1日1575キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1575キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1575kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1575キロカロリーの分量を見る

穀物類で1575キロカロリー

オートミール	450g相当	75杯（大さじ）
薄力粉	452g相当	56杯（大さじ）
米	461g相当	3合
中力粉	468g相当	58杯（大さじ）
強力粉	468g相当	58杯（大さじ）
フランスパン	545g相当
食パン	636g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	927g相当	7.7個
ごはん	1010g相当	6.7膳
そば	1212g相当	6人前
うどん	1658g相当	8.2玉

いも・でんぷん類で1575キロカロリー

ふかしいも	1221g相当	6.1個
さつまいも（生）	1241g相当	6.2個
じゃがいも（調理済）	2219g相当	14個
さといも（生）	2972g相当	59個
さといも（調理済）	3029g相当	60個
じゃがいも（生）	3089g相当	20個

砂糖・甘味料で1575キロカロリー

グラニュー糖	400g相当	33杯（大さじ）
上白糖	403g相当	44杯（大さじ）
三温糖	404g相当	44杯（大さじ）
はちみつ	479g相当	22杯（大さじ）

豆類で1575キロカロリー

きな粉	350g相当	43杯（大さじ）
大豆	424g相当
納豆	856g相当	21パック
豆腐竹輪	1302g相当	14本
木綿豆腐	2158g相当	7.1丁
絹ごし豆腐	2813g相当	9.3丁

種実類で1575キロカロリー

マカダミアナッツ	210g相当	105粒
ブラジルナッツ	225g相当	75粒
ヘーゼルナッツ	225g相当	112粒
ピスタチオ	256g相当	256粒
アーモンド	259g相当	259粒
らっかせい	276g相当	276粒
栗	1037g相当	103個

野菜類で1575キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	563g相当
にんにく	1221g相当	174片
えだまめ	1260g相当	420さや
かぼちゃ	2020g相当	1.3個
れんこん	2387g相当
ごぼう	2716g相当	18本
ブロッコリー	4257g相当	17株
にんじん	4500g相当	30本
長ねぎ（白ねぎ）	4500g相当	22本
玉ねぎ	4773g相当	23個
しそ	4922g相当	4922枚
ミニトマト	5250g相当	262個
オクラ	6058g相当	605本
キャベツ	6848g相当	5.7玉
アスパラガス	7500g相当	250本
トマト	7875g相当	39個
ピーマン	7875g相当	262個
なす	8750g相当	87本
ほうれんそう	8750g相当	43束
パクチー	8750g相当
ズッキーニ	9844g相当	49本
大根	10500g相当	10本
きゅうり	12116g相当	121本
はくさい	12116g相当	8玉
セロリ	13125g相当	87本
もやし	14319g相当	71袋
レタス	14319g相当	28玉

果実類で1575キロカロリー

アボカド	895g相当	8.9個
バナナ	1694g相当	14本
マンゴー	2317g相当	11個
ぶどう	2716g相当	5.4房
りんご	2813g相当	9.3個
パイナップル	2917g相当	1.9個
キウイ（緑）	3089g相当	30個
みかん	3215g相当	21個
グレープフルーツ	3938g相当	13個
メロン	3938g相当	2.6玉
梨	4145g相当	13個
もも	4145g相当	16個
いちご	5081g相当	169個

きのこ類で1575キロカロリー

えのきたけ	4633g相当
まつたけ	4922g相当
エリンギ	5081g相当
ぶなしめじ	6058g相当
しいたけ	6300g相当
まいたけ	7160g相当
なめこ	7500g相当
マッシュルーム	10500g相当

藻類で1575キロカロリー

焼きのり	531g相当
あおのり	633g相当
いわのり	691g相当
塩昆布	817g相当
こんぶ	927g相当
昆布の佃煮	1050g相当
くきわかめ	8750g相当
ひじき	12116g相当
わかめ	17500g相当
うみぶどう	26250g相当
もずく	39375g相当

魚介類で1575キロカロリー

かつお節	475g相当
するめ（あたりめ）	519g相当
さんま	549g相当
うなぎのかば焼き	553g相当
塩さば	599g相当
イクラ	625g相当
うなぎ	691g相当
ぶり	710g相当
はまち	726g相当
ぎんざけ	838g相当
魚肉ソーセージ	997g相当
いわし	1010g相当
魚肉ハム	1017g相当
ししゃも	1037g相当
たい	1221g相当
べにざけ	1241g相当
辛子明太子	1302g相当
まぐろの赤身	1370g相当
あじ	1407g相当
ほっけ	1530g相当
かまぼこ	1694g相当
はんぺん	1694g相当
かにかま	1770g相当
あまえび	1853g相当
なると	1969g相当
ブラックタイガー	2046g相当
するめいか	2073g相当
かき	2716g相当
あさり	5432g相当

肉類で1575キロカロリー

牛バラ肉	414g相当
豚バラ肉	431g相当
牛サーロイン	504g相当
牛肩ロース肉	534g相当
牛ひき肉	628g相当
生ハム	649g相当
ソーセージ	682g相当
鶏むね肉	688g相当
牛フィレ肉	890g相当
チャーシュー	949g相当
豚フィレ肉	1335g相当
鶏ささみ	1472g相当	29本
砂肝	1832g相当

卵類で1575キロカロリー<

卵黄	469g相当	23個
生たまご	1110g相当	18個
ゆでたまご	1176g相当	19個

乳製品で1575キロカロリー

プロセスチーズ	504g相当
モッツァレラチーズ	586g相当
牛乳	2582g相当	12杯
低脂肪牛乳	3750g相当	18杯

菓子類で1575キロカロリー

ポテトチップス	292g相当
ドーナッツ（プレーン）	416g相当
アップルパイ	536g相当
ホットケーキ	623g相当
カスタードプリン	1358g相当

一般的食品で1575キロカロリー

チャーハン	765g相当
とりから揚げ	773g相当
ハンバーグ	800g相当
豆腐ハンバーグ	1110g相当
お好み焼き	1159g相当

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