1日1365キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1365キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1365kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1365キロカロリーの分量を見る

穀物類で1365キロカロリー

オートミール	390g相当	65杯（大さじ）
薄力粉	392g相当	49杯（大さじ）
米	400g相当	2.6合
中力粉	406g相当	50杯（大さじ）
強力粉	406g相当	50杯（大さじ）
フランスパン	473g相当
食パン	551g相当	9.1枚（6枚切り）
おにぎり	803g相当	6.6個
ごはん	875g相当	5.8膳
そば	1050g相当	5.2人前
うどん	1437g相当	7.1玉

いも・でんぷん類で1365キロカロリー

ふかしいも	1059g相当	5.2個
さつまいも（生）	1075g相当	5.3個
じゃがいも（調理済）	1923g相当	12個
さといも（生）	2576g相当	51個
さといも（調理済）	2625g相当	52個
じゃがいも（生）	2677g相当	17個

砂糖・甘味料で1365キロカロリー

グラニュー糖	347g相当	28杯（大さじ）
上白糖	350g相当	38杯（大さじ）
三温糖	350g相当	38杯（大さじ）
はちみつ	415g相当	19杯（大さじ）

豆類で1365キロカロリー

きな粉	303g相当	37杯（大さじ）
大豆	367g相当
納豆	742g相当	18パック
豆腐竹輪	1129g相当	12本
木綿豆腐	1870g相当	6.2丁
絹ごし豆腐	2438g相当	8.1丁

種実類で1365キロカロリー

マカダミアナッツ	182g相当	91粒
ブラジルナッツ	195g相当	65粒
ヘーゼルナッツ	195g相当	97粒
ピスタチオ	222g相当	222粒
アーモンド	225g相当	225粒
らっかせい	239g相当	239粒
栗	899g相当	89個

野菜類で1365キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	488g相当
にんにく	1059g相当	151片
えだまめ	1092g相当	364さや
かぼちゃ	1750g相当	1.1個
れんこん	2069g相当
ごぼう	2354g相当	15本
ブロッコリー	3690g相当	14株
にんじん	3900g相当	26本
長ねぎ（白ねぎ）	3900g相当	19本
玉ねぎ	4137g相当	20個
しそ	4266g相当	4266枚
ミニトマト	4550g相当	227個
オクラ	5250g相当	525本
キャベツ	5935g相当	4.9玉
アスパラガス	6500g相当	216本
トマト	6825g相当	34個
ピーマン	6825g相当	227個
なす	7584g相当	75本
ほうれんそう	7584g相当	37束
パクチー	7584g相当
ズッキーニ	8532g相当	42本
大根	9100g相当	9.1本
きゅうり	10500g相当	105本
はくさい	10500g相当	7玉
セロリ	11375g相当	75本
もやし	12410g相当	62袋
レタス	12410g相当	24玉

果実類で1365キロカロリー

アボカド	776g相当	7.7個
バナナ	1468g相当	12本
マンゴー	2008g相当	10個
ぶどう	2354g相当	4.7房
りんご	2438g相当	8.1個
パイナップル	2528g相当	1.6個
キウイ（緑）	2677g相当	26個
みかん	2786g相当	18個
グレープフルーツ	3413g相当	11個
メロン	3413g相当	2.2玉
梨	3593g相当	11個
もも	3593g相当	14個
いちご	4404g相当	146個

きのこ類で1365キロカロリー

えのきたけ	4015g相当
まつたけ	4266g相当
エリンギ	4404g相当
ぶなしめじ	5250g相当
しいたけ	5460g相当
まいたけ	6205g相当
なめこ	6500g相当
マッシュルーム	9100g相当

藻類で1365キロカロリー

焼きのり	460g相当
あおのり	549g相当
いわのり	599g相当
塩昆布	708g相当
こんぶ	803g相当
昆布の佃煮	910g相当
くきわかめ	7584g相当
ひじき	10500g相当
わかめ	15167g相当
うみぶどう	22750g相当
もずく	34125g相当

魚介類で1365キロカロリー

かつお節	412g相当
するめ（あたりめ）	450g相当
さんま	476g相当
うなぎのかば焼き	479g相当
塩さば	520g相当
イクラ	542g相当
うなぎ	599g相当
ぶり	615g相当
はまち	630g相当
ぎんざけ	727g相当
魚肉ソーセージ	864g相当
いわし	875g相当
魚肉ハム	881g相当
ししゃも	899g相当
たい	1059g相当
べにざけ	1075g相当
辛子明太子	1129g相当
まぐろの赤身	1187g相当
あじ	1219g相当
ほっけ	1326g相当
かまぼこ	1468g相当
はんぺん	1468g相当
かにかま	1534g相当
あまえび	1606g相当
なると	1707g相当
ブラックタイガー	1773g相当
するめいか	1797g相当
かき	2354g相当
あさり	4707g相当

肉類で1365キロカロリー

牛バラ肉	359g相当
豚バラ肉	373g相当
牛サーロイン	437g相当
牛肩ロース肉	463g相当
牛ひき肉	544g相当
生ハム	562g相当
ソーセージ	591g相当
鶏むね肉	597g相当
牛フィレ肉	772g相当
チャーシュー	823g相当
豚フィレ肉	1157g相当
鶏ささみ	1276g相当	25本
砂肝	1588g相当

卵類で1365キロカロリー<

卵黄	407g相当	20個
生たまご	962g相当	16個
ゆでたまご	1019g相当	16個

乳製品で1365キロカロリー

プロセスチーズ	437g相当
モッツァレラチーズ	508g相当
牛乳	2238g相当	11杯
低脂肪牛乳	3250g相当	16杯

菓子類で1365キロカロリー

ポテトチップス	253g相当
ドーナッツ（プレーン）	361g相当
アップルパイ	465g相当
ホットケーキ	540g相当
カスタードプリン	1177g相当

一般的食品で1365キロカロリー

チャーハン	663g相当
とりから揚げ	670g相当
ハンバーグ	693g相当
豆腐ハンバーグ	962g相当
お好み焼き	1004g相当

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