1日3485キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3485キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3485kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3485キロカロリーの分量を見る

穀物類で3485キロカロリー

オートミール	996g相当	166杯（大さじ）
薄力粉	999g相当	124杯（大さじ）
米	1020g相当	6.8合
中力粉	1035g相当	129杯（大さじ）
強力粉	1035g相当	129杯（大さじ）
フランスパン	1206g相当
食パン	1406g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2050g相当	17個
ごはん	2234g相当	14膳
そば	2681g相当	13人前
うどん	3669g相当	18玉

いも・でんぷん類で3485キロカロリー

ふかしいも	2702g相当	13個
さつまいも（生）	2745g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4909g相当	32個
さといも（生）	6576g相当	131個
さといも（調理済）	6702g相当	134個
じゃがいも（生）	6834g相当	45個

砂糖・甘味料で3485キロカロリー

グラニュー糖	885g相当	73杯（大さじ）
上白糖	892g相当	99杯（大さじ）
三温糖	894g相当	99杯（大さじ）
はちみつ	1060g相当	50杯（大さじ）

豆類で3485キロカロリー

きな粉	773g相当	96杯（大さじ）
大豆	937g相当
納豆	1895g相当	47パック
豆腐竹輪	2881g相当	32本
木綿豆腐	4774g相当	15丁
絹ごし豆腐	6224g相当	20丁

種実類で3485キロカロリー

マカダミアナッツ	465g相当	232粒
ブラジルナッツ	496g相当	165粒
ヘーゼルナッツ	498g相当	249粒
ピスタチオ	565g相当	565粒
アーモンド	573g相当	573粒
らっかせい	610g相当	610粒
栗	2293g相当	229個

野菜類で3485キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1245g相当
にんにく	2702g相当	386片
えだまめ	2788g相当	929さや
かぼちゃ	4468g相当	2.9個
れんこん	5281g相当
ごぼう	6009g相当	40本
ブロッコリー	9419g相当	37株
にんじん	9958g相当	66本
長ねぎ（白ねぎ）	9958g相当	49本
玉ねぎ	10561g相当	52個
しそ	10891g相当	10891枚
ミニトマト	11617g相当	580個
オクラ	13404g相当	1340本
キャベツ	15153g相当	12玉
アスパラガス	16596g相当	553本
トマト	17425g相当	87個
ピーマン	17425g相当	580個
なす	19362g相当	193本
ほうれんそう	19362g相当	96束
パクチー	19362g相当
ズッキーニ	21782g相当	108本
大根	23234g相当	23本
きゅうり	26808g相当	268本
はくさい	26808g相当	17玉
セロリ	29042g相当	193本
もやし	31682g相当	158袋
レタス	31682g相当	63玉

果実類で3485キロカロリー

アボカド	1981g相当	19個
バナナ	3748g相当	31本
マンゴー	5125g相当	25個
ぶどう	6009g相当	12房
りんご	6224g相当	20個
パイナップル	6454g相当	4.3個
キウイ（緑）	6834g相当	68個
みかん	7113g相当	47個
グレープフルーツ	8713g相当	29個
メロン	8713g相当	5.8玉
梨	9172g相当	30個
もも	9172g相当	36個
いちご	11242g相当	374個

きのこ類で3485キロカロリー

えのきたけ	10250g相当
まつたけ	10891g相当
エリンギ	11242g相当
ぶなしめじ	13404g相当
しいたけ	13940g相当
まいたけ	15841g相当
なめこ	16596g相当
マッシュルーム	23234g相当

藻類で3485キロカロリー

焼きのり	1174g相当
あおのり	1400g相当
いわのり	1529g相当
塩昆布	1806g相当
こんぶ	2050g相当
昆布の佃煮	2324g相当
くきわかめ	19362g相当
ひじき	26808g相当
わかめ	38723g相当
うみぶどう	58084g相当
もずく	87125g相当

魚介類で3485キロカロリー

かつお節	1050g相当
するめ（あたりめ）	1147g相当
さんま	1215g相当
うなぎのかば焼き	1223g相当
塩さば	1326g相当
イクラ	1383g相当
うなぎ	1529g相当
ぶり	1570g相当
はまち	1606g相当
ぎんざけ	1854g相当
魚肉ソーセージ	2206g相当
いわし	2234g相当
魚肉ハム	2249g相当
ししゃも	2293g相当
たい	2702g相当
べにざけ	2745g相当
辛子明太子	2881g相当
まぐろの赤身	3031g相当
あじ	3112g相当
ほっけ	3384g相当
かまぼこ	3748g相当
はんぺん	3748g相当
かにかま	3916g相当
あまえび	4100g相当
なると	4357g相当
ブラックタイガー	4526g相当
するめいか	4586g相当
かき	6009g相当
あさり	12018g相当

肉類で3485キロカロリー

牛バラ肉	915g相当
豚バラ肉	953g相当
牛サーロイン	1114g相当
牛肩ロース肉	1182g相当
牛ひき肉	1389g相当
生ハム	1435g相当
ソーセージ	1509g相当
鶏むね肉	1522g相当
牛フィレ肉	1969g相当
チャーシュー	2100g相当
豚フィレ肉	2954g相当
鶏ささみ	3258g相当	65本
砂肝	4053g相当

卵類で3485キロカロリー<

卵黄	1038g相当	51個
生たまご	2455g相当	40個
ゆでたまご	2601g相当	43個

乳製品で3485キロカロリー

プロセスチーズ	1114g相当
モッツァレラチーズ	1296g相当
牛乳	5714g相当	28杯
低脂肪牛乳	8298g相当	41杯

菓子類で3485キロカロリー

ポテトチップス	645g相当
ドーナッツ（プレーン）	920g相当
アップルパイ	1186g相当
ホットケーキ	1378g相当
カスタードプリン	3005g相当

一般的食品で3485キロカロリー

チャーハン	1692g相当
とりから揚げ	1709g相当
ハンバーグ	1770g相当
豆腐ハンバーグ	2455g相当
お好み焼き	2563g相当

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