1日1453キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1453キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1453kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1453キロカロリーの分量を見る

穀物類で1453キロカロリー

オートミール	416g相当	69杯（大さじ）
薄力粉	417g相当	52杯（大さじ）
米	425g相当	2.8合
中力粉	432g相当	54杯（大さじ）
強力粉	432g相当	54杯（大さじ）
フランスパン	503g相当
食パン	586g相当	9.7枚（6枚切り）
おにぎり	855g相当	7.1個
ごはん	932g相当	6.2膳
そば	1118g相当	5.5人前
うどん	1530g相当	7.6玉

いも・でんぷん類で1453キロカロリー

ふかしいも	1127g相当	5.6個
さつまいも（生）	1145g相当	5.7個
じゃがいも（調理済）	2047g相当	13個
さといも（生）	2742g相当	54個
さといも（調理済）	2795g相当	55個
じゃがいも（生）	2850g相当	19個

砂糖・甘味料で1453キロカロリー

グラニュー糖	369g相当	30杯（大さじ）
上白糖	372g相当	41杯（大さじ）
三温糖	373g相当	41杯（大さじ）
はちみつ	442g相当	21杯（大さじ）

豆類で1453キロカロリー

きな粉	323g相当	40杯（大さじ）
大豆	391g相当
納豆	790g相当	19パック
豆腐竹輪	1201g相当	13本
木綿豆腐	1991g相当	6.6丁
絹ごし豆腐	2595g相当	8.6丁

種実類で1453キロカロリー

マカダミアナッツ	194g相当	97粒
ブラジルナッツ	207g相当	69粒
ヘーゼルナッツ	208g相当	104粒
ピスタチオ	236g相当	236粒
アーモンド	239g相当	239粒
らっかせい	255g相当	255粒
栗	956g相当	95個

野菜類で1453キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	519g相当
にんにく	1127g相当	161片
えだまめ	1163g相当	387さや
かぼちゃ	1863g相当	1.2個
れんこん	2202g相当
ごぼう	2506g相当	16本
ブロッコリー	3928g相当	15株
にんじん	4152g相当	27本
長ねぎ（白ねぎ）	4152g相当	20本
玉ねぎ	4404g相当	22個
しそ	4541g相当	4541枚
ミニトマト	4844g相当	242個
オクラ	5589g相当	558本
キャベツ	6318g相当	5.2玉
アスパラガス	6920g相当	230本
トマト	7266g相当	36個
ピーマン	7266g相当	242個
なす	8073g相当	80本
ほうれんそう	8073g相当	40束
パクチー	8073g相当
ズッキーニ	9082g相当	45本
大根	9687g相当	9.6本
きゅうり	11177g相当	111本
はくさい	11177g相当	7.4玉
セロリ	12109g相当	80本
もやし	13210g相当	66袋
レタス	13210g相当	26玉

果実類で1453キロカロリー

アボカド	826g相当	8.2個
バナナ	1563g相当	13本
マンゴー	2137g相当	10個
ぶどう	2506g相当	5房
りんご	2595g相当	8.6個
パイナップル	2691g相当	1.7個
キウイ（緑）	2850g相当	28個
みかん	2966g相当	19個
グレープフルーツ	3633g相当	12個
メロン	3633g相当	2.4玉
梨	3824g相当	12個
もも	3824g相当	15個
いちご	4688g相当	156個

きのこ類で1453キロカロリー

えのきたけ	4274g相当
まつたけ	4541g相当
エリンギ	4688g相当
ぶなしめじ	5589g相当
しいたけ	5812g相当
まいたけ	6605g相当
なめこ	6920g相当
マッシュルーム	9687g相当

藻類で1453キロカロリー

焼きのり	490g相当
あおのり	584g相当
いわのり	638g相当
塩昆布	753g相当
こんぶ	855g相当
昆布の佃煮	969g相当
くきわかめ	8073g相当
ひじき	11177g相当
わかめ	16145g相当
うみぶどう	24217g相当
もずく	36325g相当

魚介類で1453キロカロリー

かつお節	438g相当
するめ（あたりめ）	478g相当
さんま	507g相当
うなぎのかば焼き	510g相当
塩さば	553g相当
イクラ	577g相当
うなぎ	638g相当
ぶり	655g相当
はまち	670g相当
ぎんざけ	773g相当
魚肉ソーセージ	920g相当
いわし	932g相当
魚肉ハム	938g相当
ししゃも	956g相当
たい	1127g相当
べにざけ	1145g相当
辛子明太子	1201g相当
まぐろの赤身	1264g相当
あじ	1298g相当
ほっけ	1411g相当
かまぼこ	1563g相当
はんぺん	1563g相当
かにかま	1633g相当
あまえび	1710g相当
なると	1817g相当
ブラックタイガー	1888g相当
するめいか	1912g相当
かき	2506g相当
あさり	5011g相当

肉類で1453キロカロリー

牛バラ肉	382g相当
豚バラ肉	397g相当
牛サーロイン	465g相当
牛肩ロース肉	493g相当
牛ひき肉	579g相当
生ハム	598g相当
ソーセージ	630g相当
鶏むね肉	635g相当
牛フィレ肉	821g相当
チャーシュー	876g相当
豚フィレ肉	1232g相当
鶏ささみ	1358g相当	27本
砂肝	1690g相当

卵類で1453キロカロリー<

卵黄	433g相当	21個
生たまご	1024g相当	17個
ゆでたまご	1085g相当	18個

乳製品で1453キロカロリー

プロセスチーズ	465g相当
モッツァレラチーズ	541g相当
牛乳	2382g相当	11杯
低脂肪牛乳	3460g相当	17杯

菓子類で1453キロカロリー

ポテトチップス	269g相当
ドーナッツ（プレーン）	384g相当
アップルパイ	495g相当
ホットケーキ	575g相当
カスタードプリン	1253g相当

一般的食品で1453キロカロリー

チャーハン	706g相当
とりから揚げ	713g相当
ハンバーグ	738g相当
豆腐ハンバーグ	1024g相当
お好み焼き	1069g相当

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