1日3375キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3375キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3375kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3375キロカロリーの分量を見る

穀物類で3375キロカロリー

オートミール	965g相当	160杯（大さじ）
薄力粉	968g相当	121杯（大さじ）
米	987g相当	6.5合
中力粉	1002g相当	125杯（大さじ）
強力粉	1002g相当	125杯（大さじ）
フランスパン	1168g相当
食パン	1361g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1986g相当	16個
ごはん	2164g相当	14膳
そば	2597g相当	12人前
うどん	3553g相当	17玉

いも・でんぷん類で3375キロカロリー

ふかしいも	2617g相当	13個
さつまいも（生）	2658g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4754g相当	31個
さといも（生）	6368g相当	127個
さといも（調理済）	6491g相当	129個
じゃがいも（生）	6618g相当	44個

砂糖・甘味料で3375キロカロリー

グラニュー糖	857g相当	71杯（大さじ）
上白糖	864g相当	96杯（大さじ）
三温糖	866g相当	96杯（大さじ）
はちみつ	1026g相当	48杯（大さじ）

豆類で3375キロカロリー

きな粉	749g相当	93杯（大さじ）
大豆	908g相当
納豆	1835g相当	45パック
豆腐竹輪	2790g相当	31本
木綿豆腐	4624g相当	15丁
絹ごし豆腐	6027g相当	20丁

種実類で3375キロカロリー

マカダミアナッツ	450g相当	225粒
ブラジルナッツ	481g相当	160粒
ヘーゼルナッツ	482g相当	241粒
ピスタチオ	548g相当	548粒
アーモンド	555g相当	555粒
らっかせい	591g相当	591粒
栗	2221g相当	222個

野菜類で3375キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1206g相当
にんにく	2617g相当	373片
えだまめ	2700g相当	900さや
かぼちゃ	4327g相当	2.8個
れんこん	5114g相当
ごぼう	5819g相当	38本
ブロッコリー	9122g相当	36株
にんじん	9643g相当	64本
長ねぎ（白ねぎ）	9643g相当	48本
玉ねぎ	10228g相当	51個
しそ	10547g相当	10547枚
ミニトマト	11250g相当	562個
オクラ	12981g相当	1298本
キャベツ	14674g相当	12玉
アスパラガス	16072g相当	535本
トマト	16875g相当	84個
ピーマン	16875g相当	562個
なす	18750g相当	187本
ほうれんそう	18750g相当	93束
パクチー	18750g相当
ズッキーニ	21094g相当	105本
大根	22500g相当	22本
きゅうり	25962g相当	259本
はくさい	25962g相当	17玉
セロリ	28125g相当	187本
もやし	30682g相当	153袋
レタス	30682g相当	61玉

果実類で3375キロカロリー

アボカド	1918g相当	19個
バナナ	3630g相当	30本
マンゴー	4964g相当	24個
ぶどう	5819g相当	11房
りんご	6027g相当	20個
パイナップル	6250g相当	4.1個
キウイ（緑）	6618g相当	66個
みかん	6888g相当	45個
グレープフルーツ	8438g相当	28個
メロン	8438g相当	5.6玉
梨	8882g相当	29個
もも	8882g相当	35個
いちご	10888g相当	362個

きのこ類で3375キロカロリー

えのきたけ	9927g相当
まつたけ	10547g相当
エリンギ	10888g相当
ぶなしめじ	12981g相当
しいたけ	13500g相当
まいたけ	15341g相当
なめこ	16072g相当
マッシュルーム	22500g相当

藻類で3375キロカロリー

焼きのり	1137g相当
あおのり	1356g相当
いわのり	1481g相当
塩昆布	1749g相当
こんぶ	1986g相当
昆布の佃煮	2250g相当
くきわかめ	18750g相当
ひじき	25962g相当
わかめ	37500g相当
うみぶどう	56250g相当
もずく	84375g相当

魚介類で3375キロカロリー

かつお節	1017g相当
するめ（あたりめ）	1111g相当
さんま	1176g相当
うなぎのかば焼き	1185g相当
塩さば	1284g相当
イクラ	1340g相当
うなぎ	1481g相当
ぶり	1521g相当
はまち	1556g相当
ぎんざけ	1796g相当
魚肉ソーセージ	2137g相当
いわし	2164g相当
魚肉ハム	2178g相当
ししゃも	2221g相当
たい	2617g相当
べにざけ	2658g相当
辛子明太子	2790g相当
まぐろの赤身	2935g相当
あじ	3014g相当
ほっけ	3277g相当
かまぼこ	3630g相当
はんぺん	3630g相当
かにかま	3793g相当
あまえび	3971g相当
なると	4219g相当
ブラックタイガー	4384g相当
するめいか	4441g相当
かき	5819g相当
あさり	11638g相当

肉類で3375キロカロリー

牛バラ肉	886g相当
豚バラ肉	923g相当
牛サーロイン	1079g相当
牛肩ロース肉	1145g相当
牛ひき肉	1345g相当
生ハム	1389g相当
ソーセージ	1462g相当
鶏むね肉	1474g相当
牛フィレ肉	1907g相当
チャーシュー	2034g相当
豚フィレ肉	2861g相当
鶏ささみ	3155g相当	63本
砂肝	3925g相当

卵類で3375キロカロリー<

卵黄	1005g相当	50個
生たまご	2377g相当	39個
ゆでたまご	2519g相当	41個

乳製品で3375キロカロリー

プロセスチーズ	1079g相当
モッツァレラチーズ	1255g相当
牛乳	5533g相当	27杯
低脂肪牛乳	8036g相当	40杯

菓子類で3375キロカロリー

ポテトチップス	624g相当
ドーナッツ（プレーン）	891g相当
アップルパイ	1148g相当
ホットケーキ	1334g相当
カスタードプリン	2910g相当

一般的食品で3375キロカロリー

チャーハン	1639g相当
とりから揚げ	1655g相当
ハンバーグ	1714g相当
豆腐ハンバーグ	2377g相当
お好み焼き	2482g相当

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