1日3474キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3474キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3474kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3474キロカロリーの分量を見る

穀物類で3474キロカロリー

オートミール	993g相当	165杯（大さじ）
薄力粉	996g相当	124杯（大さじ）
米	1016g相当	6.7合
中力粉	1031g相当	128杯（大さじ）
強力粉	1031g相当	128杯（大さじ）
フランスパン	1203g相当
食パン	1401g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2044g相当	17個
ごはん	2227g相当	14膳
そば	2673g相当	13人前
うどん	3657g相当	18玉

いも・でんぷん類で3474キロカロリー

ふかしいも	2694g相当	13個
さつまいも（生）	2736g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4893g相当	32個
さといも（生）	6555g相当	131個
さといも（調理済）	6681g相当	133個
じゃがいも（生）	6812g相当	45個

砂糖・甘味料で3474キロカロリー

グラニュー糖	882g相当	73杯（大さじ）
上白糖	889g相当	98杯（大さじ）
三温糖	891g相当	99杯（大さじ）
はちみつ	1056g相当	50杯（大さじ）

豆類で3474キロカロリー

きな粉	771g相当	96杯（大さじ）
大豆	934g相当
納豆	1889g相当	47パック
豆腐竹輪	2872g相当	31本
木綿豆腐	4759g相当	15丁
絹ごし豆腐	6204g相当	20丁

種実類で3474キロカロリー

マカダミアナッツ	463g相当	231粒
ブラジルナッツ	495g相当	165粒
ヘーゼルナッツ	496g相当	248粒
ピスタチオ	564g相当	564粒
アーモンド	571g相当	571粒
らっかせい	608g相当	608粒
栗	2286g相当	228個

野菜類で3474キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1241g相当
にんにく	2694g相当	384片
えだまめ	2780g相当	926さや
かぼちゃ	4454g相当	2.9個
れんこん	5264g相当
ごぼう	5990g相当	39本
ブロッコリー	9390g相当	37株
にんじん	9926g相当	66本
長ねぎ（白ねぎ）	9926g相当	49本
玉ねぎ	10528g相当	52個
しそ	10857g相当	10857枚
ミニトマト	11580g相当	579個
オクラ	13362g相当	1336本
キャベツ	15105g相当	12玉
アスパラガス	16543g相当	551本
トマト	17370g相当	86個
ピーマン	17370g相当	579個
なす	19300g相当	193本
ほうれんそう	19300g相当	96束
パクチー	19300g相当
ズッキーニ	21713g相当	108本
大根	23160g相当	23本
きゅうり	26724g相当	267本
はくさい	26724g相当	17玉
セロリ	28950g相当	193本
もやし	31582g相当	157袋
レタス	31582g相当	63玉

果実類で3474キロカロリー

アボカド	1974g相当	19個
バナナ	3736g相当	31本
マンゴー	5109g相当	25個
ぶどう	5990g相当	11房
りんご	6204g相当	20個
パイナップル	6434g相当	4.2個
キウイ（緑）	6812g相当	68個
みかん	7090g相当	47個
グレープフルーツ	8685g相当	28個
メロン	8685g相当	5.7玉
梨	9143g相当	30個
もも	9143g相当	36個
いちご	11207g相当	373個

きのこ類で3474キロカロリー

えのきたけ	10218g相当
まつたけ	10857g相当
エリンギ	11207g相当
ぶなしめじ	13362g相当
しいたけ	13896g相当
まいたけ	15791g相当
なめこ	16543g相当
マッシュルーム	23160g相当

藻類で3474キロカロリー

焼きのり	1170g相当
あおのり	1396g相当
いわのり	1524g相当
塩昆布	1800g相当
こんぶ	2044g相当
昆布の佃煮	2316g相当
くきわかめ	19300g相当
ひじき	26724g相当
わかめ	38600g相当
うみぶどう	57900g相当
もずく	86850g相当

魚介類で3474キロカロリー

かつお節	1047g相当
するめ（あたりめ）	1143g相当
さんま	1211g相当
うなぎのかば焼き	1219g相当
塩さば	1321g相当
イクラ	1379g相当
うなぎ	1524g相当
ぶり	1565g相当
はまち	1601g相当
ぎんざけ	1848g相当
魚肉ソーセージ	2199g相当
いわし	2227g相当
魚肉ハム	2242g相当
ししゃも	2286g相当
たい	2694g相当
べにざけ	2736g相当
辛子明太子	2872g相当
まぐろの赤身	3021g相当
あじ	3102g相当
ほっけ	3373g相当
かまぼこ	3736g相当
はんぺん	3736g相当
かにかま	3904g相当
あまえび	4088g相当
なると	4343g相当
ブラックタイガー	4512g相当
するめいか	4572g相当
かき	5990g相当
あさり	11980g相当

肉類で3474キロカロリー

牛バラ肉	912g相当
豚バラ肉	950g相当
牛サーロイン	1110g相当
牛肩ロース肉	1178g相当
牛ひき肉	1385g相当
生ハム	1430g相当
ソーセージ	1504g相当
鶏むね肉	1518g相当
牛フィレ肉	1963g相当
チャーシュー	2093g相当
豚フィレ肉	2945g相当
鶏ささみ	3247g相当	64本
砂肝	4040g相当

卵類で3474キロカロリー<

卵黄	1034g相当	51個
生たまご	2447g相当	40個
ゆでたまご	2593g相当	43個

乳製品で3474キロカロリー

プロセスチーズ	1110g相当
モッツァレラチーズ	1292g相当
牛乳	5696g相当	28杯
低脂肪牛乳	8272g相当	41杯

菓子類で3474キロカロリー

ポテトチップス	643g相当
ドーナッツ（プレーン）	917g相当
アップルパイ	1182g相当
ホットケーキ	1374g相当
カスタードプリン	2995g相当

一般的食品で3474キロカロリー

チャーハン	1687g相当
とりから揚げ	1703g相当
ハンバーグ	1764g相当
豆腐ハンバーグ	2447g相当
お好み焼き	2555g相当

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