1日4575キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4575キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4575kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4575キロカロリーの分量を見る

穀物類で4575キロカロリー

オートミール	1308g相当	218杯（大さじ）
薄力粉	1311g相当	163杯（大さじ）
米	1338g相当	8.9合
中力粉	1358g相当	169杯（大さじ）
強力粉	1358g相当	169杯（大さじ）
フランスパン	1584g相当
食パン	1845g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2692g相当	22個
ごはん	2933g相当	19膳
そば	3520g相当	17人前
うどん	4816g相当	24玉

いも・でんぷん類で4575キロカロリー

ふかしいも	3547g相当	17個
さつまいも（生）	3603g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6444g相当	42個
さといも（生）	8633g相当	172個
さといも（調理済）	8799g相当	175個
じゃがいも（生）	8971g相当	59個

砂糖・甘味料で4575キロカロリー

グラニュー糖	1162g相当	96杯（大さじ）
上白糖	1171g相当	130杯（大さじ）
三温糖	1174g相当	130杯（大さじ）
はちみつ	1391g相当	66杯（大さじ）

豆類で4575キロカロリー

きな粉	1015g相当	126杯（大さじ）
大豆	1230g相当
納豆	2487g相当	62パック
豆腐竹輪	3781g相当	42本
木綿豆腐	6268g相当	20丁
絹ごし豆腐	8170g相当	27丁

種実類で4575キロカロリー

マカダミアナッツ	610g相当	305粒
ブラジルナッツ	651g相当	217粒
ヘーゼルナッツ	653g相当	326粒
ピスタチオ	742g相当	742粒
アーモンド	752g相当	752粒
らっかせい	800g相当	800粒
栗	3010g相当	301個

野菜類で4575キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1634g相当
にんにく	3547g相当	506片
えだまめ	3660g相当	1220さや
かぼちゃ	5866g相当	3.9個
れんこん	6932g相当
ごぼう	7888g相当	52本
ブロッコリー	12365g相当	49株
にんじん	13072g相当	87本
長ねぎ（白ねぎ）	13072g相当	65本
玉ねぎ	13864g相当	69個
しそ	14297g相当	14297枚
ミニトマト	15250g相当	762個
オクラ	17597g相当	1759本
キャベツ	19892g相当	16玉
アスパラガス	21786g相当	726本
トマト	22875g相当	114個
ピーマン	22875g相当	762個
なす	25417g相当	254本
ほうれんそう	25417g相当	127束
パクチー	25417g相当
ズッキーニ	28594g相当	142本
大根	30500g相当	30本
きゅうり	35193g相当	351本
はくさい	35193g相当	23玉
セロリ	38125g相当	254本
もやし	41591g相当	207袋
レタス	41591g相当	83玉

果実類で4575キロカロリー

アボカド	2600g相当	26個
バナナ	4920g相当	41本
マンゴー	6728g相当	33個
ぶどう	7888g相当	15房
りんご	8170g相当	27個
パイナップル	8473g相当	5.6個
キウイ（緑）	8971g相当	89個
みかん	9337g相当	62個
グレープフルーツ	11438g相当	38個
メロン	11438g相当	7.6玉
梨	12040g相当	40個
もも	12040g相当	48個
いちご	14759g相当	491個

きのこ類で4575キロカロリー

えのきたけ	13456g相当
まつたけ	14297g相当
エリンギ	14759g相当
ぶなしめじ	17597g相当
しいたけ	18300g相当
まいたけ	20796g相当
なめこ	21786g相当
マッシュルーム	30500g相当

藻類で4575キロカロリー

焼きのり	1541g相当
あおのり	1838g相当
いわのり	2007g相当
塩昆布	2371g相当
こんぶ	2692g相当
昆布の佃煮	3050g相当
くきわかめ	25417g相当
ひじき	35193g相当
わかめ	50834g相当
うみぶどう	76250g相当
もずく	114375g相当

魚介類で4575キロカロリー

かつお節	1379g相当
するめ（あたりめ）	1505g相当
さんま	1595g相当
うなぎのかば焼き	1606g相当
塩さば	1740g相当
イクラ	1816g相当
うなぎ	2007g相当
ぶり	2061g相当
はまち	2109g相当
ぎんざけ	2434g相当
魚肉ソーセージ	2896g相当
いわし	2933g相当
魚肉ハム	2952g相当
ししゃも	3010g相当
たい	3547g相当
べにざけ	3603g相当
辛子明太子	3781g相当
まぐろの赤身	3979g相当
あじ	4085g相当
ほっけ	4442g相当
かまぼこ	4920g相当
はんぺん	4920g相当
かにかま	5141g相当
あまえび	5383g相当
なると	5719g相当
ブラックタイガー	5942g相当
するめいか	6020g相当
かき	7888g相当
あさり	15776g相当

肉類で4575キロカロリー

牛バラ肉	1201g相当
豚バラ肉	1250g相当
牛サーロイン	1462g相当
牛肩ロース肉	1551g相当
牛ひき肉	1823g相当
生ハム	1883g相当
ソーセージ	1981g相当
鶏むね肉	1998g相当
牛フィレ肉	2585g相当
チャーシュー	2757g相当
豚フィレ肉	3878g相当
鶏ささみ	4276g相当	85本
砂肝	5320g相当

卵類で4575キロカロリー<

卵黄	1362g相当	68個
生たまご	3222g相当	53個
ゆでたまご	3415g相当	56個

乳製品で4575キロカロリー

プロセスチーズ	1462g相当
モッツァレラチーズ	1701g相当
牛乳	7500g相当	37杯
低脂肪牛乳	10893g相当	54杯

菓子類で4575キロカロリー

ポテトチップス	846g相当
ドーナッツ（プレーン）	1208g相当
アップルパイ	1557g相当
ホットケーキ	1809g相当
カスタードプリン	3944g相当

一般的食品で4575キロカロリー

チャーハン	2221g相当
とりから揚げ	2243g相当
ハンバーグ	2323g相当
豆腐ハンバーグ	3222g相当
お好み焼き	3364g相当

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