1日1476キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1476キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1476kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1476キロカロリーの分量を見る

穀物類で1476キロカロリー

オートミール	422g相当	70杯（大さじ）
薄力粉	423g相当	52杯（大さじ）
米	432g相当	2.8合
中力粉	438g相当	54杯（大さじ）
強力粉	438g相当	54杯（大さじ）
フランスパン	511g相当
食パン	596g相当	9.9枚（6枚切り）
おにぎり	869g相当	7.2個
ごはん	947g相当	6.3膳
そば	1136g相当	5.6人前
うどん	1554g相当	7.7玉

いも・でんぷん類で1476キロカロリー

ふかしいも	1145g相当	5.7個
さつまいも（生）	1163g相当	5.8個
じゃがいも（調理済）	2079g相当	13個
さといも（生）	2785g相当	55個
さといも（調理済）	2839g相当	56個
じゃがいも（生）	2895g相当	19個

砂糖・甘味料で1476キロカロリー

グラニュー糖	375g相当	31杯（大さじ）
上白糖	378g相当	42杯（大さじ）
三温糖	379g相当	42杯（大さじ）
はちみつ	449g相当	21杯（大さじ）

豆類で1476キロカロリー

きな粉	328g相当	41杯（大さじ）
大豆	397g相当
納豆	803g相当	20パック
豆腐竹輪	1220g相当	13本
木綿豆腐	2022g相当	6.7丁
絹ごし豆腐	2636g相当	8.7丁

種実類で1476キロカロリー

マカダミアナッツ	197g相当	98粒
ブラジルナッツ	210g相当	70粒
ヘーゼルナッツ	211g相当	105粒
ピスタチオ	240g相当	240粒
アーモンド	243g相当	243粒
らっかせい	259g相当	259粒
栗	972g相当	97個

野菜類で1476キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	528g相当
にんにく	1145g相当	163片
えだまめ	1181g相当	393さや
かぼちゃ	1893g相当	1.2個
れんこん	2237g相当
ごぼう	2545g相当	16本
ブロッコリー	3990g相当	15株
にんじん	4218g相当	28本
長ねぎ（白ねぎ）	4218g相当	21本
玉ねぎ	4473g相当	22個
しそ	4613g相当	4613枚
ミニトマト	4920g相当	246個
オクラ	5677g相当	567本
キャベツ	6418g相当	5.3玉
アスパラガス	7029g相当	234本
トマト	7380g相当	36個
ピーマン	7380g相当	246個
なす	8200g相当	82本
ほうれんそう	8200g相当	41束
パクチー	8200g相当
ズッキーニ	9225g相当	46本
大根	9840g相当	9.8本
きゅうり	11354g相当	113本
はくさい	11354g相当	7.5玉
セロリ	12300g相当	82本
もやし	13419g相当	67袋
レタス	13419g相当	26玉

果実類で1476キロカロリー

アボカド	839g相当	8.3個
バナナ	1588g相当	13本
マンゴー	2171g相当	10個
ぶどう	2545g相当	5房
りんご	2636g相当	8.7個
パイナップル	2734g相当	1.8個
キウイ（緑）	2895g相当	28個
みかん	3013g相当	20個
グレープフルーツ	3690g相当	12個
メロン	3690g相当	2.4玉
梨	3885g相当	12個
もも	3885g相当	15個
いちご	4762g相当	158個

きのこ類で1476キロカロリー

えのきたけ	4342g相当
まつたけ	4613g相当
エリンギ	4762g相当
ぶなしめじ	5677g相当
しいたけ	5904g相当
まいたけ	6710g相当
なめこ	7029g相当
マッシュルーム	9840g相当

藻類で1476キロカロリー

焼きのり	497g相当
あおのり	593g相当
いわのり	648g相当
塩昆布	765g相当
こんぶ	869g相当
昆布の佃煮	984g相当
くきわかめ	8200g相当
ひじき	11354g相当
わかめ	16400g相当
うみぶどう	24600g相当
もずく	36900g相当

魚介類で1476キロカロリー

かつお節	445g相当
するめ（あたりめ）	486g相当
さんま	515g相当
うなぎのかば焼き	518g相当
塩さば	562g相当
イクラ	586g相当
うなぎ	648g相当
ぶり	665g相当
はまち	681g相当
ぎんざけ	786g相当
魚肉ソーセージ	935g相当
いわし	947g相当
魚肉ハム	953g相当
ししゃも	972g相当
たい	1145g相当
べにざけ	1163g相当
辛子明太子	1220g相当
まぐろの赤身	1284g相当
あじ	1318g相当
ほっけ	1434g相当
かまぼこ	1588g相当
はんぺん	1588g相当
かにかま	1659g相当
あまえび	1737g相当
なると	1845g相当
ブラックタイガー	1917g相当
するめいか	1943g相当
かき	2545g相当
あさり	5090g相当

肉類で1476キロカロリー

牛バラ肉	388g相当
豚バラ肉	404g相当
牛サーロイン	472g相当
牛肩ロース肉	501g相当
牛ひき肉	589g相当
生ハム	608g相当
ソーセージ	639g相当
鶏むね肉	645g相当
牛フィレ肉	834g相当
チャーシュー	890g相当
豚フィレ肉	1251g相当
鶏ささみ	1380g相当	27本
砂肝	1717g相当

卵類で1476キロカロリー<

卵黄	440g相当	22個
生たまご	1040g相当	17個
ゆでたまご	1102g相当	18個

乳製品で1476キロカロリー

プロセスチーズ	472g相当
モッツァレラチーズ	549g相当
牛乳	2420g相当	12杯
低脂肪牛乳	3515g相当	17杯

菓子類で1476キロカロリー

ポテトチップス	273g相当
ドーナッツ（プレーン）	390g相当
アップルパイ	503g相当
ホットケーキ	584g相当
カスタードプリン	1273g相当

一般的食品で1476キロカロリー

チャーハン	717g相当
とりから揚げ	724g相当
ハンバーグ	750g相当
豆腐ハンバーグ	1040g相当
お好み焼き	1086g相当

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