴー	2315g相当	11個
ぶどう	2714g相当	5.4房
りんご	2811g相当	9.3個
パイナップル	2915g相当	1.9個
キウイ（緑）	3087g相当	30個
みかん	3213g相当	21個
グレープフルーツ	3935g相当	13個
メロン	3935g相当	2.6玉
梨	4143g相当	13個
もも	4143g相当	16個
いちご	5078g相当	169個

きのこ類で1574キロカロリー

えのきたけ	4630g相当
まつたけ	4919g相当
エリンギ	5078g相当
ぶなしめじ	6054g相当
しいたけ	6296g相当
まいたけ	7155g相当
なめこ	7496g相当
マッシュルーム	10494g相当

藻類で1574キロカロリー

焼きのり	530g相当
あおのり	633g相当
いわのり	691g相当
塩昆布	816g相当
こんぶ	926g相当
昆布の佃煮	1050g相当
くきわかめ	8745g相当
ひじき	12108g相当
わかめ	17489g相当
うみぶどう	26234g相当
もずく	39350g相当

魚介類で1574キロカロリー

かつお節	475g相当
するめ（あたりめ）	518g相当
さんま	549g相当
うなぎのかば焼き	553g相当
塩さば	599g相当
イクラ	625g相当
うなぎ	691g相当
ぶり	710g相当
はまち	726g相当
ぎんざけ	838g相当
魚肉ソーセージ	997g相当
いわし	1009g相当
魚肉ハム	1016g相当
ししゃも	1036g相当
たい	1221g相当
べにざけ	1240g相当
辛子明太子	1301g相当
まぐろの赤身	1369g相当
あじ	1406g相当
ほっけ	1529g相当
かまぼこ	1693g相当
はんぺん	1693g相当
かにかま	1769g相当
あまえび	1852g相当
なると	1968g相当
ブラックタイガー	2045g相当
するめいか	2072g相当
かき	2714g相当
あさり	5428g相当

肉類で1574キロカロリー

牛バラ肉	414g相当
豚バラ肉	431g相当
牛サーロイン	503g相当
牛肩ロース肉	534g相当
牛ひき肉	628g相当
生ハム	648g相当
ソーセージ	682g相当
鶏むね肉	688g相当
牛フィレ肉	890g相当
チャーシュー	949g相当
豚フィレ肉	1334g相当
鶏ささみ	1472g相当	29本
砂肝	1831g相当

卵類で1574キロカロリー<

卵黄	469g相当	23個
生たまご	1109g相当	18個
ゆでたまご	1175g相当	19個

乳製品で1574キロカロリー

プロセスチーズ	503g相当
モッツァレラチーズ	586g相当
牛乳	2581g相当	12杯
低脂肪牛乳	3748g相当	18杯

菓子類で1574キロカロリー

ポテトチップス	291g相当
ドーナッツ（プレーン）	416g相当
アップルパイ	536g相当
ホットケーキ	623g相当
カスタードプリン	1357g相当

一般的食品で1574キロカロリー

チャーハン	765g相当
とりから揚げ	772g相当
ハンバーグ	799g相当
豆腐ハンバーグ	1109g相当
お好み焼き	1158g相当

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