1日1466キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1466キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1466kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1466キロカロリーの分量を見る

穀物類で1466キロカロリー

オートミール	419g相当	69杯（大さじ）
薄力粉	421g相当	52杯（大さじ）
米	429g相当	2.8合
中力粉	436g相当	54杯（大さじ）
強力粉	436g相当	54杯（大さじ）
フランスパン	508g相当
食パン	592g相当	9.8枚（6枚切り）
おにぎり	863g相当	7.1個
ごはん	940g相当	6.2膳
そば	1128g相当	5.6人前
うどん	1544g相当	7.7玉

いも・でんぷん類で1466キロカロリー

ふかしいも	1137g相当	5.6個
さつまいも（生）	1155g相当	5.7個
じゃがいも（調理済）	2065g相当	13個
さといも（生）	2767g相当	55個
さといも（調理済）	2820g相当	56個
じゃがいも（生）	2875g相当	19個

砂糖・甘味料で1466キロカロリー

グラニュー糖	373g相当	31杯（大さじ）
上白糖	375g相当	41杯（大さじ）
三温糖	376g相当	41杯（大さじ）
はちみつ	446g相当	21杯（大さじ）

豆類で1466キロカロリー

きな粉	326g相当	40杯（大さじ）
大豆	395g相当
納豆	797g相当	19パック
豆腐竹輪	1212g相当	13本
木綿豆腐	2009g相当	6.6丁
絹ごし豆腐	2618g相当	8.7丁

種実類で1466キロカロリー

マカダミアナッツ	196g相当	98粒
ブラジルナッツ	209g相当	69粒
ヘーゼルナッツ	210g相当	105粒
ピスタチオ	238g相当	238粒
アーモンド	241g相当	241粒
らっかせい	257g相当	257粒
栗	965g相当	96個

野菜類で1466キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	524g相当
にんにく	1137g相当	162片
えだまめ	1173g相当	391さや
かぼちゃ	1880g相当	1.2個
れんこん	2222g相当
ごぼう	2528g相当	16本
ブロッコリー	3963g相当	15株
にんじん	4189g相当	27本
長ねぎ（白ねぎ）	4189g相当	20本
玉ねぎ	4443g相当	22個
しそ	4582g相当	4582枚
ミニトマト	4887g相当	244個
オクラ	5639g相当	563本
キャベツ	6374g相当	5.3玉
アスパラガス	6981g相当	232本
トマト	7330g相当	36個
ピーマン	7330g相当	244個
なす	8145g相当	81本
ほうれんそう	8145g相当	40束
パクチー	8145g相当
ズッキーニ	9163g相当	45本
大根	9774g相当	9.7本
きゅうり	11277g相当	112本
はくさい	11277g相当	7.5玉
セロリ	12217g相当	81本
もやし	13328g相当	66袋
レタス	13328g相当	26玉

果実類で1466キロカロリー

アボカド	833g相当	8.3個
バナナ	1577g相当	13本
マンゴー	2156g相当	10個
ぶどう	2528g相当	5房
りんご	2618g相当	8.7個
パイナップル	2715g相当	1.8個
キウイ（緑）	2875g相当	28個
みかん	2992g相当	19個
グレープフルーツ	3665g相当	12個
メロン	3665g相当	2.4玉
梨	3858g相当	12個
もも	3858g相当	15個
いちご	4730g相当	157個

きのこ類で1466キロカロリー

えのきたけ	4312g相当
まつたけ	4582g相当
エリンギ	4730g相当
ぶなしめじ	5639g相当
しいたけ	5864g相当
まいたけ	6664g相当
なめこ	6981g相当
マッシュルーム	9774g相当

藻類で1466キロカロリー

焼きのり	494g相当
あおのり	589g相当
いわのり	643g相当
塩昆布	760g相当
こんぶ	863g相当
昆布の佃煮	978g相当
くきわかめ	8145g相当
ひじき	11277g相当
わかめ	16289g相当
うみぶどう	24434g相当
もずく	36650g相当

魚介類で1466キロカロリー

かつお節	442g相当
するめ（あたりめ）	483g相当
さんま	511g相当
うなぎのかば焼き	515g相当
塩さば	558g相当
イクラ	582g相当
うなぎ	643g相当
ぶり	661g相当
はまち	676g相当
ぎんざけ	780g相当
魚肉ソーセージ	928g相当
いわし	940g相当
魚肉ハム	946g相当
ししゃも	965g相当
たい	1137g相当
べにざけ	1155g相当
辛子明太子	1212g相当
まぐろの赤身	1275g相当
あじ	1309g相当
ほっけ	1424g相当
かまぼこ	1577g相当
はんぺん	1577g相当
かにかま	1648g相当
あまえび	1725g相当
なると	1833g相当
ブラックタイガー	1904g相当
するめいか	1929g相当
かき	2528g相当
あさり	5056g相当

肉類で1466キロカロリー

牛バラ肉	385g相当
豚バラ肉	401g相当
牛サーロイン	469g相当
牛肩ロース肉	497g相当
牛ひき肉	585g相当
生ハム	604g相当
ソーセージ	635g相当
鶏むね肉	641g相当
牛フィレ肉	829g相当
チャーシュー	884g相当
豚フィレ肉	1243g相当
鶏ささみ	1371g相当	27本
砂肝	1705g相当

卵類で1466キロカロリー<

卵黄	437g相当	21個
生たまご	1033g相当	17個
ゆでたまご	1095g相当	18個

乳製品で1466キロカロリー

プロセスチーズ	469g相当
モッツァレラチーズ	545g相当
牛乳	2404g相当	12杯
低脂肪牛乳	3491g相当	17杯

菓子類で1466キロカロリー

ポテトチップス	271g相当
ドーナッツ（プレーン）	387g相当
アップルパイ	499g相当
ホットケーキ	580g相当
カスタードプリン	1264g相当

一般的食品で1466キロカロリー

チャーハン	712g相当
とりから揚げ	719g相当
ハンバーグ	745g相当
豆腐ハンバーグ	1033g相当
お好み焼き	1078g相当

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