1日2476キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2476キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2476kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2476キロカロリーの分量を見る

穀物類で2476キロカロリー

オートミール	708g相当	118杯（大さじ）
薄力粉	710g相当	88杯（大さじ）
米	724g相当	4.8合
中力粉	735g相当	91杯（大さじ）
強力粉	735g相当	91杯（大さじ）
フランスパン	857g相当
食パン	999g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1457g相当	12個
ごはん	1588g相当	10膳
そば	1905g相当	9.5人前
うどん	2607g相当	13玉

いも・でんぷん類で2476キロカロリー

ふかしいも	1920g相当	9.6個
さつまいも（生）	1950g相当	9.7個
じゃがいも（調理済）	3488g相当	23個
さといも（生）	4672g相当	93個
さといも（調理済）	4762g相当	95個
じゃがいも（生）	4855g相当	32個

砂糖・甘味料で2476キロカロリー

グラニュー糖	629g相当	52杯（大さじ）
上白糖	634g相当	70杯（大さじ）
三温糖	635g相当	70杯（大さじ）
はちみつ	753g相当	35杯（大さじ）

豆類で2476キロカロリー

きな粉	550g相当	68杯（大さじ）
大豆	666g相当
納豆	1346g相当	33パック
豆腐竹輪	2047g相当	22本
木綿豆腐	3392g相当	11丁
絹ごし豆腐	4422g相当	14丁

種実類で2476キロカロリー

マカダミアナッツ	330g相当	165粒
ブラジルナッツ	353g相当	117粒
ヘーゼルナッツ	354g相当	177粒
ピスタチオ	402g相当	402粒
アーモンド	407g相当	407粒
らっかせい	433g相当	433粒
栗	1629g相当	162個

野菜類で2476キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	885g相当
にんにく	1920g相当	274片
えだまめ	1981g相当	660さや
かぼちゃ	3175g相当	2.1個
れんこん	3752g相当
ごぼう	4269g相当	28本
ブロッコリー	6692g相当	26株
にんじん	7075g相当	47本
長ねぎ（白ねぎ）	7075g相当	35本
玉ねぎ	7504g相当	37個
しそ	7738g相当	7738枚
ミニトマト	8254g相当	412個
オクラ	9524g相当	952本
キャベツ	10766g相当	8.9玉
アスパラガス	11791g相当	393本
トマト	12380g相当	61個
ピーマン	12380g相当	412個
なす	13756g相当	137本
ほうれんそう	13756g相当	68束
パクチー	13756g相当
ズッキーニ	15475g相当	77本
大根	16507g相当	16本
きゅうり	19047g相当	190本
はくさい	19047g相当	12玉
セロリ	20634g相当	137本
もやし	22510g相当	112袋
レタス	22510g相当	45玉

果実類で2476キロカロリー

アボカド	1407g相当	14個
バナナ	2663g相当	22本
マンゴー	3642g相当	18個
ぶどう	4269g相当	8.5房
りんご	4422g相当	14個
パイナップル	4586g相当	3個
キウイ（緑）	4855g相当	48個
みかん	5054g相当	33個
グレープフルーツ	6190g相当	20個
メロン	6190g相当	4.1玉
梨	6516g相当	21個
もも	6516g相当	26個
いちご	7988g相当	266個

きのこ類で2476キロカロリー

えのきたけ	7283g相当
まつたけ	7738g相当
エリンギ	7988g相当
ぶなしめじ	9524g相当
しいたけ	9904g相当
まいたけ	11255g相当
なめこ	11791g相当
マッシュルーム	16507g相当

藻類で2476キロカロリー

焼きのり	834g相当
あおのり	995g相当
いわのり	1086g相当
塩昆布	1283g相当
こんぶ	1457g相当
昆布の佃煮	1651g相当
くきわかめ	13756g相当
ひじき	19047g相当
わかめ	27512g相当
うみぶどう	41267g相当
もずく	61900g相当

魚介類で2476キロカロリー

かつお節	746g相当
するめ（あたりめ）	815g相当
さんま	863g相当
うなぎのかば焼き	869g相当
塩さば	942g相当
イクラ	983g相当
うなぎ	1086g相当
ぶり	1116g相当
はまち	1142g相当
ぎんざけ	1318g相当
魚肉ソーセージ	1568g相当
いわし	1588g相当
魚肉ハム	1598g相当
ししゃも	1629g相当
たい	1920g相当
べにざけ	1950g相当
辛子明太子	2047g相当
まぐろの赤身	2154g相当
あじ	2211g相当
ほっけ	2404g相当
かまぼこ	2663g相当
はんぺん	2663g相当
かにかま	2783g相当
あまえび	2913g相当
なると	3095g相当
ブラックタイガー	3216g相当
するめいか	3258g相当
かき	4269g相当
あさり	8538g相当

肉類で2476キロカロリー

牛バラ肉	650g相当
豚バラ肉	677g相当
牛サーロイン	792g相当
牛肩ロース肉	840g相当
牛ひき肉	987g相当
生ハム	1019g相当
ソーセージ	1072g相当
鶏むね肉	1082g相当
牛フィレ肉	1399g相当
チャーシュー	1492g相当
豚フィレ肉	2099g相当
鶏ささみ	2315g相当	46本
砂肝	2880g相当

卵類で2476キロカロリー<

卵黄	737g相当	36個
生たまご	1744g相当	29個
ゆでたまご	1848g相当	30個

乳製品で2476キロカロリー

プロセスチーズ	792g相当
モッツァレラチーズ	921g相当
牛乳	4060g相当	20杯
低脂肪牛乳	5896g相当	29杯

菓子類で2476キロカロリー

ポテトチップス	458g相当
ドーナッツ（プレーン）	654g相当
アップルパイ	843g相当
ホットケーキ	979g相当
カスタードプリン	2135g相当

一般的食品で2476キロカロリー

チャーハン	1202g相当
とりから揚げ	1214g相当
ハンバーグ	1257g相当
豆腐ハンバーグ	1744g相当
お好み焼き	1821g相当

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