1日3476キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3476キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3476kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3476キロカロリーの分量を見る

穀物類で3476キロカロリー

オートミール	994g相当	165杯（大さじ）
薄力粉	996g相当	124杯（大さじ）
米	1017g相当	6.7合
中力粉	1032g相当	129杯（大さじ）
強力粉	1032g相当	129杯（大さじ）
フランスパン	1203g相当
食パン	1402g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2045g相当	17個
ごはん	2229g相当	14膳
そば	2674g相当	13人前
うどん	3659g相当	18玉

いも・でんぷん類で3476キロカロリー

ふかしいも	2695g相当	13個
さつまいも（生）	2738g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4896g相当	32個
さといも（生）	6559g相当	131個
さといも（調理済）	6685g相当	133個
じゃがいも（生）	6816g相当	45個

砂糖・甘味料で3476キロカロリー

グラニュー糖	883g相当	73杯（大さじ）
上白糖	890g相当	98杯（大さじ）
三温糖	892g相当	99杯（大さじ）
はちみつ	1057g相当	50杯（大さじ）

豆類で3476キロカロリー

きな粉	771g相当	96杯（大さじ）
大豆	935g相当
納豆	1890g相当	47パック
豆腐竹輪	2873g相当	31本
木綿豆腐	4762g相当	15丁
絹ごし豆腐	6208g相当	20丁

種実類で3476キロカロリー

マカダミアナッツ	463g相当	231粒
ブラジルナッツ	495g相当	165粒
ヘーゼルナッツ	496g相当	248粒
ピスタチオ	564g相当	564粒
アーモンド	571g相当	571粒
らっかせい	608g相当	608粒
栗	2287g相当	228個

野菜類で3476キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1242g相当
にんにく	2695g相当	385片
えだまめ	2781g相当	927さや
かぼちゃ	4457g相当	2.9個
れんこん	5267g相当
ごぼう	5994g相当	39本
ブロッコリー	9395g相当	37株
にんじん	9932g相当	66本
長ねぎ（白ねぎ）	9932g相当	49本
玉ねぎ	10534g相当	52個
しそ	10863g相当	10863枚
ミニトマト	11587g相当	579個
オクラ	13370g相当	1337本
キャベツ	15114g相当	12玉
アスパラガス	16553g相当	551本
トマト	17380g相当	86個
ピーマン	17380g相当	579個
なす	19312g相当	193本
ほうれんそう	19312g相当	96束
パクチー	19312g相当
ズッキーニ	21725g相当	108本
大根	23174g相当	23本
きゅうり	26739g相当	267本
はくさい	26739g相当	17玉
セロリ	28967g相当	193本
もやし	31600g相当	158袋
レタス	31600g相当	63玉

果実類で3476キロカロリー

アボカド	1975g相当	19個
バナナ	3738g相当	31本
マンゴー	5112g相当	25個
ぶどう	5994g相当	11房
りんご	6208g相当	20個
パイナップル	6438g相当	4.2個
キウイ（緑）	6816g相当	68個
みかん	7094g相当	47個
グレープフルーツ	8690g相当	28個
メロン	8690g相当	5.7玉
梨	9148g相当	30個
もも	9148g相当	36個
いちご	11213g相当	373個

きのこ類で3476キロカロリー

えのきたけ	10224g相当
まつたけ	10863g相当
エリンギ	11213g相当
ぶなしめじ	13370g相当
しいたけ	13904g相当
まいたけ	15800g相当
なめこ	16553g相当
マッシュルーム	23174g相当

藻類で3476キロカロリー

焼きのり	1171g相当
あおのり	1396g相当
いわのり	1525g相当
塩昆布	1802g相当
こんぶ	2045g相当
昆布の佃煮	2318g相当
くきわかめ	19312g相当
ひじき	26739g相当
わかめ	38623g相当
うみぶどう	57934g相当
もずく	86900g相当

魚介類で3476キロカロリー

かつお節	1047g相当
するめ（あたりめ）	1144g相当
さんま	1212g相当
うなぎのかば焼き	1220g相当
塩さば	1322g相当
イクラ	1380g相当
うなぎ	1525g相当
ぶり	1566g相当
はまち	1602g相当
ぎんざけ	1849g相当
魚肉ソーセージ	2200g相当
いわし	2229g相当
魚肉ハム	2243g相当
ししゃも	2287g相当
たい	2695g相当
べにざけ	2738g相当
辛子明太子	2873g相当
まぐろの赤身	3023g相当
あじ	3104g相当
ほっけ	3375g相当
かまぼこ	3738g相当
はんぺん	3738g相当
かにかま	3906g相当
あまえび	4090g相当
なると	4345g相当
ブラックタイガー	4515g相当
するめいか	4574g相当
かき	5994g相当
あさり	11987g相当

肉類で3476キロカロリー

牛バラ肉	913g相当
豚バラ肉	950g相当
牛サーロイン	1111g相当
牛肩ロース肉	1179g相当
牛ひき肉	1385g相当
生ハム	1431g相当
ソーセージ	1505g相当
鶏むね肉	1518g相当
牛フィレ肉	1964g相当
チャーシュー	2094g相当
豚フィレ肉	2946g相当
鶏ささみ	3249g相当	64本
砂肝	4042g相当

卵類で3476キロカロリー<

卵黄	1035g相当	51個
生たまご	2448g相当	40個
ゆでたまご	2595g相当	43個

乳製品で3476キロカロリー

プロセスチーズ	1111g相当
モッツァレラチーズ	1293g相当
牛乳	5699g相当	28杯
低脂肪牛乳	8277g相当	41杯

菓子類で3476キロカロリー

ポテトチップス	643g相当
ドーナッツ（プレーン）	918g相当
アップルパイ	1183g相当
ホットケーキ	1374g相当
カスタードプリン	2997g相当

一般的食品で3476キロカロリー

チャーハン	1688g相当
とりから揚げ	1704g相当
ハンバーグ	1765g相当
豆腐ハンバーグ	2448g相当
お好み焼き	2556g相当

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