1日1473キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1473キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1473kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1473キロカロリーの分量を見る

穀物類で1473キロカロリー

オートミール	421g相当	70杯（大さじ）
薄力粉	423g相当	52杯（大さじ）
米	431g相当	2.8合
中力粉	438g相当	54杯（大さじ）
強力粉	438g相当	54杯（大さじ）
フランスパン	510g相当
食パン	594g相当	9.9枚（6枚切り）
おにぎり	867g相当	7.2個
ごはん	945g相当	6.3膳
そば	1134g相当	5.6人前
うどん	1551g相当	7.7玉

いも・でんぷん類で1473キロカロリー

ふかしいも	1142g相当	5.7個
さつまいも（生）	1160g相当	5.8個
じゃがいも（調理済）	2075g相当	13個
さといも（生）	2780g相当	55個
さといも（調理済）	2833g相当	56個
じゃがいも（生）	2889g相当	19個

砂糖・甘味料で1473キロカロリー

グラニュー糖	374g相当	31杯（大さじ）
上白糖	377g相当	41杯（大さじ）
三温糖	378g相当	42杯（大さじ）
はちみつ	448g相当	21杯（大さじ）

豆類で1473キロカロリー

きな粉	327g相当	40杯（大さじ）
大豆	396g相当
納豆	801g相当	20パック
豆腐竹輪	1218g相当	13本
木綿豆腐	2018g相当	6.7丁
絹ごし豆腐	2631g相当	8.7丁

種実類で1473キロカロリー

マカダミアナッツ	197g相当	98粒
ブラジルナッツ	210g相当	70粒
ヘーゼルナッツ	211g相当	105粒
ピスタチオ	239g相当	239粒
アーモンド	242g相当	242粒
らっかせい	258g相当	258粒
栗	970g相当	97個

野菜類で1473キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	527g相当
にんにく	1142g相当	163片
えだまめ	1179g相当	393さや
かぼちゃ	1889g相当	1.2個
れんこん	2232g相当
ごぼう	2540g相当	16本
ブロッコリー	3982g相当	15株
にんじん	4209g相当	28本
長ねぎ（白ねぎ）	4209g相当	21本
玉ねぎ	4464g相当	22個
しそ	4604g相当	4604枚
ミニトマト	4910g相当	245個
オクラ	5666g相当	566本
キャベツ	6405g相当	5.3玉
アスパラガス	7015g相当	233本
トマト	7366g相当	36個
ピーマン	7366g相当	245個
なす	8184g相当	81本
ほうれんそう	8184g相当	40束
パクチー	8184g相当
ズッキーニ	9207g相当	46本
大根	9820g相当	9.8本
きゅうり	11331g相当	113本
はくさい	11331g相当	7.5玉
セロリ	12275g相当	81本
もやし	13391g相当	66袋
レタス	13391g相当	26玉

果実類で1473キロカロリー

アボカド	837g相当	8.3個
バナナ	1584g相当	13本
マンゴー	2167g相当	10個
ぶどう	2540g相当	5房
りんご	2631g相当	8.7個
パイナップル	2728g相当	1.8個
キウイ（緑）	2889g相当	28個
みかん	3007g相当	20個
グレープフルーツ	3683g相当	12個
メロン	3683g相当	2.4玉
梨	3877g相当	12個
もも	3877g相当	15個
いちご	4752g相当	158個

きのこ類で1473キロカロリー

えのきたけ	4333g相当
まつたけ	4604g相当
エリンギ	4752g相当
ぶなしめじ	5666g相当
しいたけ	5892g相当
まいたけ	6696g相当
なめこ	7015g相当
マッシュルーム	9820g相当

藻類で1473キロカロリー

焼きのり	496g相当
あおのり	592g相当
いわのり	647g相当
塩昆布	764g相当
こんぶ	867g相当
昆布の佃煮	982g相当
くきわかめ	8184g相当
ひじき	11331g相当
わかめ	16367g相当
うみぶどう	24550g相当
もずく	36825g相当

魚介類で1473キロカロリー

かつお節	444g相当
するめ（あたりめ）	485g相当
さんま	514g相当
うなぎのかば焼き	517g相当
塩さば	561g相当
イクラ	585g相当
うなぎ	647g相当
ぶり	664g相当
はまち	679g相当
ぎんざけ	784g相当
魚肉ソーセージ	933g相当
いわし	945g相当
魚肉ハム	951g相当
ししゃも	970g相当
たい	1142g相当
べにざけ	1160g相当
辛子明太子	1218g相当
まぐろの赤身	1281g相当
あじ	1316g相当
ほっけ	1431g相当
かまぼこ	1584g相当
はんぺん	1584g相当
かにかま	1656g相当
あまえび	1733g相当
なると	1842g相当
ブラックタイガー	1913g相当
するめいか	1939g相当
かき	2540g相当
あさり	5080g相当

肉類で1473キロカロリー

牛バラ肉	387g相当
豚バラ肉	403g相当
牛サーロイン	471g相当
牛肩ロース肉	500g相当
牛ひき肉	587g相当
生ハム	607g相当
ソーセージ	638g相当
鶏むね肉	644g相当
牛フィレ肉	833g相当
チャーシュー	888g相当
豚フィレ肉	1249g相当
鶏ささみ	1377g相当	27本
砂肝	1713g相当

卵類で1473キロカロリー<

卵黄	439g相当	21個
生たまご	1038g相当	17個
ゆでたまご	1100g相当	18個

乳製品で1473キロカロリー

プロセスチーズ	471g相当
モッツァレラチーズ	548g相当
牛乳	2415g相当	12杯
低脂肪牛乳	3508g相当	17杯

菓子類で1473キロカロリー

ポテトチップス	273g相当
ドーナッツ（プレーン）	389g相当
アップルパイ	502g相当
ホットケーキ	583g相当
カスタードプリン	1270g相当

一般的食品で1473キロカロリー

チャーハン	716g相当
とりから揚げ	723g相当
ハンバーグ	748g相当
豆腐ハンバーグ	1038g相当
お好み焼き	1084g相当

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