1日3376キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3376キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3376kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3376キロカロリーの分量を見る

穀物類で3376キロカロリー

オートミール	965g相当	160杯（大さじ）
薄力粉	968g相当	121杯（大さじ）
米	988g相当	6.5合
中力粉	1002g相当	125杯（大さじ）
強力粉	1002g相当	125杯（大さじ）
フランスパン	1169g相当
食パン	1362g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1986g相当	16個
ごはん	2165g相当	14膳
そば	2597g相当	12人前
うどん	3554g相当	17玉

いも・でんぷん類で3376キロカロリー

ふかしいも	2618g相当	13個
さつまいも（生）	2659g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4755g相当	31個
さといも（生）	6370g相当	127個
さといも（調理済）	6493g相当	129個
じゃがいも（生）	6620g相当	44個

砂糖・甘味料で3376キロカロリー

グラニュー糖	857g相当	71杯（大さじ）
上白糖	864g相当	96杯（大さじ）
三温糖	866g相当	96杯（大さじ）
はちみつ	1027g相当	48杯（大さじ）

豆類で3376キロカロリー

きな粉	749g相当	93杯（大さじ）
大豆	908g相当
納豆	1835g相当	45パック
豆腐竹輪	2791g相当	31本
木綿豆腐	4625g相当	15丁
絹ごし豆腐	6029g相当	20丁

種実類で3376キロカロリー

マカダミアナッツ	450g相当	225粒
ブラジルナッツ	481g相当	160粒
ヘーゼルナッツ	482g相当	241粒
ピスタチオ	548g相当	548粒
アーモンド	555g相当	555粒
らっかせい	591g相当	591粒
栗	2222g相当	222個

野菜類で3376キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1206g相当
にんにく	2618g相当	374片
えだまめ	2701g相当	900さや
かぼちゃ	4329g相当	2.8個
れんこん	5116g相当
ごぼう	5821g相当	38本
ブロッコリー	9125g相当	36株
にんじん	9646g相当	64本
長ねぎ（白ねぎ）	9646g相当	48本
玉ねぎ	10231g相当	51個
しそ	10550g相当	10550枚
ミニトマト	11254g相当	562個
オクラ	12985g相当	1298本
キャベツ	14679g相当	12玉
アスパラガス	16077g相当	535本
トマト	16880g相当	84個
ピーマン	16880g相当	562個
なす	18756g相当	187本
ほうれんそう	18756g相当	93束
パクチー	18756g相当
ズッキーニ	21100g相当	105本
大根	22507g相当	22本
きゅうり	25970g相当	259本
はくさい	25970g相当	17玉
セロリ	28134g相当	187本
もやし	30691g相当	153袋
レタス	30691g相当	61玉

果実類で3376キロカロリー

アボカド	1919g相当	19個
バナナ	3631g相当	30本
マンゴー	4965g相当	24個
ぶどう	5821g相当	11房
りんご	6029g相当	20個
パイナップル	6252g相当	4.1個
キウイ（緑）	6620g相当	66個
みかん	6890g相当	45個
グレープフルーツ	8440g相当	28個
メロン	8440g相当	5.6玉
梨	8885g相当	29個
もも	8885g相当	35個
いちご	10891g相当	363個

きのこ類で3376キロカロリー

えのきたけ	9930g相当
まつたけ	10550g相当
エリンギ	10891g相当
ぶなしめじ	12985g相当
しいたけ	13504g相当
まいたけ	15346g相当
なめこ	16077g相当
マッシュルーム	22507g相当

藻類で3376キロカロリー

焼きのり	1137g相当
あおのり	1356g相当
いわのり	1481g相当
塩昆布	1750g相当
こんぶ	1986g相当
昆布の佃煮	2251g相当
くきわかめ	18756g相当
ひじき	25970g相当
わかめ	37512g相当
うみぶどう	56267g相当
もずく	84400g相当

魚介類で3376キロカロリー

かつお節	1017g相当
するめ（あたりめ）	1111g相当
さんま	1177g相当
うなぎのかば焼き	1185g相当
塩さば	1284g相当
イクラ	1340g相当
うなぎ	1481g相当
ぶり	1521g相当
はまち	1556g相当
ぎんざけ	1796g相当
魚肉ソーセージ	2137g相当
いわし	2165g相当
魚肉ハム	2179g相当
ししゃも	2222g相当
たい	2618g相当
べにざけ	2659g相当
辛子明太子	2791g相当
まぐろの赤身	2936g相当
あじ	3015g相当
ほっけ	3278g相当
かまぼこ	3631g相当
はんぺん	3631g相当
かにかま	3794g相当
あまえび	3972g相当
なると	4220g相当
ブラックタイガー	4385g相当
するめいか	4443g相当
かき	5821g相当
あさり	11642g相当

肉類で3376キロカロリー

牛バラ肉	887g相当
豚バラ肉	923g相当
牛サーロイン	1079g相当
牛肩ロース肉	1145g相当
牛ひき肉	1346g相当
生ハム	1390g相当
ソーセージ	1462g相当
鶏むね肉	1475g相当
牛フィレ肉	1908g相当
チャーシュー	2034g相当
豚フィレ肉	2862g相当
鶏ささみ	3156g相当	63本
砂肝	3926g相当

卵類で3376キロカロリー<

卵黄	1005g相当	50個
生たまご	2378g相当	39個
ゆでたまご	2520g相当	42個

乳製品で3376キロカロリー

プロセスチーズ	1079g相当
モッツァレラチーズ	1256g相当
牛乳	5535g相当	27杯
低脂肪牛乳	8039g相当	40杯

菓子類で3376キロカロリー

ポテトチップス	625g相当
ドーナッツ（プレーン）	891g相当
アップルパイ	1149g相当
ホットケーキ	1335g相当
カスタードプリン	2911g相当

一般的食品で3376キロカロリー

チャーハン	1639g相当
とりから揚げ	1655g相当
ハンバーグ	1714g相当
豆腐ハンバーグ	2378g相当
お好み焼き	2483g相当

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