1日4474キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4474キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4474kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4474キロカロリーの分量を見る

穀物類で4474キロカロリー

オートミール	1279g相当	213杯（大さじ）
薄力粉	1282g相当	160杯（大さじ）
米	1309g相当	8.7合
中力粉	1328g相当	166杯（大さじ）
強力粉	1328g相当	166杯（大さじ）
フランスパン	1549g相当
食パン	1805g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2632g相当	21個
ごはん	2868g相当	19膳
そば	3442g相当	17人前
うどん	4710g相当	23玉

いも・でんぷん類で4474キロカロリー

ふかしいも	3469g相当	17個
さつまいも（生）	3523g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6302g相当	42個
さといも（生）	8442g相当	168個
さといも（調理済）	8604g相当	172個
じゃがいも（生）	8773g相当	58個

砂糖・甘味料で4474キロカロリー

グラニュー糖	1136g相当	94杯（大さじ）
上白糖	1145g相当	127杯（大さじ）
三温糖	1148g相当	127杯（大さじ）
はちみつ	1360g相当	64杯（大さじ）

豆類で4474キロカロリー

きな粉	993g相当	124杯（大さじ）
大豆	1203g相当
納豆	2432g相当	60パック
豆腐竹輪	3698g相当	41本
木綿豆腐	6129g相当	20丁
絹ごし豆腐	7990g相当	26丁

種実類で4474キロカロリー

マカダミアナッツ	596g相当	298粒
ブラジルナッツ	637g相当	212粒
ヘーゼルナッツ	639g相当	319粒
ピスタチオ	726g相当	726粒
アーモンド	735g相当	735粒
らっかせい	783g相当	783粒
栗	2944g相当	294個

野菜類で4474キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1598g相当
にんにく	3469g相当	495片
えだまめ	3580g相当	1193さや
かぼちゃ	5736g相当	3.8個
れんこん	6779g相当
ごぼう	7714g相当	51本
ブロッコリー	12092g相当	48株
にんじん	12783g相当	85本
長ねぎ（白ねぎ）	12783g相当	63本
玉ねぎ	13558g相当	67個
しそ	13982g相当	13982枚
ミニトマト	14914g相当	745個
オクラ	17208g相当	1720本
キャベツ	19453g相当	16玉
アスパラガス	21305g相当	710本
トマト	22370g相当	111個
ピーマン	22370g相当	745個
なす	24856g相当	248本
ほうれんそう	24856g相当	124束
パクチー	24856g相当
ズッキーニ	27963g相当	139本
大根	29827g相当	29本
きゅうり	34416g相当	344本
はくさい	34416g相当	22玉
セロリ	37284g相当	248本
もやし	40673g相当	203袋
レタス	40673g相当	81玉

果実類で4474キロカロリー

アボカド	2543g相当	25個
バナナ	4811g相当	40本
マンゴー	6580g相当	32個
ぶどう	7714g相当	15房
りんご	7990g相当	26個
パイナップル	8286g相当	5.5個
キウイ（緑）	8773g相当	87個
みかん	9131g相当	60個
グレープフルーツ	11185g相当	37個
メロン	11185g相当	7.4玉
梨	11774g相当	39個
もも	11774g相当	47個
いちご	14433g相当	481個

きのこ類で4474キロカロリー

えのきたけ	13159g相当
まつたけ	13982g相当
エリンギ	14433g相当
ぶなしめじ	17208g相当
しいたけ	17896g相当
まいたけ	20337g相当
なめこ	21305g相当
マッシュルーム	29827g相当

藻類で4474キロカロリー

焼きのり	1507g相当
あおのり	1797g相当
いわのり	1963g相当
塩昆布	2319g相当
こんぶ	2632g相当
昆布の佃煮	2983g相当
くきわかめ	24856g相当
ひじき	34416g相当
わかめ	49712g相当
うみぶどう	74567g相当
もずく	111850g相当

魚介類で4474キロカロリー

かつお節	1348g相当
するめ（あたりめ）	1472g相当
さんま	1559g相当
うなぎのかば焼き	1570g相当
塩さば	1702g相当
イクラ	1776g相当
うなぎ	1963g相当
ぶり	2016g相当
はまち	2062g相当
ぎんざけ	2380g相当
魚肉ソーセージ	2832g相当
いわし	2868g相当
魚肉ハム	2887g相当
ししゃも	2944g相当
たい	3469g相当
べにざけ	3523g相当
辛子明太子	3698g相当
まぐろの赤身	3891g相当
あじ	3995g相当
ほっけ	4344g相当
かまぼこ	4811g相当
はんぺん	4811g相当
かにかま	5027g相当
あまえび	5264g相当
なると	5593g相当
ブラックタイガー	5811g相当
するめいか	5887g相当
かき	7714g相当
あさり	15428g相当

肉類で4474キロカロリー

牛バラ肉	1175g相当
豚バラ肉	1223g相当
牛サーロイン	1430g相当
牛肩ロース肉	1517g相当
牛ひき肉	1783g相当
生ハム	1842g相当
ソーセージ	1937g相当
鶏むね肉	1954g相当
牛フィレ肉	2528g相当
チャーシュー	2696g相当
豚フィレ肉	3792g相当
鶏ささみ	4182g相当	83本
砂肝	5203g相当

卵類で4474キロカロリー<

卵黄	1332g相当	66個
生たまご	3151g相当	52個
ゆでたまご	3339g相当	55個

乳製品で4474キロカロリー

プロセスチーズ	1430g相当
モッツァレラチーズ	1664g相当
牛乳	7335g相当	36杯
低脂肪牛乳	10653g相当	53杯

菓子類で4474キロカロリー

ポテトチップス	827g相当
ドーナッツ（プレーン）	1181g相当
アップルパイ	1522g相当
ホットケーキ	1769g相当
カスタードプリン	3857g相当

一般的食品で4474キロカロリー

チャーハン	2172g相当
とりから揚げ	2194g相当
ハンバーグ	2272g相当
豆腐ハンバーグ	3151g相当
お好み焼き	3290g相当

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