1日1462キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1462キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1462kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1462キロカロリーの分量を見る

穀物類で1462キロカロリー

オートミール	418g相当	69杯（大さじ）
薄力粉	419g相当	52杯（大さじ）
米	428g相当	2.8合
中力粉	434g相当	54杯（大さじ）
強力粉	434g相当	54杯（大さじ）
フランスパン	506g相当
食パン	590g相当	9.8枚（6枚切り）
おにぎり	860g相当	7.1個
ごはん	938g相当	6.2膳
そば	1125g相当	5.6人前
うどん	1539g相当	7.6玉

いも・でんぷん類で1462キロカロリー

ふかしいも	1134g相当	5.6個
さつまいも（生）	1152g相当	5.7個
じゃがいも（調理済）	2060g相当	13個
さといも（生）	2759g相当	55個
さといも（調理済）	2812g相当	56個
じゃがいも（生）	2867g相当	19個

砂糖・甘味料で1462キロカロリー

グラニュー糖	372g相当	31杯（大さじ）
上白糖	374g相当	41杯（大さじ）
三温糖	375g相当	41杯（大さじ）
はちみつ	445g相当	21杯（大さじ）

豆類で1462キロカロリー

きな粉	325g相当	40杯（大さじ）
大豆	394g相当
納豆	795g相当	19パック
豆腐竹輪	1209g相当	13本
木綿豆腐	2003g相当	6.6丁
絹ごし豆腐	2611g相当	8.7丁

種実類で1462キロカロリー

マカダミアナッツ	195g相当	97粒
ブラジルナッツ	208g相当	69粒
ヘーゼルナッツ	209g相当	104粒
ピスタチオ	237g相当	237粒
アーモンド	241g相当	241粒
らっかせい	256g相当	256粒
栗	962g相当	96個

野菜類で1462キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	523g相当
にんにく	1134g相当	162片
えだまめ	1170g相当	390さや
かぼちゃ	1875g相当	1.2個
れんこん	2216g相当
ごぼう	2521g相当	16本
ブロッコリー	3952g相当	15株
にんじん	4178g相当	27本
長ねぎ（白ねぎ）	4178g相当	20本
玉ねぎ	4431g相当	22個
しそ	4569g相当	4569枚
ミニトマト	4874g相当	243個
オクラ	5624g相当	562本
キャベツ	6357g相当	5.2玉
アスパラガス	6962g相当	232本
トマト	7310g相当	36個
ピーマン	7310g相当	243個
なす	8123g相当	81本
ほうれんそう	8123g相当	40束
パクチー	8123g相当
ズッキーニ	9138g相当	45本
大根	9747g相当	9.7本
きゅうり	11247g相当	112本
はくさい	11247g相当	7.4玉
セロリ	12184g相当	81本
もやし	13291g相当	66袋
レタス	13291g相当	26玉

果実類で1462キロカロリー

アボカド	831g相当	8.3個
バナナ	1573g相当	13本
マンゴー	2150g相当	10個
ぶどう	2521g相当	5房
りんご	2611g相当	8.7個
パイナップル	2708g相当	1.8個
キウイ（緑）	2867g相当	28個
みかん	2984g相当	19個
グレープフルーツ	3655g相当	12個
メロン	3655g相当	2.4玉
梨	3848g相当	12個
もも	3848g相当	15個
いちご	4717g相当	157個

きのこ類で1462キロカロリー

えのきたけ	4300g相当
まつたけ	4569g相当
エリンギ	4717g相当
ぶなしめじ	5624g相当
しいたけ	5848g相当
まいたけ	6646g相当
なめこ	6962g相当
マッシュルーム	9747g相当

藻類で1462キロカロリー

焼きのり	493g相当
あおのり	588g相当
いわのり	642g相当
塩昆布	758g相当
こんぶ	860g相当
昆布の佃煮	975g相当
くきわかめ	8123g相当
ひじき	11247g相当
わかめ	16245g相当
うみぶどう	24367g相当
もずく	36550g相当

魚介類で1462キロカロリー

かつお節	441g相当
するめ（あたりめ）	481g相当
さんま	510g相当
うなぎのかば焼き	513g相当
塩さば	556g相当
イクラ	581g相当
うなぎ	642g相当
ぶり	659g相当
はまち	674g相当
ぎんざけ	778g相当
魚肉ソーセージ	926g相当
いわし	938g相当
魚肉ハム	944g相当
ししゃも	962g相当
たい	1134g相当
べにざけ	1152g相当
辛子明太子	1209g相当
まぐろの赤身	1272g相当
あじ	1306g相当
ほっけ	1420g相当
かまぼこ	1573g相当
はんぺん	1573g相当
かにかま	1643g相当
あまえび	1720g相当
なると	1828g相当
ブラックタイガー	1899g相当
するめいか	1924g相当
かき	2521g相当
あさり	5042g相当

肉類で1462キロカロリー

牛バラ肉	384g相当
豚バラ肉	400g相当
牛サーロイン	468g相当
牛肩ロース肉	496g相当
牛ひき肉	583g相当
生ハム	602g相当
ソーセージ	633g相当
鶏むね肉	639g相当
牛フィレ肉	826g相当
チャーシュー	881g相当
豚フィレ肉	1239g相当
鶏ささみ	1367g相当	27本
砂肝	1700g相当

卵類で1462キロカロリー<

卵黄	436g相当	21個
生たまご	1030g相当	17個
ゆでたまご	1092g相当	18個

乳製品で1462キロカロリー

プロセスチーズ	468g相当
モッツァレラチーズ	544g相当
牛乳	2397g相当	11杯
低脂肪牛乳	3481g相当	17杯

菓子類で1462キロカロリー

ポテトチップス	271g相当
ドーナッツ（プレーン）	386g相当
アップルパイ	498g相当
ホットケーキ	578g相当
カスタードプリン	1261g相当

一般的食品で1462キロカロリー

チャーハン	710g相当
とりから揚げ	717g相当
ハンバーグ	743g相当
豆腐ハンバーグ	1030g相当
お好み焼き	1075g相当

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