1日1474キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1474キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1474kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1474キロカロリーの分量を見る

穀物類で1474キロカロリー

オートミール	422g相当	70杯（大さじ）
薄力粉	423g相当	52杯（大さじ）
米	431g相当	2.8合
中力粉	438g相当	54杯（大さじ）
強力粉	438g相当	54杯（大さじ）
フランスパン	511g相当
食パン	595g相当	9.9枚（6枚切り）
おにぎり	868g相当	7.2個
ごはん	945g相当	6.3膳
そば	1134g相当	5.6人前
うどん	1552g相当	7.7玉

いも・でんぷん類で1474キロカロリー

ふかしいも	1143g相当	5.7個
さつまいも（生）	1161g相当	5.8個
じゃがいも（調理済）	2077g相当	13個
さといも（生）	2782g相当	55個
さといも（調理済）	2835g相当	56個
じゃがいも（生）	2891g相当	19個

砂糖・甘味料で1474キロカロリー

グラニュー糖	375g相当	31杯（大さじ）
上白糖	377g相当	41杯（大さじ）
三温糖	378g相当	42杯（大さじ）
はちみつ	449g相当	21杯（大さじ）

豆類で1474キロカロリー

きな粉	327g相当	40杯（大さじ）
大豆	397g相当
納豆	802g相当	20パック
豆腐竹輪	1219g相当	13本
木綿豆腐	2020g相当	6.7丁
絹ごし豆腐	2633g相当	8.7丁

種実類で1474キロカロリー

マカダミアナッツ	197g相当	98粒
ブラジルナッツ	210g相当	70粒
ヘーゼルナッツ	211g相当	105粒
ピスタチオ	239g相当	239粒
アーモンド	243g相当	243粒
らっかせい	258g相当	258粒
栗	970g相当	97個

野菜類で1474キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	527g相当
にんにく	1143g相当	163片
えだまめ	1180g相当	393さや
かぼちゃ	1890g相当	1.2個
れんこん	2234g相当
ごぼう	2542g相当	16本
ブロッコリー	3984g相当	15株
にんじん	4212g相当	28本
長ねぎ（白ねぎ）	4212g相当	21本
玉ねぎ	4467g相当	22個
しそ	4607g相当	4607枚
ミニトマト	4914g相当	245個
オクラ	5670g相当	567本
キャベツ	6409g相当	5.3玉
アスパラガス	7020g相当	234本
トマト	7370g相当	36個
ピーマン	7370g相当	245個
なす	8189g相当	81本
ほうれんそう	8189g相当	40束
パクチー	8189g相当
ズッキーニ	9213g相当	46本
大根	9827g相当	9.8本
きゅうり	11339g相当	113本
はくさい	11339g相当	7.5玉
セロリ	12284g相当	81本
もやし	13400g相当	67袋
レタス	13400g相当	26玉

果実類で1474キロカロリー

アボカド	838g相当	8.3個
バナナ	1585g相当	13本
マンゴー	2168g相当	10個
ぶどう	2542g相当	5房
りんご	2633g相当	8.7個
パイナップル	2730g相当	1.8個
キウイ（緑）	2891g相当	28個
みかん	3009g相当	20個
グレープフルーツ	3685g相当	12個
メロン	3685g相当	2.4玉
梨	3879g相当	12個
もも	3879g相当	15個
いちご	4755g相当	158個

きのこ類で1474キロカロリー

えのきたけ	4336g相当
まつたけ	4607g相当
エリンギ	4755g相当
ぶなしめじ	5670g相当
しいたけ	5896g相当
まいたけ	6700g相当
なめこ	7020g相当
マッシュルーム	9827g相当

藻類で1474キロカロリー

焼きのり	497g相当
あおのり	592g相当
いわのり	647g相当
塩昆布	764g相当
こんぶ	868g相当
昆布の佃煮	983g相当
くきわかめ	8189g相当
ひじき	11339g相当
わかめ	16378g相当
うみぶどう	24567g相当
もずく	36850g相当

魚介類で1474キロカロリー

かつお節	444g相当
するめ（あたりめ）	485g相当
さんま	514g相当
うなぎのかば焼き	518g相当
塩さば	561g相当
イクラ	585g相当
うなぎ	647g相当
ぶり	664g相当
はまち	680g相当
ぎんざけ	785g相当
魚肉ソーセージ	933g相当
いわし	945g相当
魚肉ハム	951g相当
ししゃも	970g相当
たい	1143g相当
べにざけ	1161g相当
辛子明太子	1219g相当
まぐろの赤身	1282g相当
あじ	1317g相当
ほっけ	1432g相当
かまぼこ	1585g相当
はんぺん	1585g相当
かにかま	1657g相当
あまえび	1735g相当
なると	1843g相当
ブラックタイガー	1915g相当
するめいか	1940g相当
かき	2542g相当
あさり	5083g相当

肉類で1474キロカロリー

牛バラ肉	387g相当
豚バラ肉	403g相当
牛サーロイン	471g相当
牛肩ロース肉	500g相当
牛ひき肉	588g相当
生ハム	607g相当
ソーセージ	639g相当
鶏むね肉	644g相当
牛フィレ肉	833g相当
チャーシュー	888g相当
豚フィレ肉	1250g相当
鶏ささみ	1378g相当	27本
砂肝	1714g相当

卵類で1474キロカロリー<

卵黄	439g相当	21個
生たまご	1039g相当	17個
ゆでたまご	1100g相当	18個

乳製品で1474キロカロリー

プロセスチーズ	471g相当
モッツァレラチーズ	548g相当
牛乳	2417g相当	12杯
低脂肪牛乳	3510g相当	17杯

菓子類で1474キロカロリー

ポテトチップス	273g相当
ドーナッツ（プレーン）	389g相当
アップルパイ	502g相当
ホットケーキ	583g相当
カスタードプリン	1271g相当

一般的食品で1474キロカロリー

チャーハン	716g相当
とりから揚げ	723g相当
ハンバーグ	749g相当
豆腐ハンバーグ	1039g相当
お好み焼き	1084g相当

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