1日1463キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1463キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1463kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1463キロカロリーの分量を見る

穀物類で1463キロカロリー

オートミール	418g相当	69杯（大さじ）
薄力粉	420g相当	52杯（大さじ）
米	428g相当	2.8合
中力粉	435g相当	54杯（大さじ）
強力粉	435g相当	54杯（大さじ）
フランスパン	507g相当
食パン	590g相当	9.8枚（6枚切り）
おにぎり	861g相当	7.1個
ごはん	938g相当	6.2膳
そば	1126g相当	5.6人前
うどん	1540g相当	7.7玉

いも・でんぷん類で1463キロカロリー

ふかしいも	1135g相当	5.6個
さつまいも（生）	1152g相当	5.7個
じゃがいも（調理済）	2061g相当	13個
さといも（生）	2761g相当	55個
さといも（調理済）	2814g相当	56個
じゃがいも（生）	2869g相当	19個

砂糖・甘味料で1463キロカロリー

グラニュー糖	372g相当	31杯（大さじ）
上白糖	375g相当	41杯（大さじ）
三温糖	376g相当	41杯（大さじ）
はちみつ	445g相当	21杯（大さじ）

豆類で1463キロカロリー

きな粉	325g相当	40杯（大さじ）
大豆	394g相当
納豆	796g相当	19パック
豆腐竹輪	1210g相当	13本
木綿豆腐	2005g相当	6.6丁
絹ごし豆腐	2613g相当	8.7丁

種実類で1463キロカロリー

マカダミアナッツ	195g相当	97粒
ブラジルナッツ	209g相当	69粒
ヘーゼルナッツ	209g相当	104粒
ピスタチオ	238g相当	238粒
アーモンド	241g相当	241粒
らっかせい	256g相当	256粒
栗	963g相当	96個

野菜類で1463キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	523g相当
にんにく	1135g相当	162片
えだまめ	1171g相当	390さや
かぼちゃ	1876g相当	1.2個
れんこん	2217g相当
ごぼう	2523g相当	16本
ブロッコリー	3955g相当	15株
にんじん	4180g相当	27本
長ねぎ（白ねぎ）	4180g相当	20本
玉ねぎ	4434g相当	22個
しそ	4572g相当	4572枚
ミニトマト	4877g相当	243個
オクラ	5627g相当	562本
キャベツ	6361g相当	5.3玉
アスパラガス	6967g相当	232本
トマト	7316g相当	36個
ピーマン	7316g相当	243個
なす	8128g相当	81本
ほうれんそう	8128g相当	40束
パクチー	8128g相当
ズッキーニ	9144g相当	45本
大根	9754g相当	9.7本
きゅうり	11254g相当	112本
はくさい	11254g相当	7.5玉
セロリ	12192g相当	81本
もやし	13300g相当	66袋
レタス	13300g相当	26玉

果実類で1463キロカロリー

アボカド	832g相当	8.3個
バナナ	1574g相当	13本
マンゴー	2152g相当	10個
ぶどう	2523g相当	5房
りんご	2613g相当	8.7個
パイナップル	2710g相当	1.8個
キウイ（緑）	2869g相当	28個
みかん	2986g相当	19個
グレープフルーツ	3658g相当	12個
メロン	3658g相当	2.4玉
梨	3850g相当	12個
もも	3850g相当	15個
いちご	4720g相当	157個

きのこ類で1463キロカロリー

えのきたけ	4303g相当
まつたけ	4572g相当
エリンギ	4720g相当
ぶなしめじ	5627g相当
しいたけ	5852g相当
まいたけ	6650g相当
なめこ	6967g相当
マッシュルーム	9754g相当

藻類で1463キロカロリー

焼きのり	493g相当
あおのり	588g相当
いわのり	642g相当
塩昆布	759g相当
こんぶ	861g相当
昆布の佃煮	976g相当
くきわかめ	8128g相当
ひじき	11254g相当
わかめ	16256g相当
うみぶどう	24384g相当
もずく	36575g相当

魚介類で1463キロカロリー

かつお節	441g相当
するめ（あたりめ）	482g相当
さんま	510g相当
うなぎのかば焼き	514g相当
塩さば	557g相当
イクラ	581g相当
うなぎ	642g相当
ぶり	660g相当
はまち	675g相当
ぎんざけ	779g相当
魚肉ソーセージ	926g相当
いわし	938g相当
魚肉ハム	944g相当
ししゃも	963g相当
たい	1135g相当
べにざけ	1152g相当
辛子明太子	1210g相当
まぐろの赤身	1273g相当
あじ	1307g相当
ほっけ	1421g相当
かまぼこ	1574g相当
はんぺん	1574g相当
かにかま	1644g相当
あまえび	1722g相当
なると	1829g相当
ブラックタイガー	1900g相当
するめいか	1925g相当
かき	2523g相当
あさり	5045g相当

肉類で1463キロカロリー

牛バラ肉	384g相当
豚バラ肉	400g相当
牛サーロイン	468g相当
牛肩ロース肉	496g相当
牛ひき肉	583g相当
生ハム	603g相当
ソーセージ	634g相当
鶏むね肉	639g相当
牛フィレ肉	827g相当
チャーシュー	882g相当
豚フィレ肉	1240g相当
鶏ささみ	1368g相当	27本
砂肝	1702g相当

卵類で1463キロカロリー<

卵黄	436g相当	21個
生たまご	1031g相当	17個
ゆでたまご	1092g相当	18個

乳製品で1463キロカロリー

プロセスチーズ	468g相当
モッツァレラチーズ	544g相当
牛乳	2399g相当	11杯
低脂肪牛乳	3484g相当	17杯

菓子類で1463キロカロリー

ポテトチップス	271g相当
ドーナッツ（プレーン）	387g相当
アップルパイ	498g相当
ホットケーキ	579g相当
カスタードプリン	1262g相当

一般的食品で1463キロカロリー

チャーハン	711g相当
とりから揚げ	718g相当
ハンバーグ	743g相当
豆腐ハンバーグ	1031g相当
お好み焼き	1076g相当

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