1日3465キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3465キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3465kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3465キロカロリーの分量を見る

穀物類で3465キロカロリー

オートミール	990g相当	165杯（大さじ）
薄力粉	993g相当	124杯（大さじ）
米	1014g相当	6.7合
中力粉	1029g相当	128杯（大さじ）
強力粉	1029g相当	128杯（大さじ）
フランスパン	1199g相当
食パン	1398g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2039g相当	16個
ごはん	2222g相当	14膳
そば	2666g相当	13人前
うどん	3648g相当	18玉

いも・でんぷん類で3465キロカロリー

ふかしいも	2687g相当	13個
さつまいも（生）	2729g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4881g相当	32個
さといも（生）	6538g相当	130個
さといも（調理済）	6664g相当	133個
じゃがいも（生）	6795g相当	45個

砂糖・甘味料で3465キロカロリー

グラニュー糖	880g相当	73杯（大さじ）
上白糖	887g相当	98杯（大さじ）
三温糖	889g相当	98杯（大さじ）
はちみつ	1054g相当	50杯（大さじ）

豆類で3465キロカロリー

きな粉	769g相当	96杯（大さじ）
大豆	932g相当
納豆	1884g相当	47パック
豆腐竹輪	2864g相当	31本
木綿豆腐	4747g相当	15丁
絹ごし豆腐	6188g相当	20丁

種実類で3465キロカロリー

マカダミアナッツ	462g相当	231粒
ブラジルナッツ	493g相当	164粒
ヘーゼルナッツ	495g相当	247粒
ピスタチオ	562g相当	562粒
アーモンド	569g相当	569粒
らっかせい	606g相当	606粒
栗	2280g相当	228個

野菜類で3465キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1238g相当
にんにく	2687g相当	383片
えだまめ	2772g相当	924さや
かぼちゃ	4443g相当	2.9個
れんこん	5250g相当
ごぼう	5975g相当	39本
ブロッコリー	9365g相当	37株
にんじん	9900g相当	66本
長ねぎ（白ねぎ）	9900g相当	49本
玉ねぎ	10500g相当	52個
しそ	10829g相当	10829枚
ミニトマト	11550g相当	577個
オクラ	13327g相当	1332本
キャベツ	15066g相当	12玉
アスパラガス	16500g相当	550本
トマト	17325g相当	86個
ピーマン	17325g相当	577個
なす	19250g相当	192本
ほうれんそう	19250g相当	96束
パクチー	19250g相当
ズッキーニ	21657g相当	108本
大根	23100g相当	23本
きゅうり	26654g相当	266本
はくさい	26654g相当	17玉
セロリ	28875g相当	192本
もやし	31500g相当	157袋
レタス	31500g相当	63玉

果実類で3465キロカロリー

アボカド	1969g相当	19個
バナナ	3726g相当	31本
マンゴー	5096g相当	25個
ぶどう	5975g相当	11房
りんご	6188g相当	20個
パイナップル	6417g相当	4.2個
キウイ（緑）	6795g相当	67個
みかん	7072g相当	47個
グレープフルーツ	8663g相当	28個
メロン	8663g相当	5.7玉
梨	9119g相当	30個
もも	9119g相当	36個
いちご	11178g相当	372個

きのこ類で3465キロカロリー

えのきたけ	10192g相当
まつたけ	10829g相当
エリンギ	11178g相当
ぶなしめじ	13327g相当
しいたけ	13860g相当
まいたけ	15750g相当
なめこ	16500g相当
マッシュルーム	23100g相当

藻類で3465キロカロリー

焼きのり	1167g相当
あおのり	1392g相当
いわのり	1520g相当
塩昆布	1796g相当
こんぶ	2039g相当
昆布の佃煮	2310g相当
くきわかめ	19250g相当
ひじき	26654g相当
わかめ	38500g相当
うみぶどう	57750g相当
もずく	86625g相当

魚介類で3465キロカロリー

かつお節	1044g相当
するめ（あたりめ）	1140g相当
さんま	1208g相当
うなぎのかば焼き	1216g相当
塩さば	1318g相当
イクラ	1375g相当
うなぎ	1520g相当
ぶり	1561g相当
はまち	1597g相当
ぎんざけ	1844g相当
魚肉ソーセージ	2194g相当
いわし	2222g相当
魚肉ハム	2236g相当
ししゃも	2280g相当
たい	2687g相当
べにざけ	2729g相当
辛子明太子	2864g相当
まぐろの赤身	3014g相当
あじ	3094g相当
ほっけ	3365g相当
かまぼこ	3726g相当
はんぺん	3726g相当
かにかま	3894g相当
あまえび	4077g相当
なると	4332g相当
ブラックタイガー	4500g相当
するめいか	4560g相当
かき	5975g相当
あさり	11949g相当

肉類で3465キロカロリー

牛バラ肉	910g相当
豚バラ肉	947g相当
牛サーロイン	1108g相当
牛肩ロース肉	1175g相当
牛ひき肉	1381g相当
生ハム	1426g相当
ソーセージ	1500g相当
鶏むね肉	1514g相当
牛フィレ肉	1958g相当
チャーシュー	2088g相当
豚フィレ肉	2937g相当
鶏ささみ	3239g相当	64本
砂肝	4030g相当

卵類で3465キロカロリー<

卵黄	1032g相当	51個
生たまご	2441g相当	40個
ゆでたまご	2586g相当	43個

乳製品で3465キロカロリー

プロセスチーズ	1108g相当
モッツァレラチーズ	1289g相当
牛乳	5681g相当	28杯
低脂肪牛乳	8250g相当	41杯

菓子類で3465キロカロリー

ポテトチップス	641g相当
ドーナッツ（プレーン）	915g相当
アップルパイ	1179g相当
ホットケーキ	1370g相当
カスタードプリン	2988g相当

一般的食品で3465キロカロリー

チャーハン	1683g相当
とりから揚げ	1699g相当
ハンバーグ	1759g相当
豆腐ハンバーグ	2441g相当
お好み焼き	2548g相当

ほかのカロリーについて調べる